鞋子加盟品牌鞋代理长期运动对外貌的改变有多大？
长期运动对外貌的改变有多大？谢邀。
我，40岁，属羊。
现在73kg。
自我感觉，外貌改变还是很大的。别人对你的印象真的不只是一张脸而已，是整体的感觉。包括身材、气质、发型、衣品等等。
没有很长期，就练了三年（2015-2018）
运动强度很小，没有励志的全马4小时完赛，不会炫酷的五大神技，没有秃，所以也没有变得很强。数量不够，时间来凑。
能走路不开车，能站着不坐下。
每天办公几个小时都是站着的（把电脑垫高了）。
俯卧撑、引体向上、臂屈伸等基础锻炼每周3-4次，最近一个月才开始练三角肌。
30分钟慢跑每周3-4次。
每次有氧+无氧大概就一小时左右，大部分人都可以做到。
希望能练到自己动不了那一天。
以后每年都来更新一两张照片，记录一下衰老的过程。
比一头猪还懒的时期，2011↓
2014年末，光节食没运动，把体重饿下来的时期，应该看得出挺憔悴的↓
2016，刚开始动了一年，其实状态已经相当不错了，只不过当时还没戒烟，每天两包半，烟不离手↓
2017，瞎jb练了两年，戒烟一年多，状态好像又好了点↓
2018，第三年，now，刚开始练三角肌，加油！
2018.8.12 ↓
2018.10.13 ↓
2018.12.8
2019.3.20
拍一下自家衣服，省不少模特费，店铺:刘和温国潮
有兴趣的可以去看看
2019.5.24
因为运动，我从一头猪重新变成了一个人（包括精神和肉体上的）。
这么说吧，胖的时候别人说什么都觉得是在说自己，很自卑很难过，哪怕别人说的不对，但是别人回一句死胖子，你立马无话可说，只想哭，瘦了这个世界对你都是美好的！上图，镇楼！
高三毕业，班服和班主任一个号，3XL，人生的黑洞！
最近照的，本来要照证件照，结果设计妹妹直接用手机给我拍了一张，然后给抠图抠了个背景，也是厉害的不要不要的！
现在不瘦，103，158cm，不过因为一直锻炼，所以还算紧实，没有里面大家的对比明显，不过已经很满足了，毕竟那段不堪回首的胖子生涯总算过去了！
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首先谢谢大家的点赞与评论，当初看到这个问题的时候，就觉得我这个减肥的黑历史也是可以说一下的，然后就写出来了，没想到会引起这么多人的讨论。
关于大家的疑惑本来专门写了一篇文章来回答的，但是好像没有多少人看，那就在这里统一说一下吧！
1、眼睛变大
有很多人问眼睛怎么变大的，这个没什么好隐瞒的，眼睛动过，单变双，但是没有开眼角，是大学教《变态心理学》的女老师推荐的医院和医生，老师特别好，应该说是把我当成女儿了，然后医院没收检查费和后续的药物费用，并且总价格打了8折，具体哪家医院和医生就不说了，不然有打广告的嫌疑！但是如果说把所有的都归结于做手术未免有失公允，毕竟如果不瘦下来，还是一个双眼皮的黑胖子~所以，不要再因为眼睛来diss我了~再diss我，就哭给你看~
2、黑变白
本身不黑，皮肤底子还行，虽然黑得快，但是白得也快，加上比较注意防晒，所以皮肤比较白。
3、健身
大一意识到胖了，就节食减肥，确实能瘦但是脾气会变得暴躁，身体也不太好，后来又跑步，大概跑了1个月还是半个月，具体时间忘记了，瘦了6斤，然后基本稳定在106，毕业后开始KEEP，前两天刚好达到8000分钟，挺开心的，还是坚持吧，要想瘦的健康不反弹，就是运动，控制饮食，少吃油腻的东西！
4、不戴眼镜
近视还是近视的，框架换了隐形，不是美瞳，始终觉得美瞳对眼睛还是不太好的，隐形眼镜不要戴的时间超过8个小时，最好戴一天休息一天。
大概也就这些吧，其实就是一个帖子，看看就好，就不要太较真儿了，如果能够给正在减肥或准备减肥的人带来信心，也是一件很开心的事情，但是也有人评论说假，不是一个人什么的，其实假也好真也罢，这是发生在别人身上的事情，跟你又有什么关系呢？
（先声明本人平时性格还算温和，很少去争吵，但是如果真较真儿起来，你也未必是对手，所以，和平共处，平等互惠，都生活在同一个地球上，搞什么内讧~）
就酱~
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N多人问哪家医院做的……回答了好多，统一回复：重庆做的。不是川渝的就算了吧，毕竟山高路远……
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干不过干不过，还说是广告，那个说是广告的，你来，我们打一架，像鲁提辖拳打镇关西那样打一架！！
无意中，被iPhone挖出了黑历史
下图是上周拍的:
………………互勉……………
感谢大家的评论，有鼓励有讽刺
I don't care!
更新下周六新拍的背照
请手动屏蔽我的大花裤衩，在印度游泳穿这样很奔放了…
六月八日更新
Facebook推送的一年前的今天
………分割线…………
原文:
今天Facebook推送了三年前的今天，下图是三年前的我，体重末知，可能128斤左右吧，身高165，年龄35岁。
从去年六月一日开始健身，健身的初衷倒不是为了好身材，因为当时压根就没意识到自己身体那么丑—以现在在眼光来。
健身是为了长途骑行练练体力，嗯，我是摩托车党…
上图是去年十月，体重124左右吧
七月骑行的印度拉达克克什米尔地区，说实话，体力真的好了很多，不然之前从印度骑摩托去尼泊尔，每六十公里就得歇一气…然后猛灌可乐。
…………………………………
面几张图是上个月拍的，体重57到58公斤浮动，体脂26+
今天把三年前的照片和上月照片发朋友圈，朋友都说改变很大，气质和体态上的。
现在依旧坚持健身，因为上瘾…
下图是上个月拍的正面全身图
目前存在的体态问题是X腿，肋骨外翻，高低肩。
健身应该会一直坚持下去，十年后如果还能想起这篇贴子，再来跟贴。
健身时常来刷，一方面是学习健身知识，另一个是看其他人健身后的改变案例，挺励志的。
互勉。
2019年八月九日新图如下：
2019年八月二十一日更新
八月三十一日更新
各位加油
最近很多人点赞
运动对外貌的改变对我来说其实很小
主要是对身材的改变和饮食的改变很大
体重从去年到现在长了大概六斤
就这样吧，冬天了，重在坚持。
更新2019.4.12
还是没有壮，虽然很努力想长粗……
人生总是很难两全……
就这样吧
反正时间还长，慢慢练。
https://www..com/video/1100416421212823552分割线 2018.11.11
这两个月撸铁比较勤
不小心壮了一小丢丢 ，好开心，希望再壮点丢掉小细腿！！
怎么样，你呢？
分割线2018.9.26
今天是练拳击两周年
早上录了视频更个新
https://www..com/video/1028219685854171136还有很多细节打得不好
但是腿比以前更稳了
谢谢喜欢我的朋友们
愿你们生活幸福美好，坚持自己喜欢的事情！
下面为原回答
传点近照吧、谢谢大家的喜爱，谢谢！另外穿点四五年前没怎么保持运动的照片，其实就是更瘦了，该老的还是再老，皱纹该长还是一根没少，嘿嘿
肚子上 ?很多肉肉哈哈
但是胸是真的挺大的
下面是近照
反正这么多年过去了
一身都瘦了
脸上也有皱纹了
胸也小了
我是个喜欢泼冷水的人
今天更新下吧，谢谢大家点赞，今天我教练给我剪了一个视频大概是这么久以来我训练的小合辑。春夏秋冬，一年四季，室内室外……希望大家找到自己喜欢的运动，不忘初心，贵在坚持。
其实我想说一句实话，可能很多人不爱听。如果运动前本身是个胖子，脸很胖的话，那么可能坚持运动后你会得到一张更有轮廓的脸。但是，如果脸本身肉不多的情况下长期坚持运动（高强度有氧或者是健身减脂） 脸会很瘦……我觉得甚至会很显老……这个是我的感觉哈！放几张公众人物的照片，都是长期保持高强度运动的女生，你们自己感受下这个是牟丛，身材很棒，我的女神！
脸上还是比较瘦的，长期保持低脂状态。
下面这个是国外一个健美冠军
长跑冠军莫法拉
怎么说呢，长期坚持次运动，如果体脂比较低的话，其实容貌改变就是———瘦，有些人会有点显老……这个不争论，只是我的看法。
我也不例外，我刚生完孩子脸还是挺圆润的，如下图：
后来开始运动健身，并控制饮食，长期坚持下来，体重从57kg降到现在的52kg（我身高170）反正脸是越来越瘦了，后来有一段时间可能饮食没有调整好，脸瘦得一点都不好看了……找了一张没有p过的素颜照给你们参考
我骨相长得不好，颧骨宽，下巴又太尖！脸上肉明显的塌陷是吧？？
反正我觉得长期运动是会让人健康，而且会让人保持一个良好的生活状态，时间管理、饮食管理也相对会更加科学紧凑。但是呢，这个容貌问题我们就只探讨脸哈，并不是说长期坚持运动（比较低脂状态）对容貌的改变一定是好的。当然，我只是根据我自己和我认为的说我自己的看法哈，大多数人长期运动脸也挺好看的，我这种脸上很容易掉肉的女生，看着肚子的肉和脸上的肉同时减少，其实很多时候心里也挺纠结的……纠结归纠结，运动还是会坚持下去，毕竟脸太瘦还有办法补救，身材不好就很难啦！下面是原回答：
好久没有写过回答了。
我长期坚持拳击，每周大概保持四次，每次至少一个半小时。
我觉得我挺喜欢这项运动的，对于身材来说，挺塑形的，不容易长胖
练了快两年
也是个小白
一只会坚持下去
面部就是有点瘦
其他的到没有觉得什么
面部保养其实不止是要长期坚持运动
睡好觉、做做皮肤管理也是很重要的
最后上点
https://www..com/video/982257615534981120视频
我都说了我是小白
不够专业请轻喷
https://www..com/video/982257136188895232这项运动陪我走过春夏秋冬……
我只希望长期运动下来，不要改变我的容貌。
今天新出的，更个新吧，谢谢大家的支持和赞??
