批发真皮皮鞋每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办?

很正常的，谁都经历过这样的日子。

接下来我说的这些可能会戳中你内心比较隐秘柔软的地方，或许会适度引起不适，但相信你会有能够改变自己的收获。

为什么现在那么多人的时间都被手机绑架，甚至感觉精力都被掏空了？

我花了很长时间琢磨这事。回答有点长，希望你花十二分钟慢慢看完，试着去感受和思考。

提前透支自己的人生体会后的空虚

我现在还记得小时候爸妈经常骗我的“你还小，爸妈压岁钱给你收起来，等你长大知道该怎么花钱了就给你”

虽然是在坑我吧，但“长大了就懂怎么花钱了”的仪式感，让我对成长这个事充满了期盼，每天都掰着手指等我爸妈 flag 倒的那一天。

那时我知道，我成年后的人生体会就是“财富观”。

那，啥又叫透支自己的人生体会呢？

不管你多年轻，许多体会现在不用等，不用盼，一台手机就给你安排明明白白。

比如黄赌毒，在自我觉察度还配不上时，就能提前追求性欲、金钱、刺激感。

比如血腥暴力游戏，在自控力不成熟的阶段，就能提前感受血腥、人性黑暗面。

甚至躺在家里刷一整天抖音快手，看肥皂剧，也是在将你潜意识的怠惰与散漫提前透支出来。

“大半的人在二十岁或三十岁上就死了。一过这个年龄，他们只变了自己的影子。以后的生命不过是用来模大牌自己，把以前真正有人味儿的时代所说的，所做的，所想的，所喜欢的，一天天的重复，而且重复的方式越来越机械，越来越脱腔走板。”——《约翰·克里斯多夫》罗曼·罗兰

人生过早过快的接触到强刺激，会导致你对人生整体的想法和思维都发生改变。

如果你在游戏中体会到看谁不爽随时抡枪杀人的快感，又怎么会对傻逼上司同事心平气和。如果你在X赢家商城的赌博中金币一袋袋地往账户充，又怎么会踏实安稳的干一份慢工拿一份细活的钱。

包括现在许多年轻人二十出头就想着想退休，其实正是透支了人生体会的体现。

我一直觉得，如果在20岁最年轻最富创造力时，被各种强刺激的东西提高了生活的阈值，感觉前途无可期，这是很可怕的事。

就像电影，你先在种子网站看了个480p的枪版，那再去电影院看1280p正版高清也没啥味了。

注意力被过度耗散后的不专注

信息不断地爆炸，时间仍自顾自的稳定向前，那么信息在营销的是什么东西呢？

没错，是你的注意力。

李笑来也说过“注意力是你这个年代所拥有的最重要，最宝贵的资源。”，正因为它很贵，所以许多商业巨头，都在想方设法争抢，收割你的注意力。

每次打开手机里的抖音，头条，微博，我就很明显的感受到像那种打扮得花枝招展的大姐们“大爷看看我，大爷来这逛啊！”的那种卖力劲儿。

这谁顶得住啊？

信息泛滥让人的持续专注力普遍下降了。微软曾经做过一个调查，2000年人们的持续专注力还有12秒，2015年只有8秒了。那2019怕不是只有5秒了。

但真正能够让你的大脑汲取到营养的，都是需要高度且长时间专注的事，比如读书。

现在，这种注意力都被打碎，分给手机里的其他APP，或者养眼的网红直播了。

我之前也是个注意力很分散的人，做什么事情都集中不了。转折是认识了一个很nice的心理咨询师，他推荐了我看了一本行为决策学的书，《不做正常的傻瓜》。

真的是一本让人一看就懂的书，经济学结合行为，让我重新理解了注意力。这本书我看了以后对我提升很大，差点因为书名错过一本好书……

如果你也有注意力分散的情况，很推荐你去看下这本书。

我在我的公众号【拾柴院】给你准备好了这本书，回复“注意力”，即可领取。今晚睡前，就开始花十分钟慢慢读吧

必须逼自己逐字阅读完一本书，这是我亲身验证的，最快抢回注意力的方法。

当年有书的那张《你有多久没有好好读过一本书了？》的营销海报能刷屏朋友圈，也侧面反映当代人对自己越来越无法把控注意力的焦虑。

如果你看到了这儿，证明你也是个愿意深度思考的学习者，希望你花 1s 点个赞，把这个回答mark一下，再继续慢慢读，谢谢啦~

快感刺激阈值被提高后的慵懒

“我在手机上，

看别人的撸猫玩狗的精彩生活，读着令人捧腹的精彩段子，和未曾见面的沙雕网友快乐互动，

我突然发现，我已沉迷手机。

我决定放下手机，感受身边的世界，

然后我发现，

原来，我的身边没有朋友，我的身边没有有趣的事，我的生活，一点都不美好。

最后我觉得，还是手机好。我，爱，手，机。”

——from papi酱，过于真实的原版视频在这：

emmm，所以，在看多了手机上那些人为设计的精彩内容，有钱人丰富现充的人生后，不知不觉地也提高了我们对生活快感的阈值。

一旦放下手机，就要立马被按到现实苍白的墙上摩擦，让你看清自己的现实生活到底是多无趣……

这种感觉，我觉得就像是没猫的人去猫咖疯狂撸猫一样吧……

除了逃避自己的现状外，我们也在利用玩手机来拖延、逃避眼前待解决的问题。

所谓，KPI越重，迪蹦得就越野。Deadline的焦虑，驱动我们利用玩手机来饮鸩止渴，就像是回光返照一样……

但每刷一次，我们就更空虚一点，再空虚再刷……于是这个恶性循环，就让我们对手机上瘾了。

Nir Eyal对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自2001年以来一直稳步增长，平均每天约3小时。大学生每天平均花费9.5小时，超过一个工作日。

毕竟你说，还有什么比手机好玩呢？放下手机后，还能去做点什么更刺激的事呢？

找不到答案。那就接着玩手机。

好了，现在。你知道了手机影响你的本质原因，可以怎么去修正呢？

耐心点去感受不同阶段的人生体会

这个时代来自外部的“噪音”实在太多了，资讯、热点、八卦、把我们的大脑被训练得过于敏感，生怕一会儿不看手机就错过什么天大的事。

所以呢，接收过多没啥卵用的信息，或者接收不到信息而带来的情绪，都在一步步让你变得焦虑，健忘，短视，干啥都在想“能不能有百度云，搞快点行不行”。

但如果你把时间都拿去接收，那拿什么时间去消化呢？

说个特有意思的调查啊，心理学家 Kaufman 曾经做了一项调查，问你思维最活跃，创意最多的，是什么时候？72%的人回答都是：洗澡的时候。

*别问我洗澡的时候在干什么，问就是在唱歌。

所以在 17 年的一项峰会上，27 位心理学家讨论了这个问题。他们认为：

当我们淋浴时，我们的感官被封闭了，接收不到外界的新鲜信息。
这就迫使我们活跃的大脑转向「内在」，去聚焦和遍历那些储存在记忆里的想法、念头和观念，然后放出些平时被知觉阈限所关住的东西。

所以洗澡时，就特别容易产生灵感。

包括兴趣创意科技社区——【果壳网】这名字，不也是姬十三在洗澡的时候想出来的么。

我甚至感觉 60% 的吉尼斯纪录，都是因为他们比我先一个世纪洗的澡。

好了扯回来，也就是说，短暂地关闭外界感知通道，离开手机，反而有助于你的思维变得更清晰，更透彻。

而且啊，其实你即使不去关注那些，也没什么影响的。

就算你每隔五秒打开一次微信，没事找你的人还是不会找你。

就算你每天都能刷出瀑布般的信息流，和你无关的事还是和你无关。

不如就好好地回归自己的生活和想法吧。

直面空虚和抑郁，借助它们反思

无法戒掉手机里的快消性内容，本质是害怕放下手机后潮水般扑来的空虚和抑郁。

心理学家克莱因曾提出的一个位置理论，对我启发很大。他说，人在心理过程中有两个位置：

1. PS 位置（偏执分裂位）

2. D 位置（抑郁位）

PS位，真的就像Photoshop一样，你可以理解为是自我美化位置。这个位置是给你欺骗自己用的，无论生活中遇到什么挫折和难题，你不用面对自己的内心，也不用进行拷问自我般的思考，只用甩锅给别人就好了。

“我已经连续加三天班了也没做完这份文件，老板这给我安排的什么破事。”

“我挂科也没办法啊，谁让老师不给划重点。”

这些人会很烦躁，但不会抑郁。

只有处于D位的抑郁位，你才会有真正痛苦却具有指导意义的思考，并产生行动。

“这份文件也没那么难做吧，为什么我加三天班都没完成呢，我的效率出了什么问题？”

“凭什么老师不划重点我就得挂科呢？其实我根本就没认真对待过这门课吧。”

虽然这么说有点儿不合适，但的确，人只有在抑郁的时候，才愿意思考。

是真的，先借助负面情绪，才能摆脱掉负面情绪。

逼自己去做点慢慢来的事吧

不要觉得发呆是浪费时间，也不要觉得停下来就是不思进取。

很多时候，停下来，等一等，看看四周，反思下过往，思考下未来，你会有很多错过的新发现。

一个小时也没看进去两页书，这没啥不好意思的。相比起自暴自弃刷手机，往大脑里塞一个小时的抖音神曲和情绪垃圾，对着书页放空大脑都要好很多。允许自己慢慢来，你迟早可以一个小时看五页、十页、二十页……

关键在于，屏蔽掉外界的信息，好好感受自己思维和注意力的游荡。前期你可以不过多干涉，就让自己静静的观察，并重新审视那些不断黏着你注意力的事物，再问问自己：“它配吗？”

找回注意力，就是找回对时间的掌控感。

把步调调慢后，其实生活中那种“疲于奔命”的感觉也消失了。

因为只有停下来，时间的流动才变得格外明显。只有慢慢来，时间的报答才有空酝酿成熟。

毕竟，很多名人的slogan都是：“做时间的朋友。”

朋友就应该是细水长流，日久生情的吧。

后记：

我不会像其他回答一样，开篇就劝你快爬起来啊，打管鸡血啊，滚去努力啊，非得逼你去创造个什么人生价值才算行。

我的意思是，没人有权利干涉你想干的事，想打游戏，想读书，想死宅，想奋斗，都是你的选择。

你只需要做到一件事，那就是像个成年人一样，为自己的一切行为负责。

因为的确有人觉得，我烂泥待得好好的，你凭啥非要把我扶上墙？我咸鱼躺得舒舒服服，你凭啥非得把我翻个身？

你说每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办？

我也不知道这个“怎么办”，是指“如何让自己心安理得的享受这一切”，还是“如何逼自己一把改变这糟糕的现状”，所以我按我的直觉回答了第二个，我觉得你是想改变现状的。

希望你先清醒，再改变。

看完的小声bb：

写这篇文章，包括查资料，码字，配图，排版，大概花了 6 个小时，希望你花一秒钟点个赞，顺便关注一下我吧：）

@柴桑

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来的都是客，希望我们成为长期朋友~

你还可能对我的其他回答感兴趣：

我以前也是这样，不过在我看了施瓦辛格的演讲后，这种情况改善了许多

如果你不努力工作，学习或者健身来提升自己，那你将会是那个被终结的人

他每天上学四个小时，读书一个小时，健身五个小时，还得去工地干活。这在我们看来是不可理喻的，是像个疯子一样。他健身的时候，同伴的脸上都是痛苦的表情，只有他带着笑容。因为知道，他所做的这一切都是为了他的那个最终目标

所以我建议你为自己的人生定一个目标

有了目标后，他等不及做下一次卧推

等不及做下一次深蹲

等不及下一次去健身房训练

等不及下一次去学习

对其他人来说，这是痛苦的工作

对他而言，这是实现目标的快乐的途径

这种问题我就不说理论或者大道理了。你这种情况其实很普遍，特别是现在在大城市打拼的年轻人们。原因是你每天都在重复循环做着你并不感兴趣的事情。久而久之，你感受不到生活的意义，所以变得“懒”了起来。我之前也有过这么一段“无意义”的生活，今天我就跟你分享一下我是如何解决这种情况的吧~