https://www..com/video/984773954761900032身高只有170
长腿是假的哈哈哈哈
还有评论说我凶的
美颜之后还是看起来挺温柔的
哈哈哈哈
严肃声明，未经本人允许严禁私自盗用本人的照片以及文章，一经发现将依法追究法律责任。本文从始至终都设置了“禁止转载”，还是有人将照片水印截掉用于其他途径，希望你好自为之。
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大学四年就是我的变化史哈哈哈哈哈哈
三年除了生理期和受伤，几乎保持了每天至少1km的游泳，偶尔一周还会跑几次5km……
这是大一开学报到第一天，在学校体育馆拍的，学校没给打光，所以特别黑，其实我并没有这么黑哈，从小都还挺白的……
同学帮忙拍的“毕业写真”……
学士服 感谢这四年自己的不断坚持，养成了良好的运动习惯！
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1. 昨日睡前一刷看到这个问题，因为大学快毕业了嘛，有点儿感慨，就顺手一答……没想到收获这么多赞和夸奖，非常谢谢大家！但我自己几斤几两我还是很清楚的哈哈哈哈哈哈。评论我都会看，但太多了可能回复会比较慢……我不找男朋友也不是很喜欢聊天，所以私信我只say hi或者要微信的我应该就不会回复了……
2.关于我的减肥锻炼方法我没有详细写，一是因为我真的是顺手一答，二是我之前写过两个很详细的回答了，链接在此，供参考https://www..com/question/30792409/answer/116749515 https://www..com/question/31138419/answer/113251805
3. 关于美白这件事，我已经说了那真的是我们学校在体育馆拍还不打光导致的，我从小就还挺白的，评论里已经有很多我的亲学弟学妹吐槽我们学校的证件照了，他们可以为我作证……至于美白产品，我因为皮肤比较敏感再加上皮肤最近有点儿问题去看了医生，医生不建议我使用美白刺激的护肤品甚至比较猛的防晒，所以我就只补水防晒这样。我之前有使用过一个日系品牌的美白系列，我觉得对于我来说还不错，但我觉得这个因人而异，我也不能保证效果，如果你感兴趣可以私信我，我可以告诉你……（绝非广告！）
4.我是否整容，微整？真的没有……我还是很满意我爹娘给我的五官的，再加上真的穷+抠，死也不舍得花那么多钱整容的，我宁愿出去玩儿或者吃吃吃哈哈哈哈哈哈哈。当然，我不排斥整容，我觉得个人选择不同啦
5.前后没什么变化啊？我其实从小到大都是瘦子，但是也不是瘦成杆的体型，因为我非常爱吃+能吃，我胖是从高二萌芽，高三发展，大一达到巅峰的，但可能只是“微胖”？？？我是170.138斤开始减的，现在体重一直维持在114～118。但我也说了我顺手一答，是因为感慨自己这三年半的时间，除了生理期和受伤，我几乎保证了每天至少游泳1km。我也有课，大一晚上8点多下了晚自习就飞奔到游泳馆赶在9点半闭馆前游上1km，大三就是去实习了晚上回来也一样去游泳或者跑步……庆幸自己的坚持和努力吧，体重可能只是减去了20斤，但养成了运动的习惯，自信增加了可不止这些……
6. 除了运动，也有化妆技术穿搭和p图水平的提高。这个是真的，但这也不是一蹴而就的对吧，我也是逐渐摸索适合自己的穿衣风格，妆容的……包括拍照，我不是还回答过“如何用手机拍出精彩的照片”这个问题嘛……关于气质这方面，相比夸我好看，我更喜欢夸我有气质，这个方面就太大了，不谈了哈哈哈哈哈哈
放个原图，我朋友拍照技术不要太好
手机拍的原图
7.关于身高，我很少有机会量，反正每年学校体测时候量的都是169.7，169.9，170这样，所以我就净身高约等于170吧……至于为什么我看上去长高了，腿我觉得是因为我会经常拉伸加按摩，整体上我觉得就是因为瘦了+拍照角度……
8.很多人评论说素颜照更有说服力，那我就放素颜照给你们看看吧，今天手机前置摄影头直接拍的，没有任何调亮修图拍照软件，即使你觉得丑爆了也希望你能respect一下，毕竟这种毛孔都一清二楚的自拍放出来对任何一个女生来说都应该需要点儿勇气哈哈哈哈
胖的时候的自拍，美颜拍的，找不到不美颜的了，如果你好奇我更多胖的样子，去翻之前的回答吧
9.关于我的学校，我是CUEB的不是UIBE……
我为什么会随手一答这个问题，相比感慨外貌的改变，我自己更感慨的是“长期运动”吧，因为只有我自己知道我付出了多少汗水和辛苦，才有了这些改变。最后，祝大家都能够越来越美天天开心哈哈哈哈哈哈！
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已建立我自己的微信公众号，不定时分享穿搭减肥拍照化妆等我的经验及日常，欢迎关注，去看看你就知道为什么了：）
微信公众号 搜索“dearhzqq”或“犬犬”即可
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看了看这个回答下的其他高票答案，有夸奖的评论，就会有质疑和否定的评论，在我看来没有好坏之分，高下之论。毕竟人人都有说话的自由，我也有回答这个问题的自由。翻翻评论，你就会发现我之前每一条都认真的回复了，无论是称赞还是质疑。我是真的不生气，觉得这本身也没什么可气的，每个人的审美想法不同，这是多正常的一件事儿啊，所以丝毫不会影响到我的心情。我不是很闲的人，但是我还是愿意休息的时候花一点时间尽量回复下每一个人的评论，因为我尊重也感激每一个人的发言。
最后一遍，运动是改变我气质心态的一个重要途径，但绝不是唯一的，这是一个很复杂的事情。在我看来，宽容待人，严于律己就是一个。以上，一点个人想法。
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工作一年多，维持的还不错。
4k了，激动啊！！！！二更回答两个问题。
1.食谱软件很多朋友们问。
2.关于我是不是有钱又有闲的，啥啥不用干的疑惑。
答1
文中说过饮食部分是之前买过的一期线上课程，食谱也是二十八天课程里推送的。结束之后就没了。
但是，推荐给大家一个替代的微信公众号，这也是我健身房一起健身的妹妹推荐给我的（那时候我已经买了线上课程）
而且脂肪、主食、蛋白质这些是可以替换的，比如蛋白质选择豆腐，会给出推荐克数，选择鱼或鸡肉也会给出对应的克数。
跟文中我给出食谱差不多，原则都是一样的，只不过用付费公众号的小软件比较省事。
仅做推荐，理智种草，理智种草，理智种草！
这不是我手机！不是我手机！不是我手机！
谢谢！
答2。
工作：销售一枚。
工作时间：早9:00打卡，周一到周五6点下班，周六日6:30下班。
日常时间安排：
早晨5:30-6点起，空腹运动30分钟左右。
7:00叫儿子起床，7:30-45出门送他去幼儿园。
8:00多回来，做点吃的。提前一天晚上准备好食材，没准备的话就煮点秋葵、煎个蛋+一碗牛奶麦片这种简单点。
8:45出门，9:00打卡。
晚6:00-6:30下班，周三下午英语课，周四、周六下午跆拳道，陪儿子。