解决这种问题最重要的是找到自己的兴趣，并且花时间花心思去做。（这里的兴趣不是指玩手机、游戏啊）我的兴趣是养植物，养猫。

我在广州打拼，每天上班回到家都8点多了，自己做又太晚了，所以长期都是叫外卖。而且我当时的房子是城中村的“握手楼”，见不到阳光，这种颓废的日子过了差不多3个月，我决定换个租房环境。所以我租了一个有天台的房子，下面是我家天台最开始的样子。

后来，我开始在天台上养花，开始装扮我的天台

再后来，我开始邀请朋友来家里玩，慢慢的，开始自己做饭，跟朋友一起在天台吃

我们在天台举办一些迎接的活动，元旦我们在天台玩烟火棒（有些地方国家严禁烟花爆竹，大家不要乱学）

国庆在天台升国旗

地上铺着的垫子是我们晚上喝茶聊天躺着看星星用的，摇椅也可以躺着听音乐看星星。

我为什么要在这个问题下面提到我的天台呢？我一直认为，这个天台对我而言是这繁杂大城市中的一片净土，我迷惘，我烦闷的时候，只要在这里放下手机，跟朋友聊聊天喝口茶，只要在摇椅上躺躺，静静心，就能释放我大部分的压力。对比起一直在公司和出租屋里待着，有一个属于自己的“净土”真的很重要。

除此之外，多看书真的很重要。

我曾经因为压力太大，也看不进去书，于是我自己动手做了一个书房，有了这个书房，我一天的时间除了在天台就泡在书房了。

木板是自己去五洲城买了叫那边的人载回来，自己在天台钉的，做好之后是下面的样子（原谅我的少女心）：

现在书已经放满了整个书架了。下雨天最适合躲在这种角落看书看电影了。

有了这种书房，即使你再怎么看不下去书，也会喜欢泡在这个只属于你的小角落一看就是一天了。

所以说，给自己一个理想的生活空间真的很重要。

还有就是兴趣，兴趣，兴趣。找自己喜欢做的事，喜欢做的事，喜欢做的事。（重要的事情说三遍）

前面说到，我喜欢养猫，我家里养了三只猫，什么都不说，给大家吸一口先：

好了，还有一只猫因为不配合，所以很少照片....

言归正传，自从养了猫之后，我又要跟猫玩，时不时还有猫友来家里吸猫，所以给我颓废的时间和机会可以说变得少之又少。

我自己在家的生活变成了：早起喂猫→浇花→做早餐→看书（外面太热不想出去，早上出去也没什么好玩...）→睡午觉（年轻的时候经常睡午觉啊，现在不行了...）→下午出去玩/不出去的话继续看书，玩猫→四点出门买菜煲汤→9点多玩下游戏/电视...

PS：我说的是没有孩子前的生活，有了孩子你都没时间颓废了。

现在我基本上会定期跟朋友一起出去旅游，看看世界。

所以说，想要改变自己的状态，我觉得你应该从改变生活开始，拿着可观的工资，做一些你自己喜欢做的事情，为你的理想迈出一小步也行，给自己一个独立的空间。这些可能更能贴近你的生活，对你的帮助会大一点。在做完这些，改变了自己的状态之后，再考虑充实自己，为理想奋斗。

我一闺蜜是小学老师，每周一都是她非常头疼的日子。

一个班里45名学生，将近有30个学生一天都蔫蔫的，有的是哈欠连天，有的是注意力不集中，有的更是和身边的同学嬉笑打闹。

不管是数学老师，还是语文老师，甚至是音乐老师都到她这个班主任这里抱怨，怎么一到周一就这样啊！

太烦了！

确实是，其实不只是学生，就连我们正常的上班族都深受“其”害，都说过了星期三不愁星期天，可是周一这种“巨坑”的日子到底该怎么熬过去啊！

我和聊起来也会抱怨，谁都有过这种经历真的。

不想上班，只想躺着。

这其实可以用一种心理学效应来解释，就是：月曜效应，其实也叫“星期一效应。”

我用自己了解的知识和你们分享，希望对你们能有帮助。

为什么叫月曜效应呢，是因为我国古代把现在的星期一叫做“月曜”，所以心理学家便为这种现象取名为月曜效应，也有人把它称为“月曜病”。

由于星期日的休息，扰乱了人们的正常起居和生活秩序，一般被用在学生方面，比如学习意志下降，注意分散，从而影响了学习的效果。

但现实生活中，不管是学生，还是职场高手，亦或是家庭妇女，都会在周一感到精神不振，不想工作，不想学习，严重的会不想做任何事情，只愿意躺着，然而又无比空虚。

现在，大家无精打采，或者看到身边的人没有一点精神力的话，就可以这样用心理学来解释。

那对于月曜效应，我们需要做的是：

首先，正确认识到这种现状是正常的心理现象，不至于给自己带来更多精神上的挫折。

比如，我这个人一直都是勤勤恳恳的，现在这种状态不像我了→这种自我否定其实是没有意义的。

我们的作息虽然有规律，但不可能一直都是满打满转的那种模式，总要有一个缓冲阶段。

压力如果大到高于自身能承受的程度，就会释放负能量，那么什么事都别做了，只能自怨自艾。

其次，要把模糊化为具体。

面对月曜效应最害怕的不是说无精打采，而在于，你怎么去分配时间和精力。

把最需要做的事情，最想干的事情，最不想干的事情，无关紧要的事情，最简单的事情等等，一条一条列出来，做一个简单的日计划表。

具体来说，对于学校和老师，不要在周一一大早就给学生过多的课业，可以适当的减慢学生学习的节奏。

比如大扫除当学生开始适应学校的这个环境，既比家里的氛围要紧张，又比上课要轻松。

所以，在周一，很多学校都会给学生提供体育课之类的副课程。

那对于家长来说，知道孩子在周一会有情绪和身体上的抵触，那么在周天晚上就要开始把孩子的生活作息调整到正常水平，不要睡的太晚，也不要做太多剧烈的刺激的游戏。

甚至可以说，培养孩子周天晚上开始预习的一些学习习惯。

那对于我们成年人来说，这种生活事件的转换也是非常需要的。

就比如，在周五和周六晚上是狂欢夜，不管你是深更半夜回家，还是凌晨才睡，你有的是时间来休息，但周天晚上最好保证在适合你睡眠充足的时间点里开始准备入睡；

在周一开始准备工作的时候，不妨给自己列出来哪些需要上午就做完的工作，在上午的这些工作之内又可以先安排比较容易完成的作为先行工作内容，不至于一开始压力就这么大，导致连开始都不想开始。

分享我的个人经历吧。

曾经有段时间我也和题主一样，工作上没动力，每天最期待的就是下班，然后回到寝室，躺尸。

我总觉得这才是属于自己的时间，可以做自己想做的事，比如玩会手机，看想看的视频。

但只要一开始，其他事情便开始变得很难。

放下手机看书很难，让自己去洗澡很难，洗衣服很难，整理房间很难…很多事情都提不起劲去做，所以经常拖到很晚，然后熬夜。

但潜意识里，我是知道自己这样下去是不行的。

所以每天在入睡时，便会陷入自责和焦虑中。

这样生活其实很可怕，因为时间日复一日的很快就过去了，并且，我变得越来越焦虑，越来越难以自控。

就是那种，你明明知道这样做不好，你也知道自己应该做什么，但就是战胜不了“懒惰”的小恶魔，然后最终不得不妥协，觉得算了，反正也就这样了，那就玩手机吧。

直至后来，我开始做一个和以往不同的做法：

决定不再为自己玩手机看视频感到内疚，而是放任自己去玩。

但前提是，将它设定为一个任务，比如，今天不管多累，也一定要看完多少集电视剧（设定比自己往常更多的集数）。

所以就这样，我开心的看了一周的剧，做一个星期刷任务，但我再也不想看了。

把玩手机或看剧原本开心的事情，当做一个任务安心去做后，反而心里开始排斥了。

觉得很扯是不是？

心理学上有个效应叫“那又如何”，对意志力的威胁非常大。

当我们没办法按自己的计划执行某件事时，便会对自己产生失望感，但同时地，会因此而更屈服于一些能够让我们改善心情的事情，结果就是，又一次次的放纵自己。

所以很多时候，我们越是逼自己去做某件事，就越难做到，因为“那又如何”效应会降低我们的自控能力和积极性。

最好的改变方法是，接受当下已经发生的事情，即便时间已经浪费了，或错失了某个机会等等，都不要觉得内疚，而是选择原谅自己。

再者，将玩手机，看视频当做一个任务或计划去做，同样可以让你改变对这件事的心态。

后来，我也把更多的精力放在个人成长和工作上，我发现，很多事情开始慢慢地变好了。

现在回想起来，我觉得那时候什么都不想干，其实很大的原因还在于那时候的工作状态并不是自己想要的，因为对自己现状的不满，却没办法在短时间内有所突破，于是容易变得消极起来。

工作状态的好坏，其实会直接影响我们整个人的状态。

有时候我们对生活的无力感，大部分是来自于我们在工作上找不到成就感。

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我曾在书中看到一个概念叫“效能动机”，也正好解释了工作对我们的影响。

“它是指我们每个人内心想通过与环境互动，进而控制自己的环境，以发展能力的一种需求和冲动。”

通俗的说就是，我们每个人都有获取能力知识，掌握技术，变得勤奋的需求。而这种需求，几乎和食物和水一样重要，甚至是影响更大。

如果这种“效能动机”一直存在我们的生活中，但长时间内没有得到满足，我们便会产生无力感。这也是为什么大部分待业、退休、甚至中彩票的人也会感到焦虑和倦怠。

而题主之所以会什么都不想做，其实最大的原因也还是在于，工作上长期得不到效能动机（比如成就感）。

对你来说，现在需要改变的不是去找兼职，或想办法从其他地方找到动力，而是先把眼下的工作做好，在工作中找到你的效能动机，慢慢地，你也会发现，你的生活和整个人的状态都会不一样。

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道理都懂，动起来就好，差的就是那股子劲儿。

坚持两天你会发现……，还是tm躺着舒服！

哈哈，认真的说

把家里好好收拾收拾，洗个热水澡，好好捯饬捯饬。

躺在床上或者站在窗前，什么都可以想也可以什么都不想，你会慢慢静下来的。

第二天去就近的健身房办张卡，开始锻炼。

不用太久，只需一周，整个人的精气神就回来了。

接下来该干嘛，就是你自己的事了。

前两天有个问题“我26了，一事无成，求个人给我人生指条明路，不然我真的只有死了算了，为什么生活这么难?”

说实话，真按照他的问题来说，下面的答主没一个人能解决他的问题，这题同样如此。

鸡汤好喝吗？

成功学厉害吗？

真有贵人提携了？

指路明灯，人生导师在哪儿呢？

真要改变，还是得看自己。

你要躺床上玩手机颓废度日谁又拦的住你？

你要积极向上好好生活谁又拦的住你呢？

拦路的人是你，那么开路的人也只有你。

我能帮你的只有一句加油而已。

加油。

遇到这些事儿就是老生常谈。

因为我们总觉得刷手机是挥霍时光，是浑浑噩噩。

你也别以为你学习技能，努力奋斗就不焦虑，照样。

解决这种心理不外乎两种。

第一，心安理得。享受就完了。现状一时半会儿改变不了，了解自己的秉性，得过且过而已。

第二，做点你觉得有意义的事儿。只要你觉得时间没浪费就行。哪怕你躺着听歌你也自我催眠为陶冶情操，看视频就当是开阔眼界，玩游戏是体验不同人生。

做到以上两点就不会焦虑了。

大部分人都会感觉自己的人生很普通。

时间久了。经历多了，其实每天什么都不想做，能有机会躺着呆着，刷着手机，其实是很幸福的事情。

题主不用过于内疚，毕竟这么舒服的日子没有多少年过了。

等你找了女朋友，成家立业，上有老，下有小，房贷车贷，你心里想的都是如何搞钱。

珍惜现在的状态，其实没几年蹦哒了，之后年纪越大，越没有人原谅你的穷，因此你也越没有机会享受现在这种无所事事的感觉。

人生来只有对三件事情最为积极：吃饭，睡觉和性，除此之外，大家对其他东西都没有一种原始的本能动力。

很简单，吃饭是为了维持生命的能量，睡觉是为了让机体得到休息，性是为了繁育下一代。

所以，纵观大家这一生，几乎都在围绕这三个方面忙得不可开交。

当你有一份工作的时候，工资能保证活着，那么，对于你来说，人生最重要的两件事已经解决了——你只剩第三个最原始驱动的事情，即找个另一半。如果说现在你身边就有一个你超级喜欢的异性，我想，手机会被你扔在一边的。