周一、二、五有1-2天去健身房。每次来不及洗澡，散散汗就赶快回家接儿子了（去健身的时候跟我妈）。
晚8:30-9点跟儿子一起洗漱准备睡觉。我一般9:30-10:30入睡，最晚11:30吧。
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小透明第一次发文，感谢朋友们的捧场。谢谢谢谢。
为了答谢大家的喜爱，那我就再爆一波自杀式的对比伤害吧。
图片大概是不到20岁的时候吧，哪一年忘了，左一是我。
儿子现在5岁，大概真的可以算是人生巅峰了。
https://www..com/video/983659650666876928很多宝宝们问饮食，真会问。三分练，七分吃。
那就更新一下饮食篇，另外给新手运动宝宝门的一点小建议。希望能帮到大家。
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有朋友问我，每次吃饭摆个拳头干嘛。
答：是以自己的拳头大小来衡量食物的重量。
因为很多时候，我们在食堂或在外面吃饭，没办法称重食物重量，所以以拳为参考。
饮食思路和搭配参考（朋友们，价值998）
买过一期线上app的减肥课程，最大的收获是养成了良好的饮食习惯，运动方面还是靠自觉。
三分练，七分吃！吃真的值得你重视！
新手宝宝可能感觉比较懵哈。直接下个薄荷app，记录饮食会自动给出分析。
食材推荐：
具体一日三餐搭配参考如下：
以上不知道让不让发，图侵删。谢谢。所以，看到的就先收了吧。
下面是我自己经常吃的搭配，大家参考吧，都是自制。
碳水：全麦面包。蛋白质：煎蛋。蔬果：橙子。
配的蔬菜汁：苦瓜、黄瓜、苹果或梨
碳水：牛奶冲燕麦麸皮20克+奇亚籽5克。
蛋白质：煎三文鱼。蔬果：西兰花炒香菇+西红柿
好哩燕麦麸皮，推荐啊。我咽不下去燕麦片，感觉好难吃。。。这个可以。
碳水：糙米饭+紫薯。蛋白质+蔬菜：西兰花香菇炒虾。水果：葡萄（别多吃，糖分大）
碳水：全麦面包。蛋白质：金枪鱼+奶酪+水煮蛋。蔬菜：生菜等+酸黄瓜
蔬菜沙拉，油醋汁调味。
油醋汁：苹果醋1.5勺、橄榄油1勺、蜂蜜0.5、勺研磨黑胡椒少于。
牛小排1.5厚度，正反各煎30秒，出锅醒5分钟。完美~~
腌制：橄榄油+海盐+现磨黑胡椒。
入锅不放油，高温下锅。
碳水：紫薯。蛋白质：煎蛋。蔬菜：秋葵。
配红枣豆浆。
西红柿牛肉意面
碳水：烤南瓜。蛋白质：虾。蔬菜：秋葵+炒豆芽。
碳水：糙米饭。蛋白质：鸡胸肉、豆腐。蔬菜：彩椒蘑菇炒鸡胸粒
挑出三个最爱跟大家说说：全麦果仁面包、水煮世界、卤牛肉。
面包机版（柏翠PE8500W）
高筋面粉100克
全麦面粉130克
牛奶100克
鸡蛋1个
橄榄油30克
红糖35克
盐3克
酵母4克
果仁50-60克（我一般都放芝麻、核桃、杏仁或腰果、葡萄干）
为我柏翠面包机疯狂打call！！！健身党和有孩子的宝妈们，真的可以入一个，双十一370+买的。做的面包真的比外面买的好吃很多。每次都不会让我失望。
偷懒的做法，不知道吃什么或者犯懒的时候，就煮这个汤喝。
特别随意的做法，想放啥放啥。一般汤底虾不会缺席，3-4只。其他都随意随意随意。调味放白味增，没有盐。味道我感觉是还可以的，想清清肠胃的时候，可以这么试试。
这个卤牛肉，绝对要重点讲一下！第一次开卤可能比较繁琐，但是后期养起来了，真是又省事省事，又好吃！
配方附链接，请动手党移步下厨房。
https://www.xiachufang.com/recipe/100379675/
这锅卤我养了3年了，现在已经吃不得外面卖的牛肉了。每次卤完浸泡一夜之后，第二天早晨开锅的一瞬间都要被幸福的香晕过去，真的好吃。墙裂墙裂墙裂推荐。
方子里注意事项说的特别详细，跟着做没有问题的。
就这个是我一般做糙米饭的配比，大家参考吧。
主食一般烤/蒸南瓜、紫薯、牛奶泡燕麦麸皮、糙米饭这几样轮换。
运动方面：
给新手宝宝们的建议，最重要的：调整心态，调整心态，调整心态。
你不是在减肥，你只是每天出点汗而已。吃的健康了，出行低碳了，顺其自然有收获的。
不要去盲目追求体重秤上的数字，提醒自己你在更新一种更健康的生活方式！
比较推荐给新手朋友们的课程，是k1零基础的课程。
一周2次跑步或其他有氧方式+2-3次这个训练，就可以了。
特别是零基础适应性训练，很适合不知道练什么的朋友们，全身部位的训练安排的非常好，跟着做就行。
除了这两个全身性的运动，如果还有余力的话，自己也可以找一些练单个部位的基础课程。
总之，别让自己太累，别让自己太辛苦，如果全身酸痛的厉害，不妨就休息2-3天，这期间走路啊，散步啊，只要让自己动起来就行。从生活的点滴入手，比如骑个小黄车啥的，爬个楼梯啥的。主要是让自己适应运动的状态，并且坚持坚持坚持下去。
当你身体适应了一个阶段之后，自然而然的你会对自己加强要求，别急，坚持！不放弃就能遇到更好的自己！
关于新手宝宝要不要请私教的问题。
个人是建议，有用，但是不着急。
新手初入健身房，会有一种特别茫然的感觉，看着一堆器械感觉无从下手，这个是什么鬼，那个又是什么鬼？？？
前期不用着急摸器械，有氧区呆着行了，体重掉下来了，那健身房肯定也呆一段时间了，keep课程也有了自己比较喜欢或偏重的了，这个时候再去摸器械，对身体和心理都比较容易接受。
初次接触器械，请找巡场教练请教如何正确使用，姿势怎样是正确的，这个器械是练哪个部位的，发力感如何去找，你有没有感受到自己肌肉的发力，问教练啊，别不好意思，别自己摸索着玩。一个错误姿势，需要上千次正确的运动轨迹才能纠正过来。
姿势和动作的正确性很重要，不要光追求数量，感觉自己动作变形了就停，哪怕多做几组完成设定目标，也别凑数，糊弄的是自己。
请私教作用还是挺大的。看着人家做，自己模大牌，可能看起来都一样，但是锻炼的部位不一定一样，发力的感觉不一定你找得到。单拿深蹲来说，太太太太容易做错了。硬拉，可以练背可以练臀。山羊挺身那个器械，也是可以练背可以练臀。所以，怎么发力，怎样是正确的，有专业的指导肯定是更好的。
所以，选择私教的时候，建议是在已经有了运动基础之后，对某些动作有了追求和疑问，这时候再去请健身房的私教带你，会有更大的收获。
请私教要慎重，因为第一，价格都不菲。第二，教练水平不一。先观察哪些教练比较负责，带的学员效果比较明显，跟人家聊聊天，从学员嘴里了解教练。不过也别光打听一个人，毕竟学员还有听话不听话、自律不自律之分。然后再找教练带你一个或几个动作，或者直接带你一节课，看看自己能不能听懂他说的，每个人都有自己的风格，找到合拍的那个教练才事半功倍。
最后的絮叨叨：
很多人看完会觉得这样很累对吧，其实包括我身边的朋友也会问我这样的问题：总是这样不累吗？
回答肯定是：累！但是，值！
当别人问我九几年的时候，我心里美！当别人说，哇塞，真不相信你儿子都这么大了的时候，我心里美！当别人问我结没结婚的时候，我心里美！
运动不为别的，为的就是保持心态年轻、身体健康、状态棒棒！好吧，我承认我虚伪了。其实，我就是为了跟同龄人站在一起的时候，我看起来比大家年轻，这就够了。
有朋友说，不吃肆意吃，人生还有什么意义。
美好的东西哪有轻而易举获得的？阻碍你的正是你需要的！