我们看看动物就知道，例如狗和猫，它们每天就是吃吃喝喝、然后睡觉，还有嬉戏玩耍，最后，就是发情的时候要找个另一半了（不过，现在人类已经帮它们解决了这个问题了——绝育）。

大家看看自己，感觉自己其实是不是跟动物没什么两样？吃吃喝喝，睡睡，然后玩玩手机。估计你的朋友说约你去参加什么好玩的活动，你马上就来劲了。

所以，大家本性如此，没什么好奇怪的，也不用感到很罪恶。不然，人类也不会出现“有理想”、“有追求”这些词汇了。

你只是没有什么追求而已，可能连对另一半也没兴趣。当你人生有所追求的话，你肯定不止满足于以上三个方面的，你还要的更多更多。

目标很重要，这是没错的。欲望很重要，也是没错的。有欲望没目标，那等于消费主义，每天都在及时行乐；有目标没欲望，那等于行动没有动力，没有可持续的动力。

要想改变目前的这种状态，你看看你缺什么吧。缺哪补哪。成功哪有那么容易。

曾经的重度拖延症患者，网瘾少年

现在的个人品牌咨询师，周末每次可以专注工作长达4h

从我的经历告诉你，你缺少的只是足够的恐惧和渴望

对现状的恐惧，

对未来的渴望！

以及如何让自己重新回到恐惧和渴望的勇气

这篇回答共包含两个部分

001我真实的故事

002如何从这个状态中，走出来

之前的我，像在一个迷宫里，我不知道怎么才能走出去，我不断尝试，不断撞墙，怎么也走不出去，相信能点击进来的你，一定有过类似的感觉，很无力的感觉。

那个时候，很无奈，每天晚上不想睡，硬憋着，就拿着手机玩游戏，看视频，即使很困了，也不愿意放下手机，不知道在较什么劲，早上又起不来，起不来的时候，就会在心里暗暗告诉自己，今晚，我一定要早点睡，但是到了要睡觉的点了，又回到原来那种状态了，不断持续的就这样日复一日的僵着，很难受。

因为，感觉自己不是自己的，不受自己控制，这种感觉，既像在迷宫，找不到出路，又像在泥潭，身体的一半，已经陷进去了，还在无法控制的下陷，每挣扎一次，下陷的更深。

总结一下当时的状态：

朝九晚五，工作生活，两点一线，没有一技之长，下班后，沉迷刷剧、王者荣耀，不断虚度光阴，生活一潭死水，对未来极度焦虑和迷茫。和人交流时，毫无思想，生活一团糟，极度不自信……

人生没使命，生活没奔头，一直陷在低价值生活怪圈，努力挣扎，但毫无用处。

现在的我，成为千万粉丝平台签约作者，汉仪字体库的签约作者，曾受邀在央企平台供稿，并通过阅读写作，接触并开始学习个人品牌打造。实现副业月收入从0到1的蜕变，成为年入6位数的个人品牌咨询师

给年入百万的画吧创始人做一对一咨询，结识了服务过美国副总统的，估值30亿美元公司合伙人，和世界名校哈佛，纽大学生一起学习，指导清华、人大高材生个人品牌打造方法等…………

那我是怎么发生改变的呢？

为什么我会想要寻求改变呢？

两件事

第一件事：

突然有一天，我看到了一篇报道，xx程序员，因为中年危机，跳楼自杀，而且令人震惊的是，这位程序员，前半生有着辉煌的履历，名牌大学毕业，研究生，甚至做到了企业的管理层位置，但是最后依然抵挡不住中年危机

这件事，对我内心震撼极大。

这个时候，我真正意识到危机就在不远处，我抬头一眼望去，我发现一些年纪比我长20，30来岁的同事，他们依然还在和我做着同样的事情，就那一瞬间，我几乎看到了30年后的自己，在一个像那会一样的午后，坐在电脑前，敲着键盘，做着表格，不同的是，那会我头发已经花白，仔细回想下自己的这一生，居然毫无波澜，几乎没有什么回忆。

这件事情是很恐怖的，因为一个人只有一辈子，把所有时间和精力，全部耗在了这样的事情上，一眨眼，一辈子没了，就像一眨眼，已经从一个青葱少年，变成了油腻大叔。

一眼望到头的感觉，就像看到了接下来自己的人生的终点，越想越害怕。

第二点，我害怕被淘汰，因为体制内的铁饭碗，意味着环境的风平浪静，也意味着周围人的不思进取，我已经被同化太久了，所以特别害怕这种看似表面的稳定，导致最后能力的吞噬，让我变得无所适从。

第二件事就是：

我得鼻炎了

很难想象，我从一个生龙活虎得身体状态，开始在走下坡路，那段时间特别难受，每天早上鼻涕一大把，而且是一醒来就有，停不下来，并且，一旦醒了，因为鼻涕得缘故，就再也无法睡着了，所以，那段时间很难受，其实也有身体上的原因，就是鼻炎。整个过程大概持续了有一年多。

然后，在经历了，生理和心理上的两件事之后，我开始想要彻底改变我自己的状态，然后，从这里开始，我进入了楠小鱼1.0，开始准备要改变自己。

以上两件事，是我开始对现状的恐惧，让我开始意识到，再不改变，这一辈子可能就这样过去了。

因为对现状的恐惧，我开始对自己的未来进行思考，当然，从现在来看当时的我，那点思考就像小孩子决定要开始把自己的几块糖，留着明天吃一样浅，但最好的是我开始为未来，行动起来了。

接下来，我做了几件事情：

1. 强制记录自己的时间走向

2. 复盘

在大多数人观念里，时间如流水，抓不住，“逝者如斯夫，不舍昼夜”，但有一个人告诉我们，时间是可以抓得住的，他就是柳比歇夫，他通过自己独创的时间统计法，最终获得了极其高产的成就。接触到之后，我开始认真践行时间统计法。

时间统计法执行思路其实非常简单，就是认真客观的记录，自己每一天的时间，花在了哪里。并最终每一天，每一周，每一个月去做好统计。大道至简，一旦你能坚持一个月以上，效果就会出现，你会发现自己的时间，突然多了起来。

在上面的基础上，我还在做第二件事，那就是复盘，认真复盘自己每天都做了哪些事，哪些事是对的，哪些事是不对的，多做正确的事，少做错误的事。

接下来就很简单了，不断重复以上两个动作，3个月以上（我当时做了6个月）

而能够坚持下来的原因，只有一个，对现状的恐惧，这一股恐惧，可以支撑你渡过前期坚持的困难时期。

也正是因为，感受到了对现状的恐惧，所以会想要去摆脱，要让未来的自己能够越来越好。

到这里，你可能会问，我去哪里找到这种渴望？我又没有你的经历，该拖延还是拖延，该躺尸，还是一躺躺一天，过后又开始责备自己，不断循环内耗。

其实，每一个人都有这份恐惧，只不过，你还没有把它挖掘出来，你还没有向内去认真思考过，你真正的恐惧在哪。

找到它、强化它，它会成为你前进路上，第一股力量！

比如，我非常害怕未来被社会淘汰，非常害怕自己一事无成，非常害怕未来20年后的自己，还是现在这个状态，于是我会开始寻求解决方案。

Ok，看到这里，如果觉得本篇文章对你稍微有点启发，请不要吝惜点个赞，让更多人受益。

接下来，我们继续讲，为什么大部人没办法做到坚持自律。

其实，就是一个句话，好了伤疤忘了疼。

你想想看，什么时候你会特别想去锻炼身体？

就是你身体出毛病的时候，疼痛在身上的时候。

但一旦身体好了你可能就忘记了之前许下的豪言了。

所以，卧薪尝胆讲的就是这个道理，要让自己时刻牢记当年的痛苦。

因为忘记=回归平淡

所以，我们要做的，不但是强化自己的疼痛点，而且还有对未来的规划和行动。

强化过去，是为了让我们增加动力

面向未来的思考，是真正抵达理想状态的核心

为什么大部分人总是无法自律，每天什么都不想做，只想躺着刷手机，明明知道这种状态不行，甚至时间荒废了还会悔恨，但是一觉醒来又不断重复这个不理想的动作？

心理学上称之为：近期未来和远期未来存在的冲突。

心理学家发现，人们对近期未来和远期未来的事件，会形成不同的心理表征，并采用不同的方式加以应对，即：存在两种未来视角。这种现象最早由以色列心理学家伯曼和美国心理学家特普于1998年发现，并用时间解释理论来加以阐释。

近期未来思维下，人们更倾向于做某件具体可执行的事情，想到的更多不是“要不要去做”“有没有意义”等，而是“怎么去做”

远期未来思维下，人们更倾向于制定某个大而泛的目标，用抽象概括的方式去思考。

所以，正是因为这两种视角思维下的冲突，导致我们生活中很多事情不如意。

而我再自我观察的过程中，还发现了一个非常核心的点，那就是：我会不自觉去逃避那些有困难的事，并且一遇到稍微有点困难的事情，就会不自觉地去刷手机，于是，刷手机的开心，变成了替代性活动，而且这种感觉会上瘾

抽出来的逻辑就是：遇到难点——刷手机——开心满足——刺激大脑

以后就会不断的忍不住去做这些事情。

所以，一旦这个刺激链条产生，想要去打破ta，就需要更多力量。

在这一点上，我们的大脑，跟巴普洛夫的狗，毫无区别。

那如何去做，可以从近期未来和长期未来的视角冲突中解脱呢？

其实原理很简单，产生冲突本质是把两种思维割裂，而要消除冲突，就只需要把他们统一起来。

也就是把远期未来的时间线，拉到近期未来。

如何做？

去清晰的去定义你的未来，去设计你自己的未来，让一步步按照你理想中的状态，去实现，去执行。因为当你的未来展示出来的细节越清晰，那么你接下来想要去努力，对未来目标的可执行度，就越强。

这个也可以去验证。

今天睡觉前，去给明天一整天的时间，做个计划，具体到哪个时间点具体做什么事情，需要达到什么效果，赋予其意义。

然后明天再去执行的时候，一旦意识到不想动了，去看下计划，这个点该做什么事了，第一时刻就去做

这样就能够避免浪费的大部分时间，也能有效的避免“躺在床上，啥也不想干”的境地。

所以，当你把远期未来的目标，真正拆分成落地可执行的方案，然后每一天在按照这个方案执行的过程中，你就再也不会觉得，我只想每天躺着刷手机…………

当然，这里有一个非常重要的前提，那就是：这个目标是你真正想要的，是落实到生活上的，而不是单纯的是父母或者外界强加给你的。

要清晰的明白一件事，我们努力工作，努力学习，最终的目的都是只有一个：让我们过上自己真正理想的生活。

而大部分人无法持续努力行动，原因只有一个，那就是他连自己想要的生活是什么，都不清晰。

如果你不知道你想要的未来是什么，那么你一定没有未来。

最后，彩蛋～

【文末彩蛋】

也许，你现在还是过着低价值的状态，没有一技之长，生活一片混沌，尝试了很多方法，但却都没有给你带来实质性的变现结果，最终也只能放弃；

我就是这么走过来的——

曾经的我，朝九晚五，工作生活，两点一线，没有一技之长，下班后，沉迷刷剧、王者荣耀，不断虚度光阴，生活一潭死水，对未来极度焦虑和迷茫。和人交流时，毫无思想，生活一团糟，极度不自信……


当我真正意识到，自己要去改变时，我开始学习如何通过兴趣爱好，打造出属于自己的个人品牌，在2019年以来的4个月时间里，我通过学习个人品牌打造，实现副业月收入从0到6w+的蜕变，4个月累计变现12w+，成为年入6位数的个人品牌咨询师，并给年入百万的画吧创始人做一对一咨询，结识了服务过美国副总统的，估值30亿美元公司合伙人，和世界名校哈佛，纽大学生一起学习，指导清华、人大高材生个人品牌打造方法等。我将自己从负基础成长，总结成了可快速复制的方法，仅19年5月份，就已经帮助了5位学员，从0做到了月入过万，累计帮助了300+人，实现副业变现从0到1的突破…………