我也不是控制的那么严格，也有控制不住的时候，烤鱼、小龙虾、日料、铁板烧、啤酒烧烤（吃的还是少） 、各种肉，等等啊。
但是，你们知道运动最棒的一点是什么嘛？当你的身体适应了这种状态，当你已经把自己调整成易瘦体质，吃一个礼拜，或者半个月不运动，也不会胖的撒~~~
我现在体重维持在53kg，整整一年了，上下浮动不会超过1kg。过年期间，没运动，但是也没说吃的那么的夸张，没胖。去厦门旅游、去上海、北京出差基本上都是一个多礼拜，各种小吃也都是吃吃喝喝的，也就54。
然后回归正常之后，一运动就恢复了啊。so easy啊，盆友们。
这段对吃货很励志对不对！对不对！对不对！
其实我属于懒得，特别是稳定了之后，有氧做的就不算多，比较喜欢撸铁，最大拉起过80斤的硬拉，其实还有体脂需要减的，53瓶颈期卡不住了，死活下不去了。真的还需要努力！
好了，说的也挺多的了，这么长的文，能看完的都是真爱。跳起来送你们一个么么哒~
——————以下是原文——————
健身就是最好的整容，不瘦下来你永远不知道自己有多美！
自我介绍一下，87年老阿姨，儿子5岁。
胖了将近30年，以前一直觉得自己身材不好、胖是遗传（安慰自己的借口），因为我姥姥家的亲戚，全我这样：个子矮（平均160）、宽后背、面板腰、粗腿、还平胸（硬伤）。
好吧，其实胖子差不多都一样。
大概初中时，158cm身高的我，体重一直就在120-130斤之间。2013年怀孕，胖到160。。。生完我儿子140斤维持一年。放张图片你们感受一下，我都无法直视。
2013.12.13 刚卸货一个月。140斤，妊娠纹，大肚子。。。所以宝妈们，不要灰心，可以的。
2014.5.24。最好的朋友结婚。看到图片自己都无法接受。
那我再放张现在的对比图吧。
2018.5.10
2018.5.17
4年，运动帮我收获不一样的自己。
不知道你们看着感触大不大，对我来说，心理和生活都有翻天覆地的变化。
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声明：运动方面仅个人见解和心得感受，大神很多，不喜勿喷。谢谢谢谢谢谢。
其实开始运动是从2016年，最初在家中跟着keep做，到后来迈入健身房，并养成运动意识和习惯。调整好心态是最最最最最重要的！
以前也尝试过运动减肥，但是心态不对，一切都不对。想快速见效，感觉一运动就会瘦，第一天累死累活，第二天全身酸痛，第三天，想着又要运动，想着运动的酸爽和疲惫，还要给自己做思想工作。坚持不下去，也是常理之中。
我想很多人放弃运动，大概都是这么个心理和过程吧！
调整心态。从最开始我要减肥我要瘦，变成我每天出点汗就好，每天运动一点就好。
没刻意追求减重，反而好结果跟随好习惯，自然而然的到来。
2016.2月开始，到2016.7月，瘦了6斤。。。是不多哈，不过效果还是很明显的，其实相比于体重秤上数字的变化，心理的变化、对自我的关注，才是最重要的。
对比图，你们感受下
2016年2-6月，体重掉的是不多，但是全身小了一圈，肉变紧实了，其实看起来瘦了很多的样子。慢慢的，大概在第二个月下旬和第三个月，会听到身边很多人说：啊，你瘦了啊。最近瘦了好多啊。但其实体重并没有变。所以减肥的前期是减脂（掉体重），后期是塑形、紧实肌肉。前期只是看体重秤我瘦了，后期才看到镜子里的自己变化了、更好了。
恭喜你，良性循环开始了。
健身这事儿，就是身材差的不会开始，身材好的不会停止。当你看到镜子中越来越好的自己时，我相信你不会停下自己的脚步，停下遇见更好的自己的脚步的。至少我是这个样子。
最开始的三个月大概是最难的，见效慢，要给自己不断的加油打气。其实还是放平稳心态就好，佛系一点，哈哈。运动就好，出汗就好，管他呢。
这段期间，饮食也开始注意了，粗粮+蔬菜，尽量健康一些。
春天和夏天不是很热的时候，走路或跑步上下班（3.4公里）
基本上一个月有15天左右保持运动吧，运动时间我算过平均，也就30分钟左右。
2016.8月，已经小点成果了，真的对自己的激励特别大！
看得出精神状态还是很好的吧。
真的，运动对精神面貌和气质的改观不是一星半点。
?良性循环是怎样的啊。
大概就是这样吧：瘦了，身材好了，开始学会关注自己了，注意打扮了，眼镜摘了换隐形，衣品也开始寻找自己适合的了。
找到适合自己的发型和衣服，淡妆。自信girl??
踏入健身房之后，从最开始的：我要马甲线！我要翘臀！
到后来意识到：我要应该练背，这会让我身姿更挺拔、气质更好;我要练肩，这会让我穿衣服更带架子;我要练心肺，这会让我有更好的进行其他训练;我要。。。
这种不知满足，大概就是进取心吧。
会有意识的去吸收健身知识。
饮食，也更加科学了，注意饮食结构的搭配。
不吃：甜点、油炸、膨化、饮料、烧烤
多吃：粗粮、蔬菜、优质蛋白
好吧，就这么多吧。
奥，还有，及时记录自己身体的变化，帮助很大。
辛苦你们了，我这么啰嗦。
我自恋一下，你们不用理我。谢谢。
分享一个我们的品牌推广大使、阿诺德男子健体冠军 李猛 的真实蜕变故事，从体型、容貌，到内在性格，完全变了一个人！
今天跟大家分享一下我的八年健身历程
第一张准确的说是06年，没练的时候，看小臂和手的比例，就知道我有多瘦了，叛逆，沉迷摇滚乐，所以造型……轻喷…
第二张是08年奥运会期间，锻炼了一年半。
第三张09年，这期间的训练逐渐正规起来，效果也比较理想。
第四张10年，这一年自己做生意，训练上断断续续，所以这一年基本没变化。
11年到现在训练一直算比较系统，虽然慢但是也一直保持着进步。
12年~15年
2016年
现在我已经是国家健美队的一员，目前在备战国内外健身健美赛，为梦想而战！
当初只是因为喜欢健身，不顾一切的投入进来。只是因为心中有梦，披荆斩棘一路走来。
今天的荣誉没有辜负他，终于梦想成真！
这就是我从一个平凡的小伙子到全国健体冠军的蜕变。
只要心中有梦，舞台随时都在。
再分享一批我们健身达人、代言人们健身逆袭前后的对比照。
左边：健身前，右边：健身后（现在）
左：健身前 右：健身后
练起来吧！
长期运动是一条自我接纳、自我发现之路。
从开始运动～养成习惯～生活方式，柔软与力量兼备的运动，总能让我发现自己的无限可能。
身体方面：
①运动过程中流汗，排毒、减肥、降压，身体健康，不容易生病，我已经两年没有得感冒；
②每天都有运动量，脂肪不容易堆积，单位的食堂很丰盛，好多同事都长胖了，但是我还是保持原来的样子；
③力量练习，努力增肌，该有的肌肉不会轻易流失，一直在努力中；
④缓解肩颈疼痛，改善含胸驼背，提升气质。
心灵方面：
①独处，自省，生活充实，丰盈内在，不需要从外寻求虚幻短暂的快乐；
②自律，坚持，不会为了娱乐消耗大量时间，追求该追求的梦想；
③清扫心灵垃圾，给心充电；
④由内而外的自信，不需绞尽脑汁哗众取宠，不会急切需要他人的认可；
⑤突破自我，想要挑战更有难度系数的体式。
以前没有做到的一字马和倒立，现在做到啦
日常
长期运动对外貌的改变有多大？
作为哈利波特迷，看到这个题目的第一印象就是里面的一位演员：饰演纳威·隆巴顿（Neville Longbottom）的马修·路易斯（Matthew David Lewis）
从小就是圆圆脸
不整齐的牙齿
当时大家都觉得，电影里的小演员美的美萌的萌，只有这个娃娃胖乎乎呆呼呼的，完全是个毫不起眼的角色啊……
（当然他在小说和电影里都有很重要的位置，毕竟是差点被伏地魔选中的人！）
但看这娃这样子，怕不是要注孤生了吧？……
哼，其实人家小时候萌萌哒！
只是后来有点儿长残了……
站在丹尼尔旁边，感觉就是校草和他的跟班……
但是我们可爱的小胖子没有一直这样下去……
2005年的时候还是微胖，但是能看出来和小时候不太一样了。
2010年和Emma的合影：
又过了一段时间，感觉稍微有点儿帅了：
后来再一次在影视作品中看到他，是《ME BEFORE YOU》（遇见你之前）。
龙母Emilia Clarke饰演的角色在电影里有个特别爱跑步的男朋友，虽然戏份不多，但他的高个子好身材还是很吸引人眼球。
看着看着，咦，这个小伙子怎么这么眼熟？？
再多看几眼，突然发现——这不就是“纳威”么！
他咋突然身材这么好了！！
“隆巴顿先生”到底是怎样从一个小胖子华丽转身成为大帅哥的？我去翻了翻资料，发现绝对是运动带给他巨大的改变！
再拿出上面的图，感觉好好笑哦：
其实他坚持健身已经有很多年了。
在健身房发推特：每逢佳节胖三斤。（“I'm still carrying a little holiday weight.”）
意思是过节的时候都在泡健身房欸！而且哪儿胖了……根本看不出来好吗！
打篮球。
人家还赢了健身比赛：deadlift powerlifting competition 2014
运动补剂不能少：
踢足球：
他也很喜欢户外运动，登山露营等都不在话下。
下面是攀登乞力马扎罗山：
有没有发现，他不一定都在健身房挥汗如雨，而是把运动融入生活，运动已经成了他日常的一部分。这样才能长期保持好身材啊~
后来他还做了牙齿矫正，离成为男神又近了一步。
最最惊艳的是他给attitude magazine拍摄的一组照片，所有人看到以后都惊呆了！
这腹肌这腿这胸…迷倒万千少女：
不过迷妹们也没有机会啦！
2016年，他认识了女朋友Angela Jones，两人颜值都很高，十分般配。
而且今年五月他终于抱得美人归，两人顺利举办了婚礼：
现在的他就算和哈利波特剧组颜值担当，“马尔福”Tom拍合影也丝毫不输呢！
还是我们当初认识的那个隆巴顿嘛？运动带来的改变真的太大了！
再来一波哈利波特剧组小演员们长大后的合影：
这就是长期运动带给外貌的最直观的改变了吧~小胖子也能变身大帅哥！
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再来更新
我知道我的身材和我的相貌有点不符合
现在健身两年多了
一直会坚持下去 当做生活的一部分
更新~
时间2019.1.24
今年冬天本来是想增肌的，因为工作原因，变成了减脂，
昨天翻了翻去年冬天的照片
跟今年一对比，变化还是蛮大的，毕竟体脂是降低的
这张图是去年冬天增肌的照片，体重差不多60公斤左右，体脂24%左右
再来看看最近
体脂现在差不多20%左右
其实就想说，健身这件事得坚持下去，变成习惯，习惯成自然
我想更一波照片哈哈哈哈
时间10.4
因为现在工作啦，所以只有周末有时间健身
感觉时间过得真快
之前写还没有毕业呢
现在都已经工作了
谢谢你们一直还在
加我微信的都知道 我是卖燕麦片和鸡胸肉的哈哈哈
所以你们不删我真的很开心啦！！！
以后会常更！
好久没写啦
因为毕业季很忙啊 终于明天体检完就要回家了
好了回归正题，我健身一年零八个月啦
也不知道自己是怎么坚持下来的
总之就是习惯了当做生活一部分了
就是那种不健身就会难受的人
真的有瘾，两天不去浑身难受
一周至少会有四五练吧 每次加有氧都是两个小时左右
减脂的时候饮食也会控制的比较严格
现在还属于体脂高的时候，不过我也没想要多么狠的减脂
我健身就是为了吃的更好啊哈哈哈
有一张特别喜欢的照片
我觉得这张照片会让我一直坚持下去健身
后来看到成果的时候你就不会想着放弃了
而是如何维持如何更好
大一时候的大脸了解下
有时候真后悔为什么大三才开始锻炼
为什么大一的时候不开始呢，不过还好总算是开始了
很庆幸自己变成了自己越来越喜欢的的样子
我没有像大家一样很多好看的生活照
几乎都是健身房的照片
每天的行程就是吃饭 健身房 宿舍
时间长了也就习惯了
当初一起健身的也没有坚持下来
庆幸自己喜欢 真的热爱健身
我穿裙子可能就是这种感觉
哈哈哈小姐姐们快来我怀里！
我觉得可能长时间健身最重要带给自己的改变就是
整个人都阳光了
如果心情不好那就去健身房举铁，举铁完跑个步 再洗个澡！神清气爽！
多大的烦心事都是个屁了
前方高能???
这张照片是我真的很很喜欢的一张照片了
希望这个笑容一直都会在我脸上
毕竟我还是挺爱笑的哈哈哈哈
最后希望在健身中的小哥哥小姐姐可以一起坚持下去
因为健身真的是一件很酷的事情！
对了对了 有私信问我微信号的，在主页资料里有~
看清楚了再加哦！蟹蟹！爱你们！每条评论我都会看的！
不知不觉有300个人点赞了哈。最近迷上了拳击。一般早起练一发。上班了只能挤早上的时间了。身边很多女性朋友经常被我惊呆了，不理解我为什么热衷于往强壮里发展。苗条的，柔若无骨的多有女人味？有的时候也懒得解释。身体的强健比女性优势在工作和生活中的获益会更多更直接吧。比如出差赶火车的时候一路狂奔或者健步如飞，气都不多喘。试着发一下视频。
https://www..com/video/1079111665701785600我也来凑个热闹吧。也懒得打太多字，发图为主，先发10年前的照片。
再发长期运动后，现在的照片。我今年40岁。
有人看哦，那我再更新一点吧。
和睦的家庭环境对健身有积极作用。我坚持健身和家人的支持和鼓励分不开。比如老公会不停赞美，老婆你身材真好！还会对孩子说我们要向你妈妈学习坚持做一件事。因为和公婆住一起，我不用做饭，老人和老公都能分担一部分家务和孩子的教育，所以我能有些时间去健身。公婆经常会夸奖我健身效果好，鼓励我坚持下去。我婆婆也锻炼，我会和她交流锻炼心得。一直在愉悦的大环境下进行运动。
再一个就是对自我认知的升级。我在20几岁的时候认为自己是很普通的人，最好不要太引人注意，衣服什么的不用太讲究，差不多就行了。生完孩子后也不注意身材的管理，孩子3岁了我还近140斤。30几岁的时候慢慢思想成熟了，我算是很晚熟吧。开始重新认识自己接纳自己，从内到外有了改变。更关注自我，注重内在的丰盈不再害怕年龄增长，那么自然而然放松了很多。
照片当然是选了自己很满意的，状态不好的时候和照片的效果肯定有差距。不过我对于是不是显年轻什么的没那么在意。我也不觉得自己比同龄人显年轻，都差不多。随着时间的推移，肯定会不断衰老，老态龙钟，只要精气神在，笑容灿烂就行了。
以下三张照片，第一张黑白照片是我婆婆。
最近臀部练的效果还可以，上图
郑重声明：没有授权任何减肥机构健身机构和其他媒体号转载我的回答、文章、照片。如果你们在别的地方看到了请私信我好嘛？？？
侵权必究。心存侥幸心理的盗用者，被我发现会告到你倾家荡产。
谢谢大家！鞠躬！
运动帮我省了一笔昂贵的整容费用！！！
预警！
先来一波厂妹逆袭都市丽人的爆照...