欢迎关注 @楠小鱼儿 ，一个以带领更多小伙伴，把兴趣爱好打造成自己的核心竞争力，并通过输出价值，实现副业变现为使命的耿直大叔，会写文解决以上问题。最后，还给点赞的你，准备了变现手册干货。

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（这本变现手册，我足足写了42页）

很多时候，只要我们一拿起手机，我们可能就会失控，也会不由自主地刷刷刷，玩玩玩，买买买。至于那些对于我们来说很重要的事，尤其是那些很重要但不紧迫的事，自然就是拖拖拖了。

在这个世界上，我们最不能拖的恰恰就是很重要但不紧迫的事。因为正是这些事，决定了我们的命和运。

那么，如何治愈因手机成瘾而引发的拖延症呢？

首先我会和你一起剖析手机成瘾的深层原因，然后再和你说说治愈手机成瘾拖延症的几个具体方法。

如果你看过电影《黑客帝国》，你对片中这一幕肯定会有很深刻的印象：人类被电脑人工智能系统彻底控制，都变成了脑后插管的活死人，活在虚拟现实之中，却对此浑然不觉……这一幕看起来很科幻，很多人肯定会认为它离我们很遥远，至少在几百年以后才有可能变成现实。

但事实就是，这看似遥不可及的未来，很快就以另外一种形式提前到来了。

最开始是那种需要连接网线才能上网的电脑。当我开始接触电脑之后，很快我就上网成瘾了。后来我渐渐意识到那根网线虽然是连在电脑上，但它更像是直接连在了我的大脑上。也就是说，这和脑后插管已经有几分相似之处了。

比电脑更恐怖的是智能手机。和电脑相比，智能手机的最大优势也正是它最恐怖之处：智能手机使用起来太方便了。以前用电脑上网还需要一根网线，现在的智能手机是随时在线。这意味着我们可以随时随地进入一种高度类似于脑后插管的被控制状态。

想要治愈手机成瘾拖延症，首先我们要了解引发手机成瘾的两个深层原因：第一个深层原因是我们的身体本能，第二个深层原因是现在的商业文化。

先说说引发手机成瘾的第一个深层原因。在几十万年前，我们的祖先为了生存，渐渐形成了好奇心很强这样一种动物本能。想要生存下去，想要繁衍后代，我们的祖先必须不断冒险，不断寻求和食物、环境以及交配等问题密切相关的信息。

这样他们才能搞清楚怎样狩猎，什么样的食物吃了会死翘翘，什么样的环境可能有大型食肉猛兽出没，什么样的异性生殖能力更强等等。为了得到这些事关生死存亡的信息，他们可能要为之付出生命的代价。

正因为信息无比珍贵，所以人类对信息的强烈渴求变成了一种动物本能。尽管现代人的信息早已达到了泛滥过载的程度，但我们的动物本能仍然在驱使我们去获取更多的信息。一旦智能手机在手，我们身体里的动物本能会不断被激发，它让我们不停地点来点去，根本停不下来。

通过玩手机偶尔放松娱乐一下，能起到放松减压的作用。但如果任由自己沉迷其中，任由自己退化为被手机吃掉大脑的低级动物，这无疑是一种酝酿倒霉催生灾祸的状态。

说完了手机成瘾的人类身体本能原因，再说说手机成瘾的商业文化原因。

在手机成瘾最严重的那段时间，我开始思考这样一个问题：到底是我玩手机还是手机玩我？美国心理学家亚当·阿尔特曾经写过一本书，书名是《欲罢不能》，这本书的副标题是「刷屏时代如何摆脱行为上瘾」。

在这本书里，他引用了「设计伦理学家」特里斯坦·哈里斯的这样一个观点：我们玩手机成瘾，并不是因为我们缺乏意志力，而是因为在手机屏幕的另一边，「有数千人正在努力工作」，为的就是让我们丧失自律能力。

正在做这件事的，显然不止几千人。事实就是，那些拥有最聪明头脑的全球顶尖科技公司，至少有几十万名员工正在努力工作，其目的就是想让我们把大量时间、精力以及金钱都花费在他们的产品上，想让我们对他们的产品彻底上瘾。

亚当·阿尔特在书里还说了这样一个意味深长的小故事。他说苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯在 2010 年 1 月推出 iPad 时，把这个产品吹得天花乱坠。

在乔布斯看来， 「人人都应该拥有一台 iPad 」。但值得玩味的是

很多时候，只要我们一拿起手机，我们可能就会失控，也会不由自主地刷刷刷，玩玩玩，买买买。至于那些对于我们来说很重要的事，尤其是那些很重要但不紧迫的事，自然就是拖拖拖了。

在这个世界上，我们最不能拖的恰恰就是很重要但不紧迫的事。因为正是这些事，决定了我们的命和运。

那么，如何治愈因手机成瘾而引发的拖延症呢？

首先我会和你一起剖析手机成瘾的深层原因，然后再和你说说治愈手机成瘾拖延症的几个具体方法。

如果你看过电影《黑客帝国》，你对片中这一幕肯定会有很深刻的印象：人类被电脑人工智能系统彻底控制，都变成了脑后插管的活死人，活在虚拟现实之中，却对此浑然不觉……这一幕看起来很科幻，很多人肯定会认为它离我们很遥远，至少在几百年以后才有可能变成现实。

但事实就是，这看似遥不可及的未来，很快就以另外一种形式提前到来了。

最开始是那种需要连接网线才能上网的电脑。当我开始接触电脑之后，很快我就上网成瘾了。后来我渐渐意识到那根网线虽然是连在电脑上，但它更像是直接连在了我的大脑上。也就是说，这和脑后插管已经有几分相似之处了。

比电脑更恐怖的是智能手机。和电脑相比，智能手机的最大优势也正是它最恐怖之处：智能手机使用起来太方便了。以前用电脑上网还需要一根网线，现在的智能手机是随时在线。这意味着我们可以随时随地进入一种高度类似于脑后插管的被控制状态。

想要治愈手机成瘾拖延症，首先我们要了解引发手机成瘾的两个深层原因：第一个深层原因是我们的身体本能，第二个深层原因是现在的商业文化。

先说说引发手机成瘾的第一个深层原因。在几十万年前，我们的祖先为了生存，渐渐形成了好奇心很强这样一种动物本能。想要生存下去，想要繁衍后代，我们的祖先必须不断冒险，不断寻求和食物、环境以及交配等问题密切相关的信息。

这样他们才能搞清楚怎样狩猎，什么样的食物吃了会死翘翘，什么样的环境可能有大型食肉猛兽出没，什么样的异性生殖能力更强等等。为了得到这些事关生死存亡的信息，他们可能要为之付出生命的代价。

正因为信息无比珍贵，所以人类对信息的强烈渴求变成了一种动物本能。尽管现代人的信息早已达到了泛滥过载的程度，但我们的动物本能仍然在驱使我们去获取更多的信息。一旦智能手机在手，我们身体里的动物本能会不断被激发，它让我们不停地点来点去，根本停不下来。

通过玩手机偶尔放松娱乐一下，能起到放松减压的作用。但如果任由自己沉迷其中，任由自己退化为被手机吃掉大脑的低级动物，这无疑是一种酝酿倒霉催生灾祸的状态。

说完了手机成瘾的人类身体本能原因，再说说手机成瘾的商业文化原因。

在手机成瘾最严重的那段时间，我开始思考这样一个问题：到底是我玩手机还是手机玩我？美国心理学家亚当·阿尔特曾经写过一本书，书名是《欲罢不能》，这本书的副标题是「刷屏时代如何摆脱行为上瘾」。

在这本书里，他引用了「设计伦理学家」特里斯坦·哈里斯的这样一个观点：我们玩手机成瘾，并不是因为我们缺乏意志力，而是因为在手机屏幕的另一边，「有数千人正在努力工作」，为的就是让我们丧失自律能力。

正在做这件事的，显然不止几千人。事实就是，那些拥有最聪明头脑的全球顶尖科技公司，至少有几十万名员工正在努力工作，其目的就是想让我们把大量时间、精力以及金钱都花费在他们的产品上，想让我们对他们的产品彻底上瘾。

亚当·阿尔特在书里还说了这样一个意味深长的小故事。他说苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯在 2010 年 1 月推出 iPad 时，把这个产品吹得天花乱坠。

在乔布斯看来， 「人人都应该拥有一台 iPad 」。但值得玩味的是

每天什么都不想做，一直躺着刷手机，很可能是在掩饰和临时“应对”内心的空虚感和无意义感。

在工作中没有获得意义感，每天下班后只拖带着疲惫的身心，薪资不匹配消费主义社会下的物欲，名利、地位和自我实现更是遥不可及。

很多人日复一日地体味着空虚，更多的把不满意的生活状态消弭在手机里的网络世，试图沉浸在虚拟世界里，获得一种逃避式的放逐和快乐。尽管大家心底清楚这样对改善现实并没有帮助，似乎未来也只能是一片虚无。

所以，想要改变这种情况，我们必须直面空虚，努力寻找充实的意义感。

空虚是一种怎样的体验？

你是否有以下感受：

a.生活缺乏意义

b.缺乏真正的快乐或满足

c.成瘾行为

d.情感麻木

e.无法慢下来/工作狂

f.慢性无聊

g.害怕被单独留下

如果你有超过一半以上的迹象，你可能和很多人一样正在经历空虚，在心理学上这种体验用“情感空虚”来表示。情感上的空虚可以用多种感受来描述——麻木、虚无、缺乏激情、缺乏目标、绝望、孤立，以及被隔绝、迷失或困惑的感觉。

当人们陷入到空虚之中，通常会试图逃避现实，以某些错误的方式来填补这种空白，比如强迫性购物、不健康的饮食、酗酒、物质滥用等。当人们没有有意识地面对自己的情感空虚时，人们还很有可能被他人控制或利用，比如消费文化就经常利用这样的心理特征，承诺某种产品可以抵抗人们的空虚。

为什么我们会感到空虚？

1.没有向内审视和探索，自我意识不清晰

在所经历的教育环境中，我们习惯了被植入和规训，去适应、融入这个社会的秩序。很少有人告诉我们要向内看，观测自己内心的感受和需求。我们听从别人告诉我们应该成为什么样的人，没有经过足够的探索，就做出了选择和承诺。

长大成人后，我们又盲目地以为被安排的、这种“社会接受和认可的”生活是源于自己的选择。我们把所有不舒服的、需要面对的、或“深刻而有意义的”东西锁起来。然后，很多人会在某些时刻感到自己的生活不够充实，觉得自己的目标没有实现。

如果你感到空虚对你来说是一个越来越大的问题，这可能意味着你变得更加清醒。你的自我意识被锁起来太久，试图通过空虚感的信号引起你的注意。

2.不满意的工作或其他未实现的目标

你可能厌倦了眼下的职业，或者发现了你想从事的另一份工作，想要改变方向。你可能有一份“好工作”，赚了很多钱来维持你目前的生活方式，但你仍感到不满意。

这种工作上的未实现的感受也可能发生在其他方面，你或许有其他未实现的目标。对有些人来说，他们的目标是过宽裕的生活，养育孩子，来实现梦想。对另一些人来说，他们更希望在他们的个人信仰或其他精神领域的探索中寻找人生意义和慰藉。

3. 困难情况引发的压抑状态

或许你正在经历某些重大的变故，经历了很多焦虑，维持你的身体和精神已经消耗了过多的能量。你处于十分压抑的状态之中，并且试图镇压自己的情绪。

如果你成长的环境要求你要坚忍克己，并惩罚任何形式的强烈情感表达，你可能还会在努力应对困难情况时有意识、无意识地关闭自己的情绪。而情绪越是被压抑，你就越会觉得与自己脱节，感到孤立无援和空虚。

换句话说：你停止了感受你的情绪，生活就变得单调乏味。屏蔽掉你的“消极”情绪不仅会让你远离它们，随着时间的推移，你会远离所有的情绪，包括积极的情绪，空虚感趁虚而入，凌驾于你的内心感受之上。

如何更好地应对空虚？

了解空虚的原因是很重要的，这样就能采取针对性措施来解决问题。如果找不到，我们可能会试图用不健康的选择来填补这个空白，比如酗酒、一天到晚刷手机等等，来消极地应对空虚。