1.脸变立体（尤其是眼窝变深邃了），眼睛变大，单眼皮变双。可爱值+10
算一下费用：打瘦脸针，垫鼻子，拉双眼皮起码得8万吧。
2.锁骨如腰间盘般突出，水桶腰变小蛮腰，火腿变竹竿，猪蹄变凤爪。性感值+10
抽脂费用：2万。（我表弟抽脂花了这么多钱，然后半年复胖了。）
3.滨江G奶变萧山机场。男友力+10086
优秀的人连胸都是A，无价！
从L码到xs码，从D杯到A杯，历时五年。
全靠运动，从未反弹。
金牛座表示，能走路绝不打车，出门散个步都是在挣减肥钱。
长期运动，低投入，高收益，零风险。入市！
我把瘦身的方法更新在这里吧：就不一一回复了。
具体方法见文章~差不多坚持运动三年瘦了两三圈的。
甜腥儿：狂甩30斤心得-瘦胳膊瘦腿纯干货篇甜腥儿：关于减肥的一些常见问答汇总甜腥儿：五年减30斤-最强健康减肥不反弹攻略！如果很想（不怎么花钱、健康、不反弹）瘦身，那对你应该会有用！
如果觉得答主可爱的话，请打（点）包（赞）带走！
拉住，点个赞再走，鞠躬！
祝大家胖瘦自如~
祝大家胖瘦自如~
祝大家胖瘦自如~
更新说明一下双眼皮的问题！
我不是瞎机把乱吹啊，因为我本来就是偶尔哭完会有点双眼皮的那种单眼皮，使劲瞪眼睛会有双眼皮效果，然后瘦了之后眼皮脂肪减少了？有一只眼睛偶尔还会三眼皮，但是还是有一只眼睛时单时双。
我也很困惑为啥会这样？
（一单一双很难看，拍照会贴双眼皮贴！！！）
耿直的回答了....
------------------
6-25更新
一直纠结于双眼皮的人，看我的想法，放了视频！
对于双眼皮的评论不再回复！生气。
然后确实化妆也有一部分原因。
6-28更新
好了好了，我承认我整过容（并没有），杠精别评论了。
对不起，欺骗大家了，瘦下来其实是这样的
哎呀评论里有的人真是好讨厌啊 非逼着人家承认自己是化妆了，p图了才变好看的。
我不我不 ！我就是瘦下来才变好看的！（自我洗脑成功）
下线了，886.
7.10更新
忍不住又看了一下评论，居然有人因为胸部又杠起来了…
你们就把回答当段子看吧，莫生气，不要深究。
Love and peace .
又下线了，886。
7.15更新：
我这个人真的好不要脸，偷偷把夸我的说喜欢我的评论都点了个赞。
谢谢你们，鞠躬。
但是减肥我是认真的，这点不接受质疑。（握拳
减肥攻略请看文章吧，求求你们真心想变瘦的不要再私信我一句简单的我该怎么瘦。
真心想减肥的加我的几个妹子，都很认真的把文章整理出自己的笔记了，这种态度我觉得变瘦指日可待！
祝福。
当然，胖瘦全凭自己选择，我的终极追求还是健康且美。
7.25更新
仓库是宜家
黄色T恤和大包是吉考斯的，淘宝搜「机核铺」就好了。还有好多T恤都喜欢！
是的，机核有活的女粉。
不！我只是吉考斯女孩（笑
8.14更新：
仓库是在宜家啊宜家宜家宜家，再问自杀。
T恤淘宝搜机核铺 机核铺 机核铺 ，再问自杀。
8.15更新：
别问身高了，回答贴的文章里第一段就有写，再问自杀！！！
别问怎么瘦的，跑步腿会不会变粗，文章里有写，再问自杀！！！
别问我是不是杭州的，萧山的，我哪儿的真不重要。换个描述：岳麓山变黄花机场，你们该问我是不是在长沙？再问自杀！！！
私信爆了…我人也膨胀了，都敢不回消息了。
精力有限，不会一一回复，见谅，我一般拉带薪屎的时候挑感兴趣的回。
想认识我，对我好奇的，关注我就好。鞠躬！！！感谢你们觉得我可爱，这个赞美太高级了。
都已经看到这里了，顺手来个点赞收藏感谢关注莞（知）式（乎）一条龙服务吧。
谢谢你们，祝福你们。88。
8.24更新：
被人称作相声演员，很开心。也许你还想看：
泥石流回答1：
男生怎么看待在 KTV 陪酒的女生？泥石流回答2：
好看的方脸有哪些？（普通人或者明星不限）？莫名其妙被人举报了，很不开心。
一直有人问我怎么减肥，我就整理出一些自己的方法写文章里了，不管能不能帮到你们，但是也希望大家不要随便点举报吧，正在申诉什么的，麻烦又无语。以后不太想费心写减肥干货了，还是专心搞笑吧。
88.
9.3更新：
脑子是个好东西，评论时千万要记得带上。眼瞎就别玩手机了。
打广告？我图片里全身上下穿的都有人在问链接，我就是只放【机核铺】的衣服，咋滴，懂的都懂。
我还逢人就安利，贼好穿，贼好看，并且现在买不到了，气死你，略略略。
要买的话去微博【吉考斯工业】蹲守看啥时候补货吧。
我带货能力这么强，我倒是希望有淘宝店主来找我打广告。
什么时候我卖减肥药了你们再来喷我。
现在，评论乱喷的我该怼怼，该挂挂。
不是你家，点亮嘲讽技能前起码先带个脑子出城。
气得玻璃心的我中午要多吃两碗饭，下线~
9.6更新：
胸缩水我觉得不亏啊，我开心，每天都觉得自己是个大帅逼。内心戏戳视频??
我怎么这么帅？https://www..com/video/1021000305839869952感谢各位爸爸点赞关注。
11k...膨胀了膨胀了
帅气的我要多吃两碗饭压压惊。
下线~
9.8更新：
喵喵喵？？？今日评论有点魔幻。
9.22更新：
祝大家中秋节快乐！
我发现评论里有蛮多鸡盒粉耶，送一个吉考斯的帽子（上图）有人要吗~嗯，我戴过一次的。
9.24更新：
专栏这个骚东西！
？？？
ヾ(￣▽￣)Bye~
10.20更新
对不起对不起，我又来更新了。
我想声明一点是，我从来没有否认过化妆穿着打扮也是变化的原因，这个我实在是不想再谈论了，当然某些执着的人可以选择继续评论揪着这个不放，来酸一句。我...lay了。
运动带来的不止是肉体的变化，还有精神的变化。
精神的变化可以在审美的变化中体现，化妆，服饰，兴趣爱好这些都能体现一个人的审美。
所以我说这都是运动带给我的宝贵财富。
我不求说服杠精...只求被杠得心服口服。
：）
11.27我又双叒叕来更新了
之前拉了一个减肥群（现在已经跑偏成美食交流群了…）昨晚跟上来的小伙伴面基了，特别开心。记录一下。也是因为这个回答认识了挺多有趣的人~
先放一张我的巅峰期，高三毕业以及大一军训的时候镇楼，90kg。
大学是整容这话不假。两年时间，节食加大量的有氧运动，大二暑假62kg！年轻真好，怎么造身体都没事。
毕业的时候，大三大四一直是微胖的我。
我的五官不漂亮，但是减掉50多斤后说我整容了一点不夸张。
毕业了开始去健身房健身，有氧结合力量训练，虽然还是弱弱的样子，但是精神状态很棒，不知道有没有科学依据，流汗能让皮肤变好。
现阶段的我，比较遗憾的是，我还是没有学会化妆，但是我会一直保持运动
最后分享几张我的健身餐，早餐吃的美丽一些，午饭吃得枯燥一些。要说运动带给了我什么，除了日渐变好起来的身材，更多的是健康的身体以及良好的精神状态，总之我会一直运动下去的。
—————————————————分割线
2019/9/90
————————————————分割线
2019/10/22
目前58.5kg，目标55kg?明显的马甲线。
分割线——————————
看了评论我想说的是，我承认自己五官不漂亮就是普通人，也承认我会用美图软件会加滤镜(放两张美颜相机自拍 )但是瘦下来的精神状态真的很好，人也自信了，自己吃过多少苦戒糖的烦躁抑郁只有自己懂的，我朋友说我太硬核了，感谢他的鼓励。我把这个分享出来的原因是想听大家夸我(我的虚荣心哈哈)，一千个读者就有一千个哈姆雷特，重要的是自己在变得越来越好，也希望有决心的小伙伴一起变好