这些暂时的应对不会给生活带来意义，很可能会增加你对生活的不满。空虚是一种内在的状态，虽然不容易摆脱，但你最终有能力管理和塑造这种内在的挣扎。不要忽视你的感受，试试下面列出的建议。

1.建立坚实的自我意识

思考你想成为什么样的人，写下吸引你的东西。重要的是你真正喜欢什么，而不是出于责任或义务你认为你应该喜欢什么。一旦你真正发现了一些你喜欢的事物或发现了其中的意义，就开始探索吧。一次专注于一个。可以将它们结合，并考虑匹配度，来缩小你的兴趣范围，直到你发现你想要追求的东西。

然后就去追求吧。阅读所有你能读的书，看感兴趣的电影和纪录片，寻找激发灵感的案例，参加兴趣小组或会议。不要只是停留在想，行动起来。你也可以做一些性格测试来培养和指引更强的自我意识。

2.不懈地追求自我实现

空虚是有待填补的可能性。试着去发现什么能在情感上、精神上满足你。你要主动探索什么事情使你充满着热忱和自驱力。为着自我实现这件愉悦又自媚的事情，你要设定目标，采取行动，付出努力。

设定目标是让你的生活重新开始并找到意义的关键部分。对于你的职业，或者其他那些重要的未完成的追求，你需要评估你设定的目标是否仍然是你想要的，并调整计划。同时，你可以把你的目标分享给重要的人，从你的支持系统中获得认可，这对于你实现这些目标非常有益。

3.允许并拥抱你的情绪，写日记

承认自己的空虚，感受我们的情绪并积极地拥抱它们。我们的情绪不需要被“修正”或“治愈”，你不可能一生都摆脱愤怒、嫉妒或悲伤。这样的情绪常因为其凶猛的力量而被回避和恐惧，通常会通过运动、酗酒、工作狂或关系冲突来隐蔽地释放。但这些情绪是正常的，是人类经验的一部分。我们所能做的就是学习如何让它们流经我们，而不是依附或戏剧化它们。

把你的感受写在日记里。花时间写下发生的事件，通过评估每一种情况，你可以确定每件事情是积极的还是消极的，问问自己应该如何感受和应对这些事情。把你的感受写下来是帮助你处理你内心的事情的一个途径。当所有的情绪都被允许在你内心进行，你的生活将再次充满活力，空虚感就会减少。

4.创建自己的支持网络

作为人类，我们需要社会接触、关心和支持，这样才能在情感上和心理上都保持健康。遏制空虚的方法之一是去寻找他人的支持。联络你重要的人，或者寻找和你有相同感受或者遇到类似问题的人。意识到你所经历的很多事情都是人类共有的，可能会让你从痛苦中解脱出来。

5.参加感兴趣的活动

现在的状态下你可能不想做你平常的爱好，但无论如何还是要去做，这是照顾好自己的一部分。当你做这些事情的时候，注意你的感受。你也许能与你过去感到的一些快乐或平静经验联系起来，这可以对抗空虚。

发现如何克服内心的空虚可能是复杂和艰巨的。当我们因为缺乏内在的整体性或目的而缺乏能量时，我们会缺乏动力，所以你可能需要首先强迫自己行动起来，但这是值得的。从小事做起，推动自己，保持活跃，继续努力。你所经历的一切都是有意义的。

以上。

参考资料：

Fader, S. (2019). I Feel Empty: When A Lack Of Meaning Is Something More Serious. better help.

Goodtherapy.org. (2019). Therapy for Feeling Empty, Chronic Feelings of Emptiness.

Luna, A. (2019). Feeling Empty: 5 Ways to Heal Your Inner Void. LonerWolf.

Wanis, P. (2015). 7 steps to fill emotional void. Patrick Wanis.

【点击查看过往高赞回答】

哪本书是你只要有机会就会强烈推荐的？为什么？

什么能力很重要，但大多数人却没有？

一个缺爱的家庭会培养出什么样的孩子？

每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办?

从某些角度来说呢，你挺专一的，也有好好的专注在一件事上，也能坚持。

可惜这些专一，注意力，坚持都在刷手机上。

别慌，没什么大不了的，小毛病，就是沉迷手机而已。

直接送去杨教授那里电电就好。

什么？杨教授出事了？好吧，那看看其他方法。

为何沉迷手机？手机里有什么？

不可否认，手机上的的确确能做到学习、阅读、观影等自我提升的行为。

但我们也必须承认我们使用手机无非就是徘徊于各种群聊和社群，沉浸在各种文字和视频流里，不断刷新想挤出一点新信息，不断下滑想看到有趣的东西，直到最后被一些不痛不痒的内容消磨完了精力，一天也随之结束了。

日复一日~其实我们都懂，这样下去不行，但还是很难放下手机去干其他事，毕竟手机有趣起来，憋尿都要继续刷的人。怎会花太多时间在其他事情上。

卸载APP？没用的，当你把新闻和短视频APP卸载了，你会发现淘宝也挺好玩的，哪怕不剁手。习惯的力量是非常大的，所以我们主要处理对象不是手机，而是自己。

对我们的大脑来说，新习惯事不不存在好坏之分的，只要是变化就会相对的阻止其发生。正因如此，我们想要做的学英语、健身、理财这些想要养成的好习惯往往很难坚持下去。这也是“三天打鱼两天晒网”的发生机制。

另一方面，难以戒掉刷手机的旧习惯也是同样的道理。一旦成为了习惯，大脑就自然会维持舒服的现状。因为这被认为是正常的行为。

而刷手机仅仅是行为性的习惯，相对思维上的习惯来说，是比较好戒除的。

那么当你想要戒掉刷手机的习惯时，你最好先对自己灵魂拷问一下：

①为什么要戒掉这个习惯？

②放任这个习惯不管的话，会产生什么样的问题？

③戒掉这个习惯后会有怎样的影响？

④即使非常难受也想要戒掉这个习惯吗？

问这些问题不为别的，只是想看看自己的决心，毕竟有人就是无欲无求，就是想刷手机，也不能说别人错对吧。若是真的下定了决心改变，再开始计划也不迟。

推荐方法

方法一：限制时间，制造恐惧。

习惯很可怕，但比习惯还要强的，是天性。试想你上课玩手机，被老师在后面抓住的时候，你不会跟老师说，等我玩完这局，等我刷完这个视频，因为压根没有心思再玩手机了。你第一反应肯定是心跳加速面红耳赤，不是你的老师有多漂亮，而是你知道你将会被“攻击”或有所损失，对将要发生的事感到恐惧。而逃避恐惧，就是我们与生俱来地天性。

怎么做？现在屏幕使用时间的APP有很多，自带类似功能的手机也不少。既然习惯了刷手机，那就给手机加道锁，每天限制只能使用多少小时，最好密码让别人输入，以免自己作弊。

吸烟有害健康，甚至会丢掉性命，但是由于这份威胁离我们太远，所以我们并不会特别在意。

但对超时就不能用手机的恐惧，生怕错过了什么的你，在限定的时间里，你都会非常高效地使用它。有信息来了，回复完马上锁屏，更加懂得主动屏蔽各种推送。

就算你接受了自己其实没什么朋友，没什么信息要回复的事实。肆无忌惮地把时间用完了，也没关系，毕竟几乎所有应用都上锁了，除非你可以无聊到玩一整天通讯录、拨号键、计算器等。

方法二：发展兴趣，获取愉悦。

直接无视手机内容给我们带来的愉悦感，直接就说去戒除它是很不现实且不人性的。

这时候应当通过替代性的活动来满足这种心灵上的愉悦，可以做一些中长期来看十分有意义的事情。例如：篮球、读书、社交、观影等。

这里要注意一点，最好是真实感兴趣的事，因为新的习惯培养起来也不容易。或者说替代性活动失去了手机给我们带来的刺激和愉悦，那基本也是坚持不下去的。

方法三：断舍离

断：把没有意义的群聊社交断掉。

舍：要舍得放下游戏，虽然花了很多心思和时间。

离：换个电话手表或者老人机，旧的藏好，不心疼的话直接砸了！

祝您成功远离长时间刷手机的坏习惯，抵达良好习惯的彼岸，重拾人生主动权。

最后希望你点个赞，顺便关注一下我吧 @余熙

推荐你试试「微习惯」的策略。

这个策略在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平，包括「无论在什么情况下都能让你行动起来」。

下面我来详细介绍一下。

首先，什么是「微习惯策略」：

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

微习惯策略就是强迫你自己每天实施 1 到 4 个「小得不可思议」的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

现在，我们来看看微习惯策略是如何广泛应用我们目前学到的原理的。

曾经有一项自我损耗研究发现了「认为意志力有限」和「意志力变得有限」之间的关联。

在涉及自我损耗的活动中，那些认为自己拥有无限意志力的人似乎坚持得更久。最初，这个发现看似是对微习惯的一种打击，因为微习惯是基于「意志力有限」这个假设（参考元分析的结果）而设计的。我会说明为什么这两种情况对微习惯都没有影响。

如果意志力确实是有限的，那么从微小目标开始行动的微习惯确实能起到保存意志力的作用，可如果意志力只是被「意志力有限」这种想法限制住了呢？这对微习惯意味着什么？绝对是大好消息！

因为微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。

因此，当你的意志力储备充足时，微习惯策略会让你开始行动，能帮你获得额外进步。当你彻底精疲力竭、意志力耗尽时，微习惯策略在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平。它的理论本身就包括「无论在什么情况下都能让你行动起来」这种信念，从来没有让我失望过。我还从未遇到过意志力连完成一个微习惯行为都不够的情况。

已发现的自我损耗 5 大原因是（排名不分先后）：

• 努力程度
• 感知难度
• 消极情绪
• 主观疲劳
• 血糖水平

我们来仔细看看微习惯是怎样彻底或有效消除意志力这 5 大威胁的。

努力程度

微习惯需要非常少的实际努力。比如，你打算做一个俯卧撑，写 50 字，阅读 2 页书，或完成其他非常简单的任务。任务完成后的超额努力每次都不一样，也就是说有时产出会更高，有时则会相对低一些，这是一种能有效降低精力耗尽的可能性的自然体系。我经常计划写 50 字，最终却写出了 2000 字；在其他时候，字数更接近 50 字，刚好能完成要求。

从战略角度看，微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。最初的尝试几乎不需要什么意志力就能成功。

采用微习惯策略的结果：自我损耗极少。

感知难度

微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难，这个重要的优点在你超额完成任务时更为显著。还记得我之前说过的吗？30 分钟锻炼就像一座高山一样。那次锻炼的感知难度很高——我感觉到的困难比实际的大得多。可是，当我决定以一个俯卧撑开始，然后再以同样的方式继续时，感知难度显著下降了。在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。

一旦你开始做且能随心所欲地继续下去，「已经开始」带来的心理影响会让感知难度明显降低。正如从物理学角度看，物体的惯性在运动开始前最大，一旦物体处于运动状态，因为存在动量（而且动力也增长了），一切都会变得简单。

即使是从做小事开始，你也会有脚踏实地的感觉，这一点很重要。在你行动之前，大脑只能想象某个行为会是什么样的，按我最初的推测，30 分钟锻炼就像攀登珠峰一样艰难，实际上并非如此。当一项活动需要脑力或者体力时，高估其难度是很正常的。我从 1 个俯卧撑开始，最终完成了 30 分钟锻炼，之后才意识到自己最初的感知难度是多么离谱。

采用微习惯策略的结果：自我损耗极少（即使在完成预定目标后继续前进的过程中）。开始行动的理由是最难找到的，因为目标的重量造成了巨大的压力。而一旦开始，我们会觉得似乎需要达到最初的目标才算得上成功，这就是我们不愿意启动那些让我们闻之色变的计划的原因。如果最终做不到，我们宁可不开始。所以，采用微习惯策略就简单多了，因为我们的目标太小，根本不存在过早放弃的风险。从小任务做起，然后接受做这件事的现实，你便会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难，也会发现继续下去也不难。

消极情绪

消极情绪指的就是不愉快的感觉体验。在那项巧克力和萝卜实验中，它起到了明显的作用。参与者先是被巧克力的外表和味道所诱惑，结果只吃到了不太想要的萝卜。受到了巧克力的诱惑，却一口都吃不到，这就是一种非常消极的情绪，甚至比我们想的更消极。（试想有人向你展示了曲奇后就把它拿走了，这可太过分了！）因为微习惯的目的是为人生增添美好事物，所以它和消极情绪的关系不大，除非你的行为直接取代了一件让你开心的事情，比如，吃萝卜本身不会损耗意志力，可是和巧克力摆在一起时就不一样了。

采用微习惯策略的结果：一般不会产生自我损耗。即使微习惯取代了一件令你开心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不会感觉到任何消极情绪。通常情况下，你会用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程本身就会带来积极情绪。

主观疲劳

这个因素很有意思，

推荐你试试「微习惯」的策略。

这个策略在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平，包括「无论在什么情况下都能让你行动起来」。

下面我来详细介绍一下。

首先，什么是「微习惯策略」：

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

微习惯策略就是强迫你自己每天实施 1 到 4 个「小得不可思议」的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

现在，我们来看看微习惯策略是如何广泛应用我们目前学到的原理的。

曾经有一项自我损耗研究发现了「认为意志力有限」和「意志力变得有限」之间的关联。

在涉及自我损耗的活动中，那些认为自己拥有无限意志力的人似乎坚持得更久。最初，这个发现看似是对微习惯的一种打击，因为微习惯是基于「意志力有限」这个假设（参考元分析的结果）而设计的。我会说明为什么这两种情况对微习惯都没有影响。

如果意志力确实是有限的，那么从微小目标开始行动的微习惯确实能起到保存意志力的作用，可如果意志力只是被「意志力有限」这种想法限制住了呢？这对微习惯意味着什么？绝对是大好消息！

因为微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。

因此，当你的意志力储备充足时，微习惯策略会让你开始行动，能帮你获得额外进步。当你彻底精疲力竭、意志力耗尽时，微习惯策略在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平。它的理论本身就包括「无论在什么情况下都能让你行动起来」这种信念，从来没有让我失望过。我还从未遇到过意志力连完成一个微习惯行为都不够的情况。

已发现的自我损耗 5 大原因是（排名不分先后）：

• 努力程度
• 感知难度
• 消极情绪
• 主观疲劳
• 血糖水平

我们来仔细看看微习惯是怎样彻底或有效消除意志力这 5 大威胁的。

努力程度

微习惯需要非常少的实际努力。比如，你打算做一个俯卧撑，写 50 字，阅读 2 页书，或完成其他非常简单的任务。任务完成后的超额努力每次都不一样，也就是说有时产出会更高，有时则会相对低一些，这是一种能有效降低精力耗尽的可能性的自然体系。我经常计划写 50 字，最终却写出了 2000 字；在其他时候，字数更接近 50 字，刚好能完成要求。

从战略角度看，微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。最初的尝试几乎不需要什么意志力就能成功。

采用微习惯策略的结果：自我损耗极少。

感知难度

微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难，这个重要的优点在你超额完成任务时更为显著。还记得我之前说过的吗？30 分钟锻炼就像一座高山一样。那次锻炼的感知难度很高——我感觉到的困难比实际的大得多。可是，当我决定以一个俯卧撑开始，然后再以同样的方式继续时，感知难度显著下降了。在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。

一旦你开始做且能随心所欲地继续下去，「已经开始」带来的心理影响会让感知难度明显降低。正如从物理学角度看，物体的惯性在运动开始前最大，一旦物体处于运动状态，因为存在动量（而且动力也增长了），一切都会变得简单。

即使是从做小事开始，你也会有脚踏实地的感觉，这一点很重要。在你行动之前，大脑只能想象某个行为会是什么样的，按我最初的推测，30 分钟锻炼就像攀登珠峰一样艰难，实际上并非如此。当一项活动需要脑力或者体力时，高估其难度是很正常的。我从 1 个俯卧撑开始，最终完成了 30 分钟锻炼，之后才意识到自己最初的感知难度是多么离谱。

采用微习惯策略的结果：自我损耗极少（即使在完成预定目标后继续前进的过程中）。开始行动的理由是最难找到的，因为目标的重量造成了巨大的压力。而一旦开始，我们会觉得似乎需要达到最初的目标才算得上成功，这就是我们不愿意启动那些让我们闻之色变的计划的原因。如果最终做不到，我们宁可不开始。所以，采用微习惯策略就简单多了，因为我们的目标太小，根本不存在过早放弃的风险。从小任务做起，然后接受做这件事的现实，你便会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难，也会发现继续下去也不难。

消极情绪

消极情绪指的就是不愉快的感觉体验。在那项巧克力和萝卜实验中，它起到了明显的作用。参与者先是被巧克力的外表和味道所诱惑，结果只吃到了不太想要的萝卜。受到了巧克力的诱惑，却一口都吃不到，这就是一种非常消极的情绪，甚至比我们想的更消极。（试想有人向你展示了曲奇后就把它拿走了，这可太过分了！）因为微习惯的目的是为人生增添美好事物，所以它和消极情绪的关系不大，除非你的行为直接取代了一件让你开心的事情，比如，吃萝卜本身不会损耗意志力，可是和巧克力摆在一起时就不一样了。

采用微习惯策略的结果：一般不会产生自我损耗。即使微习惯取代了一件令你开心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不会感觉到任何消极情绪。通常情况下，你会用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程本身就会带来积极情绪。

主观疲劳

这个因素很有意思，

相信很多人都会有这种困惑。不是没有想过要改变自己，也有着远大的理想和抱负，但就好像生活失去了动力，或许每当你沉思一段时间后、研究了一会儿却又转身拿起手机继续刷微博了。

以前很有目标，对什么事情都充满活力，可是现在，自己好像一个颓废了的机器，只想躺着，只想玩手机。

其实，存在这种现象是很普遍的。那么面对这种情况，我们应该怎么办？

在我看来，大部分人之所以存在这种状况是因为某件事达不到预想目标，所以没激情去完成，反而觉得眼前的手机才能让我得到快乐，所以什么都不想做，沉迷于手机，暂时逃避一下现实等等。归根结底，都是消极情绪在作祟。

心理学上有一种效应叫做成败效应。如果我们成功了，大脑会分泌多巴胺，我们便会感觉到快乐，而且大脑会活跃起来。但是，如果我们经常失败，大脑自然减少分泌多巴胺，从而使我们情绪消极低落。

我们当代大部分人都有专注力过分透支的现象，每天，我们的大脑要处理的信息非常多，导致于大脑没法过滤出重要的信息。所以这就很好的解释了为什么你为什么你什么事情都不想做了。

首先，是自身心理方面的问题。心理给自己造成的困扰在很大一方面会影响我们生活和身体健康。所以当在你的娱乐时间你实在很累，只想玩手机的时候，你可以放纵自己，不去想你还有什么事情没有完成，这样，你不仅在娱乐时间获得了快乐，而且更有活力去做你应该做的事情了。

其次，就是改变场所，出现这样的情绪，大部分时间都是你一个人的时候吧？如果是这样，那么尝试一下改变环境。可以约几个朋友出去逛街，也可以出门散散步。

第三，就是减低期望值，发现快乐。如果生活上，有什么让你觉得失败不开心的，忘记它。如果你没达到你期望的那种人，与其每天闷闷不乐，倒不如减低期望值，找一个自己可以实现的目标。这样你就更容易有成就感，就更加容易完成你想要做的事情啦。

所以综上所述，我决定还是躺着刷一会抖音，等会在来两盘王者安抚一下我疲惫的心灵。

玩手机本质上只是一个外在形式，本质是一种逃避虚空、焦虑的表现，在我们的自身期望和现实有差距、渴望的社会连结没有实现时，这种感觉最为强烈，在不知道如何有效实现这些理想中的价值时，我们就容易对自己产生怀疑和悲观感知。

看似无欲无求，实则焦虑不安，放下手机则需要的是面对未知的勇气和强有力的自律能力。

比如现在，你有半天的空闲时间，你准备做什么？是换上装备去健身？还是拿起手机来？很明显后者简单容易得多，不需要思考准备和克服任何困难，还是一个当下就能获得愉悦体验的动作；前者则需要做很多准备、计划、饮食、咬牙坚持等等，相比之下简直重重困难。

这时候玩手机成了一个低成本又便捷的方式，只需要拿起手机就有整个世界等着我，这种当下就能体会到愉悦的廉价快感，一开始很惬意，久而久之却会让我们的更焦虑，因为焦虑-玩手机-更焦虑-再玩手机...

其实我们最应该担心不是我今天把多少空闲时间拿来玩手机，也不是明天后天玩了多久手机，而是我们一旦习惯了这种低成本当下就能获得当下快感的消遣方式，那些真正有价值的事物、需要付出努力才能实现的价值的目标，会远的恍若隔世。

习惯的力量是很强大的，一个月和一年的惯性绝对相去甚远，越长期的习惯越让你难以逆转，要改变的已经不是一个玩手机的动作，而是巨大的及时行乐的惯性，这才是最考验人的地方。

所以我们需要通过积极的自我效能，提高自我控制来进而改变外这种不那么有利的行为习惯。

一、提高自我效能

自我效能是我们感到自己有能力完成某些任务的理论，在日常生活中，自我效能可以让我们制定更加有挑战性的目标，面对挫折时更积极面对，同样的问题发生时，自我效能高的人更相信自己会解决问题变得更好，这是一种强的的精神力量，可以微妙地通过精神影响人的行为表现。

一个关于自我概念影响的实验中，一组被暗示有他们能力接受这个挑战，另一组被告知这是一个很有挑战性的任务。结果是前者的完成率高出了47%，这就是积极的自我概念产生的影响。

斯坦福大学的心理学家艾伯特提出了对自己能力保持乐观信念将获得更大回报的假设，结果是：“取决于你是否控制住了结果”。

二、找到自己的控制点

朱利安·罗特设计了一个关于自我控制点的实验，以下三组信息你更赞成哪一种？

第一组:

a、从长远看，人们总有一天会得到他们在这个世界上应得的尊敬。b、不幸的是，不管人们多么努力，其价值并没有得到众人认可。

第二组：

a、我身上发生的事是由我自己导致的。b、有时候会无法控制自己的生活。

第三组：

a、一个普通人可能对政府决策有影响。b、这个世界是由少数有权势的人在运转的，自我人物无所作为。

上述信息中，选a更多的人有着倾向于认为我命由我的内部控制点，选b则有着认同机会和外部力量决定命运的外部控制点。识别自我控制点的意义在于我们感觉到的控制取决于我们如何解释挫折。

惯用内部控制的人在遇到不顺利的情况时采用对内归因，考试没考好是因为我准备不充分，年终奖没评上是因为我没他努力；外部控制则是将挫折对外归因，考砸了是因为这份试题真的太难了第一名才76分，他拿了年终奖是因为总监是他叔叔。

内部归因的人相信努力能改变并产生更好的效果，因此这部分人更加自律。而事实上结果是不是会因为他们相信有能力做好而变得更好呢？答案同样指向“你是否控制住了结果”。

社会心理学家指出，自我控制的运作很像我们的肌肉，可以通过训练强化，在使用过后也会变得疲倦，社会心理学家指出，过度进行自我控制会耗尽我们有限的意志力，正是由于自我的能量是有限的，所以我们要将有限的自我控制放在真正重要的事情上。

也就是人生中那些真正重要的事情上，这些事对每个人每个阶段来说都不一样，可能是一个证书，可能是一个比赛，或者是一段感情，而利用自我效能和控制点能否帮助你更好的实现目标，关键在于你在过程中实际的行动是否能够有效执行。

有效执行的具体方法是什么？

1、设定新目标

明确一个更有意义的你希望实现新事物作为目标替代，可以是瘦十斤，八块腹肌，学会一个技能等等，这个目标一定要是你认为重要并且你喜欢的。要接近实际情况是你通过努力能做到的事情，像再长高二十公分这种就算你打断腿重接也实现不了的就可以靠边了。

2、细分贯彻

有了一个实际的目标以后，准备花多长时间完成？三个月还是半年？如果是三个月，每个月的小目标是什么？每周要达到的进步是什么？每天要花多少时间？

时间的利用率以75%较好，这样你会有一点弹性应付一些突发状况，也更能有效地坚持下去。一开始也可以从50%开始，慢慢习惯之后再增加难度，如果一开始就是百分之百，你还没开始可能就结束了。

3、提前预演

在执行计划之前，先把你能想起来的突发状况列举出来，比如状态不好不想做，天气不好不想出门，朋友找你出去玩下次再做吧…这些都是很肯能出现的问题，如果你没有准备，很容易受到影响，计划就会中断或者后延，而一次次的突发状况会让你的计划延至搁浅，所以事先给自己打个预防针，出现了什么情况该如何应对，则会好很多。

4、奖惩机制

不要因为只是一个人的计划就不重视，自己思想上重视起来会让行动更有执行力，这时候给自己一个奖惩机制不仅有趣还能有效监督自己。比如每天完成了今日份就可以打十五分钟游戏做不到就一天不玩手机；每周完成一个小进步可以吃一顿喜欢的菜奖励自己，做不到就不能有娱乐活动，根据自己喜欢和讨厌的事物来做一个奖惩制度自己。

5、专一性

目标是不是越多越好，要有唯一性。这也是很重要的一点，因为时间和自制力都是有限资源，所以制定目标并不是越多越好，最好就是一次制定一个目标，当有余力的时候再附加一点其他，但执行计划和奖惩机制还是以一个重要目标为主。当你能够一个一个目标实现就已经很厉害了，不要一开始就给自己太大难度，那样只会在好习惯还没养成就放弃了，坚持一次做好一件事。

以上。

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其实不光是题主，我们很多人在很多时候也会遇到这种“心里也知道我需要去做些什么，但却没有动力，不想去做”的状态，而且当我们处于这种状态时，我们接受不了自己这个样子，你可能会觉得自己懒，甚至会在内心里斥责自己怎么可以这样没有上进心。

你对自己有一个理想的期待的样子：积极地、上进地、不知疲惫的努力拼搏着，做着那些正向的有积极意义的事。

你对自己这个期待是怎样来的呢？是你在外界的学习中不断形成的，它来自父母、来自你看过的书、来自这个社会文化。总之你需要像一个上满了发条的指针一样不可以停下来，只能一直向前走，向前走。这是这个社会，这是他人对你的期待，而你也从心底认同了这样的观点。所以你不允许自己表现出与之相反的另一面---懈怠、懒散、拖延、消极。

我发自内心地相信这些没有动力的，不想去做什么的人们不是迷茫的人，更不是没有目标的人。你们有自己的目标，这个目标就是你对自己理想期待的样子。

一般说来有目标，人们就会愿意为之去努力，可是我们要知道这个目标是发自我们自己内心时，你才有最大的动力去完成它。你所认同的这个目标如果只是你被教会的，被灌输的，你是被动的接受的。而在被动接受了这个目标的同时还剥夺了你的感受权、休息权。

一直向前奔跑，你不会累吗？你肯定会。

你需不需要休息？需要。

那你休息时你能安心休息吗？不能。

因为这和灌输给你的个观念是相悖的。

你需要休息，你却不能安心休息，这时你的内心冲突起来。

被灌输的观念和你本身的需要展开了一场较量，这场内心的较量，让你更加的身心的疲惫，你更需要放松和休息，于是你去刷刷手机放松一下。

如果你没有被“我只能往前跑，我不可以休息”这样的观念束缚的话，你刷刷手机也就刷了，这对来说就是一份放松和休息。

但你被束缚了之后呢，你休息了，你就会自责，就会有负罪感，我怎么可以没去干正事呢？汹涌而来的自责感再次袭击你，你会我怎么能刷手机呢？强迫自己放下手机，去干所谓的正事，你会发现，你无法信中注意力去做。

有的人会说现在的各种APP成功的抓住了你的刺激点，让你陷期中，让你成瘾，诚然这是一部分的原因，但却并不是全部。

如果你的内心是不纠结，不拧巴的，该努力时努力，该允许自己休息的时候让自己休息。

有目标，却不是以牺牲自己的内在感受为代价时，你会更有动力去奔向你的目标。

我们不能只想马儿跑，还想马上不吃草。快马加鞭，它在到达一个驿站时，还可以被换下来下一程由另一匹来行进下一程，给它足够的休养时间，马儿才有足够的力量去迎接下一次新的征程。

你可以允许休息一下了吗？

你可以在休息时克服你自己的自责了感？

如果以上两个问题你的答案是肯定的，那么你每天什么都不想做的状态并不会持续太久。你只是一直奔跑的太累了，需要休息一下。

如果你的答案是否定的，那么你还未能让自己从这样的循环中挣脱出来。

这其实是经济和社会制度发展到一定高度以后的正常现象。而且我相信，题主这样的现状，代表着一个越来越大的群体。

当政治经济发展到一定阶段以后，其实只要极少数人和尖端科技，就已经能够养活全人类了，所以大部分人会沦落为一个“无用阶级”或者说“福利阶级”。在西方社会，就是那些吃福利和低保，看看足球喝喝酒的人；在国内，就是混迹在各种国企、事业单位、机关单位的中下层老油条。（这里顺便说一句，中国也是有对应西方的福利阶层的，只是需要一定的门槛才能进去）

到最后，这个社会只有三类人是真正忙碌的：

1.政治和经济的顶层阶级。他们是这个世界真正的精英和老板，享受着更高权限的同时，也承担着更大的压力、风险和责任。他们永远是忙碌的。

2.尖端人才。相当于高级打工仔，他们用自己的知识、能力、经验，为社会创造着财富，同时也比普通大众切着更大的蛋糕。fair work，fair pay。

3.没有福利保障的底层贫民。真正的底层，他们相当于没有进入到核心的蛋糕制作和分配体系，处于整个核心体系的外围，只能依靠原始的劳动力出卖换取金钱。他们永远是忙碌的，因为手停口就停。没有钱呐，肯定得做啊，不做没有钱用啊。

“福利阶层”是不忙碌的，拥有很多懒散的时间。在上层人眼里，他们简直是在混吃等死，一眼望到底没啥希望；在底层贫民眼里，他们简直是太幸福了，生在福中不知福。

如果你处在一个“福利阶级”，主动或被动，不管你愿不愿意，你都会渐渐进入一种无所事事的状态。有你不多，没你不少，你做什么不能改变你所在的环境，你不做什么也不会带来什么损失。大部分人经过毕业三年的迷茫以后，大概就会或多或少接受自己的这种真实定位。于是你渐渐就会进入一种娱乐至死的状态，看看球、看看剧、看看真人秀，关心一下明星八卦，诸如谁出轨了谁是渣男之类的新闻。你从微博等社交媒体的火爆以及他的热点分布，大概可以推断出这个阶级的成长。

所以你至少是幸运的或者曾经努力过，因为你应该已经进入了某种分配体系，至少没有沦落到最底层的贫民中去。如果你想进入上两层的忙碌阶级，那就要自己努力。

不干正事永远有理由，刷手机永远有时间，这不仅是动力的问题，更是时间管理的锅。

你有没有觉得：

下班后，常常一晚上不知道怎么就没了。

也没做什么事呀。

回到家六七点，吃个饭、刷下朋友圈、看看视频、玩个小游戏、逛下淘宝。

点开聊得热火朝天的微信群，回几句，一转眼就快九点多了。洗澡吹头，杂七杂八弄一弄，就该准备睡觉了。

躺床上又刷了一会手机，再一看时间，这都十二点了！

每次都这样，感觉一晚上也没做什么，时间就过去了。

你知道吗，人们平均每天花在手机上浏览、玩耍的时间是6小时。6小时是什么概念啊，如果一个月工作20天，一年12个月，你就有整整2个月在玩手机。一年花2个月玩手机！

一、焦虑的根源在于什么“正事儿”都没做

各位少年，什么叫“我也没做什么事呀”？

请不要再骗自己了！

你每晚做的事情可多了，来，我帮你一条条列出来：

刷朋友圈（留言、回复、文章、视频） 1h

看电视 1h

打游戏 1h

刷微博 0.5h

逛淘宝 0.8h

聊天 0.8h

……

这么多，你没占全也有一大半吧。每件事的时间消耗，我都按最保守的估计。随便怎么算，你每晚花在这类事情上的时间至少在2－2.5小时。

就算六点到家，十二点睡觉，这些事情也消耗将近1/2的“下班时间”了。

剩下的时间，你还有很多“必要行动“，诸如卸妆、洗澡、洗衣服、吹头发等等，如果偶尔要加班、煮晚餐、备早餐、做清洁……那一晚上六小时都不够用。

所以嘛，你一个晚上还是做了很多事情的。

那为什么还会出现“我没做什么事”的幻觉呢？因为从电子屏幕前回神的时候，你常觉得一片虚无，甚至有一瞬间想不起来刚刚做了什么。

你的感受是这样，你的判断也是。你的理性清楚地知道，这些都不是你计划要做的、有收获的正事，它们没有什么意义、甚至称不上“事”。

或许你也难以接受，自己竟然亲手将大把珍贵时间献给了无意义的行为。

当你说“没做什么事”的时候，投射的正是一种虚度光阴的焦虑感。

二、不是没时间，是优先级不够

也有人说，上了一天班身心俱疲，回家要洗澡要收拾，根本没有时间做正事啊。

但我敢打赌，说这些话的人，一定能抓住碎片时间刷手机——而且碎片时间加起来还不短。

与其说没时间做正事，不如说是优先级不够。

下班后要做的事，可分为“必要”和“非必要”，吃饭、洗澡是非做不可的；而自我提升、锻炼和刷手机、看电视一样，属于非必要。

刨除必要事务后，你一定或多或少还剩下些时间给非必要事务。所以，在做点正事和刷手机、打游戏之间，你有充分的选择余地。

但每次，你想也不想就把时间优先分配给后者，而不是做正事。稍有点空闲，习惯性先拿起手机：

我就刷十分钟休息下；

哎呀小红点看着好难受，我就回他一句；

好累啊，我就躺着看会视频……

这些话，就像吸毒前，说我就吸一口（微笑脸）。

不要觉得比喻夸张，你自己说，有哪一次真的只玩了一下、就回了一句？一旦开始了，根本停不下来好嘛。

三、习惯太差太强大，困难幻觉使你逃避

为什么你明明是想做正事，最后却每每沦陷在手机电视里呢？

因为你在空闲时一次次地选择拿起手机，这种行为逐渐变成一种条件反射、根深蒂固的习惯。

什么叫习惯？就像早上洗脸刷牙，你不会想“今天早上要不要刷牙？”因为根本无需思考，身体就会自动执行了。

你每晚玩手机，就是这种状态。

一有空闲，根本来不及思考“要玩手机还是做正事”，你的身体在0.00000001秒内就会开启玩手机的自动程式。

手的动作比脑子还快,还没反应过来，就已经被荧幕吸进去了：看着闺蜜晒出的新包、同事发的搞笑视频，你还会思考要不要点开、要不要继续玩下去吗？

不可能，一条接一条，根本停不下来。

这就是习惯的力量。用这种状态对比，你有任何“做正事”的习惯吗？

没有。不仅没有，好不容易下定决心说“一定做正事”，强大的困难幻觉会再次让你先拿起手机。

一想到看看书、锻炼身体，你就想象到好多压力、好多困难：书本好深奥啊，我现在太累了没法看；运动好痛苦啊，要出好多汗……

别骗自己了。

回想一下，运动后酣畅淋漓、安静看会书后充实的感觉，和刷两小时朋友圈后又空虚又焦虑的状态，哪种更舒服呢？

答案很明显，但大脑却一直跟你说，我好累好辛苦，我没法做正事，我需要放松。

一想到放松，手机、电视都在跟你招手，因为它们实在太容易执行了，何况背后还有强大的习惯在支撑。

朋友说的没错，这就跟毒瘾一样，明知道不好，但是完全控制不住啊。

四、刻意培养新习惯，代替旧习惯

少年们，不要怕，就算是手机毒瘾，也能戒掉的。

首先，清理堕落的手机环境。

对于减肥的人来说，不吃零食最好的方法就是家里不存任何零食。

想要戒掉“习惯性玩手机”的习惯，也得从清理手机环境开始。

简单粗暴，各种娱乐app，淘宝京东、qq视频，有的没的都删删删！各种提醒，微信、QQ、微博关关关！

如果在“戒机”的初始阶段，你连这点狠手都下不了，那就别往下看了。

其次，审视改变的动力。

上面这个简单粗暴的方法，可以反映你改变的动力够不够强。

要培养下班后做正事的新习惯，改变旧习惯的动力越强，就越有可能成功——因为这种改变真的很难，如果你刚刚先动手去处理了上一条，应该能体会到。

之所以培养起玩手机的习惯、却没有什么做正事的习惯，正是因为前者太太太太好培养；而后者则需要克服很多困难。

你需要“刻意练习”，网上教程很多，比如赤兔就有很多自我管理方面的分享。

去听一听，方法都很简单，最重要的是行动。

可以中途失败，可以焦虑、可以后悔，但是不要焦虑完、后悔完就彻底放弃，不管中断了多久，要记得回来，继续你的刻意练习。

写在最后

最后，我只问一个问题：

你下班后真正想要做的事情是什么？

只能回答一件！

别想着一口吃下大胖子，这么多天你连一件都做不成，能做一件就敬你是条汉子了！

好，你现在用最慎重的态度好好问自己，是不是真的想要做、为什么想要做。

想完了吗？

那么——

现在，放下你手中的毒物，立刻去做！！！

现在！立刻！马上！

现在！立刻！马上！！

现在！立刻！马上！！！

本文由LinkedIn原创，作者LInkedIn团队S。

不管你在做什么，你从来不是一个人，你只是需要在你身边，看到更多更多存在的联结。

很多人都觉得生活没有动力，这是比较普遍的。

如果你想改变这样的状态，就需要找到自己「生活的意义」，只有发现意义，才能创造人生价值、找到生活动力。

那么我们所谓的人生意义感到底是从何而来的呢？

意义感到底从哪来呢？

过去，只有很少一部分人思考这个问题，他们是哲学家，是比大众在思想上领先一步的人。加缪就说，唯一严肃的哲学问题就是一旦意识到人生的无意义之后，是否还要活下去。

但是大家不理解这个问题。对大部分的农民、工人、每天为了生计问题疲于奔命的这些人来讲，什么无意义？什么啊？意义就是活下去啊，没什么好疑问的。要活下去就需要钱，钱就是意义。所以他们做很多事情去赚钱，很确定，也很充实。在这个背景中，他们知道自己该做什么，扮演怎样的角色，但最近几十年，情况开始改变了，物质生活极大地丰富了。不再是哲学家思考这个问题，在城市化、工业化中生长起来的一代人也开始思考这个问题。尤其是年轻人。

美国著名心理学家欧文亚隆有一本专业著作，叫做《存在主义心理治疗》，围绕着四个「生命的终极关怀」——死亡、自由、存在的孤独和无意义——逐一进行了探讨。

他认为意义是生命的一种终极关怀。

那么意义到底是什么呢？是人类通过互动交流产生的建构。既然是互动交流，就说明它存在于多个人之间，存在于你和你以外的某个人，或者是某个东西，你们之间以某种方式关联起来。我们把它叫做联结，connection，这样的联结就是意义的来源。

很抽象，是不是？我们先记住这个说法：联结。

联结包括三类。

第一类是最常见的，就是你和具体某个人之间的关系。这里的人可以是你的家人、朋友，以及你觉得很重要的某一个人，或者某几个人。比如，过去人们常说，我努力工作，是为了让我的家人过上更好的生活，为了让孩子接受教育，考大学。想到这个我觉得有意义。虽然我上班非常辛苦，每天都要早起，但是我也不觉得很累，我拿到孩子的考试成绩，一百分，啊，我觉得好有价值。我给他买一个很棒的礼物，可能花了我半个月的工资，我接下来只能吃土，但我会感到有意义。这就是人和人的联结，通过把我做的事跟我的家人联系起来，意义就产生了。

我们大部分人的意义感都来自这里，特别是中国人，家族观念很重。你会听到很多人，特别上了年纪的人会说：「我这辈子都是为了孩子而活的」。养大了孩子再养孙子。

他很自豪的，他非常确定这就是人生的目的。他的生活可能很劳累，但他的心很充实。

第二类联结，是与某些事物的联结。围绕这些事物我们可以有很多体验。比如有的人会说：我要为了音乐或者艺术奉献终生。如果他确定能在这里面找到意义感，他也很幸福。一个学科，一门运动，一个艺术品类，甚至往日常了说，我们养的宠物，喵星人汪星人，都有可能成为意义感的来源。有的人喜欢收藏。他花很大的代价去收集各种各样的东西。他可能没有家人，也没有多少亲近的朋友，但是他看到这些东西的时候，他会有一种毋庸置疑的满足感。

前两类联结都很具体，第三类联结就比较抽象了，它不是跟某个人，也不是某个东西，而是抽象意义上的，跟某种观念的联结。比如说，「人类」就是这样的一个观念。他到底是谁？不是一个具体的人。有人说：「我要造福人类」，如果他做的事情能够在他的建构里跟人类的幸福联系起来，他就会很幸福，很笃定。包括我们说为了国家、为了民族，为了子孙后代，或者为了某一些宗教概念上的神明，这都是可以产生联结的。但并不是说，只有很伟大的人才能产生这种联结。我们每个人都有可能。比如说我们在网上看到一个新闻，我们很生气，心想：怎么能这样呢？我要转发这个新闻，谴责这件事。甚至写很长的文章跟别人争论，一分钱的报酬都没有，但是我们心甘情愿花时间精力去争论，为什么？因为我们相信它是对一部分人有意义的。

虽然我们可能都不知道这些人是谁，叫什么名字，我们也不认识。它是头脑中的一个观念。

当然反过来说，如果有一天你不相信这些观念了，你发现并没有具体的人因为你做的事而受益，或者你发现他们跟你想象的不一样，做这些事并不值得。你就会觉得很空虚。

总结起来，跟具体的人，跟某个事物，跟观念之间的联结，是我们意义感的三大来源。

联结是什么呢？不是一个实实在在的东西，回到我们前面讲过的概念，它是我们头脑当中的一个信念，它是一种被建构出来的关系。所以很多人说，这个东西是虚的。这话也没说错。但同时，虚的东西也可以是存在的，它是被建构出来，大家相信的东西。血缘关系是不是虚的？也是啊，凭什么这个孩子身上有我的基因，我挣的钱就要给他花？我宁可自己不吃饭也要让他吃饱肚子？因为我相信这样是有意义的啊。它同样是一种建构。这是很多人共同相信的一种建构：活下去，生存和繁衍，把基因流传下去，为什么要这么做？不知道，反正我们相信。

在生存还比较成问题的时代，这几乎是全人类的建构，比较统一的信念。

现在呢，我们说过，生存已经不再是那么唯一的问题了，我们就可以有更多元的建构。

有些事情我觉得没有意义，同时你相信它有意义。没问题，我们就可以有不同的态度。你为了你有联结的那些人或者那些事物，去做这些事，那么我呢？我去找到我的联结。

有的人就说了：为什么呢？为什么获得意义感一定要跟人联结？我自己不可以有意义感吗？

不管你在做什么，你从来不是一个人，你只是需要在你身边，看到更多更多存在的联结。

很多人都觉得生活没有动力，这是比较普遍的。

如果你想改变这样的状态，就需要找到自己「生活的意义」，只有发现意义，才能创造人生价值、找到生活动力。

那么我们所谓的人生意义感到底是从何而来的呢？

意义感到底从哪来呢？

过去，只有很少一部分人思考这个问题，他们是哲学家，是比大众在思想上领先一步的人。加缪就说，唯一严肃的哲学问题就是一旦意识到人生的无意义之后，是否还要活下去。

但是大家不理解这个问题。对大部分的农民、工人、每天为了生计问题疲于奔命的这些人来讲，什么无意义？什么啊？意义就是活下去啊，没什么好疑问的。要活下去就需要钱，钱就是意义。所以他们做很多事情去赚钱，很确定，也很充实。在这个背景中，他们知道自己该做什么，扮演怎样的角色，但最近几十年，情况开始改变了，物质生活极大地丰富了。不再是哲学家思考这个问题，在城市化、工业化中生长起来的一代人也开始思考这个问题。尤其是年轻人。

美国著名心理学家欧文亚隆有一本专业著作，叫做《存在主义心理治疗》，围绕着四个「生命的终极关怀」——死亡、自由、存在的孤独和无意义——逐一进行了探讨。

他认为意义是生命的一种终极关怀。

那么意义到底是什么呢？是人类通过互动交流产生的建构。既然是互动交流，就说明它存在于多个人之间，存在于你和你以外的某个人，或者是某个东西，你们之间以某种方式关联起来。我们把它叫做联结，connection，这样的联结就是意义的来源。

很抽象，是不是？我们先记住这个说法：联结。

联结包括三类。

第一类是最常见的，就是你和具体某个人之间的关系。这里的人可以是你的家人、朋友，以及你觉得很重要的某一个人，或者某几个人。比如，过去人们常说，我努力工作，是为了让我的家人过上更好的生活，为了让孩子接受教育，考大学。想到这个我觉得有意义。虽然我上班非常辛苦，每天都要早起，但是我也不觉得很累，我拿到孩子的考试成绩，一百分，啊，我觉得好有价值。我给他买一个很棒的礼物，可能花了我半个月的工资，我接下来只能吃土，但我会感到有意义。这就是人和人的联结，通过把我做的事跟我的家人联系起来，意义就产生了。

我们大部分人的意义感都来自这里，特别是中国人，家族观念很重。你会听到很多人，特别上了年纪的人会说：「我这辈子都是为了孩子而活的」。养大了孩子再养孙子。

他很自豪的，他非常确定这就是人生的目的。他的生活可能很劳累，但他的心很充实。

第二类联结，是与某些事物的联结。围绕这些事物我们可以有很多体验。比如有的人会说：我要为了音乐或者艺术奉献终生。如果他确定能在这里面找到意义感，他也很幸福。一个学科，一门运动，一个艺术品类，甚至往日常了说，我们养的宠物，喵星人汪星人，都有可能成为意义感的来源。有的人喜欢收藏。他花很大的代价去收集各种各样的东西。他可能没有家人，也没有多少亲近的朋友，但是他看到这些东西的时候，他会有一种毋庸置疑的满足感。

前两类联结都很具体，第三类联结就比较抽象了，它不是跟某个人，也不是某个东西，而是抽象意义上的，跟某种观念的联结。比如说，「人类」就是这样的一个观念。他到底是谁？不是一个具体的人。有人说：「我要造福人类」，如果他做的事情能够在他的建构里跟人类的幸福联系起来，他就会很幸福，很笃定。包括我们说为了国家、为了民族，为了子孙后代，或者为了某一些宗教概念上的神明，这都是可以产生联结的。但并不是说，只有很伟大的人才能产生这种联结。我们每个人都有可能。比如说我们在网上看到一个新闻，我们很生气，心想：怎么能这样呢？我要转发这个新闻，谴责这件事。甚至写很长的文章跟别人争论，一分钱的报酬都没有，但是我们心甘情愿花时间精力去争论，为什么？因为我们相信它是对一部分人有意义的。

虽然我们可能都不知道这些人是谁，叫什么名字，我们也不认识。它是头脑中的一个观念。

当然反过来说，如果有一天你不相信这些观念了，你发现并没有具体的人因为你做的事而受益，或者你发现他们跟你想象的不一样，做这些事并不值得。你就会觉得很空虚。

总结起来，跟具体的人，跟某个事物，跟观念之间的联结，是我们意义感的三大来源。

联结是什么呢？不是一个实实在在的东西，回到我们前面讲过的概念，它是我们头脑当中的一个信念，它是一种被建构出来的关系。所以很多人说，这个东西是虚的。这话也没说错。但同时，虚的东西也可以是存在的，它是被建构出来，大家相信的东西。血缘关系是不是虚的？也是啊，凭什么这个孩子身上有我的基因，我挣的钱就要给他花？我宁可自己不吃饭也要让他吃饱肚子？因为我相信这样是有意义的啊。它同样是一种建构。这是很多人共同相信的一种建构：活下去，生存和繁衍，把基因流传下去，为什么要这么做？不知道，反正我们相信。

在生存还比较成问题的时代，这几乎是全人类的建构，比较统一的信念。

现在呢，我们说过，生存已经不再是那么唯一的问题了，我们就可以有更多元的建构。

有些事情我觉得没有意义，同时你相信它有意义。没问题，我们就可以有不同的态度。你为了你有联结的那些人或者那些事物，去做这些事，那么我呢？我去找到我的联结。

有的人就说了：为什么呢？为什么获得意义感一定要跟人联结？我自己不可以有意义感吗？