更新：1k赞了，感谢大家被我骗来的赞23333
发现了好多朋友对饮食以及增肌训练相关挺感兴趣，最近我系统整理下，发出来供大家参考吧。如果有其他问题也欢迎私信，大家集思广益，一起进步。
另外，欢迎关注我哟。
关注我的朋友可以和我扯三句淡，谢谢大家
分界线！出来！
分界线！出来！
分界线！出来！
算了。。。还是手打吧
分分分分分分分分界界界界界界界界线线线线线线线
原回答：）
从坐上前往英国飞机的第一刻起，我就决定了
我想试试，瘦下来是什么感觉。
简而言之，我的运动健身分为两个阶段：
1。减重
2。增肌
①减重期，2016年7月-2017年5月
地点：英国
初到英国，过了一周适应的肥宅生活，朋友寻得一处可以打学生折扣的健身房，就跟着办了卡。当时我是这样的
体重接近190斤
重训区基本不进，因为健身房里女生拿的哑铃都比我重，很丢脸╮（╯＿╰）╭
只跑步，因为有哥们儿一起，所以一周5次的跑让我渐渐熟悉了这种节奏，体重也在慢慢去下降。
从一开始的基础速度匀速慢跑，到后来不安平凡的疯狂变速跑，我花了一个月，当时每天离开健身房的时候汗渍都是这样的
当时雷打不动，上跑步机，按到5km模式跑完cool down 拉伸。
巴特
爱丁堡的冬天，很冷。这天，我照旧作死outfit（上身运动t外边套羽绒服，下身就运动短裤）骑着自行车顶着小雨到了健身房。在健身房跑了两公里身体还是冷的时候，我意识到是时候测试下极限了。
那天，我一口气变速跑跑了14km。
其实跑到10km的时候我的意识已经不在了，就只是在跑，当我终于跑到了14km整并按下停止键并瘫倒在履带上边喘边笑的时候，健身房教练被我吸引过来为我送上了一句名言：
我没理他，站起来指了指跑步机的公里数，微笑了一下去角落里拉伸了。记得之后只要这个教练轮班，都会微笑和我打招呼。
后来，每天7-8km成了日常，但原则上还是不去练器械。并且，有了体重秤的加持，我对体重减轻的执念加强到了变本加厉的地步，
碳水断掉，晚上几乎不喝水，最终，体重来到了125左右，我发现再减轻下去我整个人就会有不好的感觉。这时的我是这样
没错了，皮包骨头基本就是这样了。
我会发现，稍微用下力就喘得不行，而且身体长时间会很冷。
我并不定义这为健康。
②增肌期 2017年9月至今 地点：英国
假期回中国度过了几个月的肥宅生活，体重稍有上浮，在135斤
这次，新的出发，开始熟悉重训：卧推，硬拉，深蹲，杠铃，哑铃，飞鸟，龙门架等。做的重量也越来越重。从一开始轻重量不稳定速度快，到适合的重重量稳定速度稳定，我花了三个月。
个人认为胸是最好练的，
背和肩成效较慢，
腹肌没尝试过负重，都是自重训练。
现在我认为很健康，并且肌肉含量上去了，饮食也可以稍微放纵一下了233333
下面是现在的样子：有正常版和果果版，自行选择吧
正常版思密达
果果版（高能，承受不住请绕行思密达）
再次羞涩的提醒，前方高能
羞羞，我连果照都放了，不赞男生没有六块腹肌，女生没有蛮腰翘臀哦？
接上条，有宝宝们私信我要减肥方法的我有空给大家整理出来我也是断断续续的瘦下来期间宝宝还要吃奶，所以方法还是健康的吧。而且我食量大，有点暴食，嘴巴不能闲一闲就想吃东西，我会给大家慢慢整理出来，主要是这几天我一直在思考一件事，拿不定主意，想问问大家，生完宝宝后嘴有点黑色素沉淀唇色不好看，发干，用一些唇膜效果不怎么样，这两天接触这个唇膏用着不错。连敷几个晚上的唇膜看到唇纹明显变淡，纯色浅了，因为我一直有些抵触微商产品，这是老公的姐姐代理后送给我用的，这会是我用着不错有点心动想代理，但拿不定主意 还是上图吧，你们帮我看看可以代理不
我之前是不怎么护理唇部的，直到涂口红起皮? ?这个据说是还能变色有的人涂上很红，裸妆可以代替口红，不知道为什么我就一层粉色，但是滋润度真的不错，尤其是做唇膜后第二天起床嘴那个粉嫩娇艳啊～
大概就是改变一个人吧，从自暴自弃负能量爆棚到积极向上的过程吧，话不多说直接上图，有点辣眼睛，。。。。
生之前
有宝宝时
这还不是巅峰，临产接近190，，，，
然后是生产后
老公偷拍这也太丑了，，，
在月子里就开始减肥，吃的十分清淡不过不提倡，我是属于奶特别好的所以少点也无所谓。生后在医院体重秤量体重165左右。
接着是宝宝两三个月时，减肥初见成效，这个时候有140多接近150吧
是不是虎背熊腰像个大妈？那时候后我每天都挺自卑的，刚生完孩子松弛的肚皮，以前的衣服全部穿不上就连化妆看着镜子里的大饼脸自己都想吐，然后就决定去健身房
宝宝太小，还是纯母乳，不能离开太久每次和上路上来回的时间我最多有两个半小时。办了一张月卡，每天去，没有去上过课，我们这里都是晚上上课，，，，，一个月吧瘦了十几斤，这个时候稳定在140左右，慢慢的慢慢的到冬天在130左右
然后经历了复胖，这是最痛苦的一段时间，以前的方式都不管用了，稍微一吃多就胖，饿也不会瘦。
就开始新的一轮减肥，不过这次快很多，宝宝大了可以喝奶粉不用担心母乳不够，很快就到了现在
虽然不是很瘦但是对比之前还是很满足，现在维持在110左右，我160的个子，目标100斤。不过现在是佛系减肥掉不掉称一切随缘
感谢你有耐心听我的碎碎念，一路走来掉秤70斤，。。。。。孩子闹了，有空再慢慢更，这是我的首答，都看到这了，随手一赞 ，呗
我又来碎碎念了，其实我想跟姐妹们分享一下，每个女人生了宝宝后都不会自觉的重心转移到宝宝老公身上，这是必然的，但是！！你要首先做自己，特别是产后我最有体会了，产后我真的真的是像个大妈，根本不会问老公你爱不爱我我美不美之类的话，归根结底还是没自信，每次看到镜子里的自己脸色蜡黄，皮肤粗糙，身材臃肿，都会默默流泪，如果不走出来真的会产后抑郁吧，女人一定要学会对自己好，胖的时候别说护肤了，每天早上起来都是随手一抓宽大的运动衣，以前的衣服根本穿不进去，去买衣服喜欢的没有我的码，有我的看不上。。。感谢我有一个好婆婆，在哺乳期我减肥去健身房，把宝宝放在家两三个小时，老公首先不愿意因为我女儿特别粘我，脾气还不好，还不吃奶粉，有需要的时候看不到我会一直哭，只有我哄才会好，但是婆婆从始至终我没有听到怨言，可以让我在减肥后投入到工作里来，其实我觉得现在我心态好有一半都是婆婆的功劳吧，现在不说漂亮了，但是最起码外边和自己年龄匹配了，赚的不多但有自己的小收入，真的是底气啊，虽然这之间老公没有说过我丑也没有说过没收入（如果他说我会打死他，） 但是我认为夫妻是共同成长的树，在一起同担风雨，一起成长，而不是他是树我为藤，可能如果我一直和之前的状态一样在家每天怨气满满，可能他就是有外遇我估计会理解，估计啊。。，，，副个自恋的照片吧，发现有点锁骨了，现在会没事做个唇膜，生宝宝后发现黑色素沉淀唇色变深，一直在找恢复唇色的东西，最近用个东西还不错，再用一段时间如果有效果跟大家分享一下。。。
因为我也只是看到了一丢丢效果，，，，，，
看到这个话题就手痒痒。
先上个旧图压压惊........
高三那时候183cm，62kg，瘦弱的跟个猴一样。
面部呆滞，眼神迷茫，还喜欢穿背心。。。
现在刚刚毕业，182cm，80kg
首先，
脸上的暗沉和痘痘都有了明显的改善。
谈不上帅，但是看上去非常的阳光。
然后因为运动会流汗，有刘海不方便，
又换了个发型。
整个人的气质，
就从乡村非主流变成了成熟稳重男。
一开始接触的运动是长跑。
还是很瘦。
对，那个骚气的黄裤衩就是我。
后来被骗进了健身房。
毕竟对于男生，举铁更有吸引力吧♂
平时去健身房也是一个勤快，留学的时候楼下就有个24小时的健身房，方便的不要不要的。
看看我的频率，基本上除了学习就是健身。
不抽烟不喝酒不蹦迪不赌博，
简直就是一个乖巧的留学生的典范。
说个小插曲。
之前刚去欧洲健身房，感觉自己除了身高不落下风，其他都比不上身边的汉子。
甚至健身房的女教练深蹲都能200斤+，把我按在地上摩擦。
但是健身使我快乐，使我强壮。
平时最喜欢练背
穿衣时，厚实的背部，超显气质和男友力。
练胸一般就一周一练了，
怕练太大，给周围的女性带来压力。。。
但是这几年身高从183cm变成了182cm，为什么会矮1cm呢？我至今没有搞懂。
总体来说，运动改变的不止是外貌，更多的是一个人的气质和自信心。
这是我一年半的成就
这是两年半的成就。
我的腹肌不对称，每个人的腹肌都长的不一样，不要太纠结这个问题哈。
第三年的成就，就是开头那一张。
你可能会觉得我在吹逼，那你有没有看到这个问题下面那个高赞答主 Snow先生
健身前
健身后
他就是我室友，当初就是被我拖到健身房的。
所以，健身堪比整容~
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有什么问题就评论里问我吧，我很乐意解答呢~
或者加 Richardergou 也可以和我交流哈哈哈
这是12年6月考的驾照，记得当时体重是126KG
这张是13年6月朋友结婚当伴郎时候去拍的，体重也差不多是120KG左右
从14年3月开始锻炼减肥，这是11月跑上马10公里完成时候拍的，体重大概在115KG出头点
15年4月，世纪公园10公里跑的照片，体重大概105左右
15年8月29日，加入上海勇士队第一次上场比赛，体重还是105KG
16年10月，参加同学婚礼。因为打橄榄球需要，一直在增肌，体重110KG，体脂上去不少
2017年去北海道旅游，正好碰到我生日，小伙伴们帮我庆祝，体重大概105KG
这是今年30岁生日拍的照片，体重107KG。今年的生日愿望是看一眼自己的腹肌，长这么大还不认识它
今年6月的照片，体重93KG
这是6月底的时候，体重90KG
接下来的目标是体重85KG，体脂15%。
2018.12.4
居然破千赞了！！有点小激动呢～谢谢各位
统一回复下评论里的问题
1、主要是化妆和修图的功劳，和健身无关？
题目是外貌，外表容貌，容貌是一方面，外表也是一方面，单单看脸健身是不可能实现整容般换脸翻天覆地变化的。而我一开始也说了，我不属于美的，不属于瘦的，相由心生，我觉得我属于健身改变我很大的，这个大，是先由外到内，再由内反应到外的，不夸张的说，这四年的好运气都是健身带给我的。
至于好不好看哪个更好看，每个人心里都有把称，没有普世标准，大家开心，我自个开心就够了～
2、怎么减肥？训练方法？
这个我下面回答也说了大概了，无非是饮食+运动，饮食图po在下面了，训练如果非要系统去讲，太庞大的知识体系了，只言片语也讲不完，可以关注我的微博：林很上进。
我也只是个学生，健身从业者的身份卸下了，喜欢交流乐于交流，但请理性交流～
3、真的非常感谢大家的喜欢！！
想说说心里话：
我开工作室的初衷是希望所有减脂人士都能理性瘦身，不以牺牲健康为代价，我见过身边太多的人试图走捷径来达到目的，而有些损伤是不可逆的，很心疼那些女生。我一字一句劝她们不要在乎体重，不要牺牲健康，太绵薄了，希望大家都能拥有对世界多样性的包容，包括体型。
大家的喜欢不仅仅是对我的认可，我觉得更是说明国内对于以瘦为美的大观念的辩证思考，并且我相信会越来越好，只有普世价值传达出来以健康为美，以悦纳自己为美，才有可能实现女生们尽量不要伤害自己的方式实现对不破百的追求。
最后，只想附上校训：
耐劳苦，尚俭朴，勤学业，爱国家
谢谢大家！
以下是原回答～
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为献上几张从未发过难得没删的丑图
健身这东西的好，看图说话吧
我不属于美的那种，也不属于瘦的那种
但自认为属于运动带来的改变比较大的那种，相由心生，你会相信我的
14年开始健身，到现在不瘦不黑挺壮
我还挺满意
当然照相和摆拍技术也是突飞猛进一路凯旋
15年瘦下来了，但我觉得瘦和美并不是等号
瘦的好看才是王道
下面 左图103，右图115这样吧
14年三亚的我请你看了就忘了吧
下面 都是些近照了
最后来张素颜和化妆的自拍作为结束，希望你们都能够保持运动的习惯，晚安地球人??
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10.13 ，00:05
最近忙惨了，一看居然还有人关注
统一回答下
1.有没有请私教？
最开始学生党瞎琢磨，并没有请私教，但现在认为如果有能力请个靠谱的私教真的能节省你很多浪费在无知的时间。毕竟我现在就兼职开了家私教工作室 （没有打广告的意图 ）
琢磨了小半年，靠饮食和有氧瘦下来但平板瘦并不好看，研究多了，开始追求肌肉，训练也系统了，也知道肌群发力了，但女生增肌真的很难很难，别做着林黛玉的运动量操着斯瓦辛格的心好吗？
2、如何训练？
接近一年的时间我都荒废在了疯狂有氧和腰腹上，无用功 中间断断续续因为考研过年受伤等一系列状况停训过一两年。
所以我系统训练时间大概加起来在两年多左右，增肌期一周六练，不做有氧，都是力量训练一个半小时，肩背臀胸循环，偶尔整个高间歇，但我的训练方法不一定适用所有人群，仅作参考。
减脂期一周也接近六练，会加半小时有氧，有时勤快点一天两有氧，但我不勤快 也是仅作参考，不适用于所有人群。（根据目标体能目前身体状况以及饮食状况，训练都是要根据个人来定计划）
3、饮食
我吃的算健身圈里很浪的，因为我一直只把健身当作爱好，并没有打算以此作为这辈子的职业路线。如果你真的想好个好身材，你会从五指不沾阳春水蜕变成大厨的，不是会，是必须。
勤勤恳恳做了一年多的早餐！！划重点，坚持做早餐这个习惯很好无敌好，考研能考上，你的ps技术，拍照技术蹭蹭涨 以及早睡早起的生活习惯养成会让你受益无数。
发个部分早餐～
我经常性控制不住自己，就把一些不该吃的都放在了早餐
部分午晚饭，我吃的挺多的
记住，节食是节不出好身材的。
上些训练照，最后提几个老生常谈吧
1、不要只做有氧，练腹练不出马甲的
2、女生别怕肌肉，你没下个几年的狠劲，长不成金刚芭比的，别操这心了
3、控制饮食不是让你节食，吃得干净不是叫你饿着
4、没有捷径没有捷径没有动两下少吃一餐瘦三斤的捷径，没有没有！
5、运动是终身的事业，是生活刚需，不要把它当成任务，你会无比痛苦
6、我一拳打不死你，我只想跟你讲道理??
有，我一朋友撸铁达人。
无论刮风下雨，天打雷劈，每天健身房2小时。
几年时间内，练的是身强力壮，可战老虎。
什么单手俯卧撑，人体旗帜不在话下。平时仗着自己胸肌比屁股还大，四处显摆，终于成功被反聘为健身房教练。
有一天，正当他与某女学员一起练习双人花式引体向上时，女学员老公夺门而入，操起地上的铁饼子砸向他的面门……
一个星期后，他鼻梁整形，高了3毫米。
