在哪里买莆田鞋三分钟热度如何坚持跑步100天？
三分钟热度如何坚持跑步100天？1、羞耻心刺激法在QQ空间、微信、微博等一切你涉及的社交平台打卡跑步！
每当你想放弃的时候想想每天打卡那么多熟人看着呢你这一放弃你还混不混了？还要脸不了？顿时就有力量了！！
2、物质压力法
找几个好朋友，也可以是自己心爱的女神，跟他们打赌，如果你坚持不下来就请他们吃饭买守望先锋无偿洗一星期衣服之类的，反之，如果你坚持下来了他们要请你吃饭。
你的大部分朋友都知道你是个三分钟热度的人，会很乐于接受这种送上门的好处的～哈哈
每次你想放弃，想想：我去！我还没有守望先锋我给他们买？！不行，老子要撑住！
3、持续鸡汤法
不断的喝鸡汤喝鸡汤喝鸡汤！！
鸡汤文鸡汤文！
手机里存一堆鸡汤文、鸡汤图片，坚持不下去了就看这个，逼着自己看！很快就会感觉自己好强！好厉害！哈哈哈老子是无敌的！世界上谁能有我强！
你们这些愚蠢的人类！我是在向更高的生命层次进化你们懂吗？！哼哼哼
综上：如果你觉得自己还是撑不住，我还有个大招……
三招一起上！三合一！合体吧！三相之力！
你会变得更强的，相信我。
男神镇场子～
╮(╯▽╰)╭
看到这里的话，给你一个传送门～是我的另一个回答，加油吼！Fighting！
http://zhihu.com/question/48070366/answer/109004249
【7月18日 谢谢大家点赞评论，能够与小伙伴们交流很开心哈，另外有人问这款app，它叫做running，只是本人用习惯所以截图，其它app咕咚悦跑圈都可以的，跑步最重要的是坚持和恒心！】
本人坚持跑步三年多，每年的跑量约为1200k左右，去年参加了三个全马一个半马的线下比赛，所以应该可以回答这个问题。题主说坚持一百天跑步，我理解为是连续跑步100天，如果真是这样我觉得你还是趁早打消这个想法。原因有三～（最后会附小贴士）
1:如果是心血来潮想完成这个目标的话是不现实的，我甚至可以赌你连续跑步坚持不超过10天，为什么？因为你这个目标距离你自己较为遥远、且能实现的几率很小，就像你现在一天赚100，突然想一天赚1W（打个比喻）不太现实…
2:对一个没有跑步基础的人来说连续跑步100天是一种自残行为，跑步是一种运动，身体也需要恢复。就像专业的运动员也会安排休息日，所以这个行为我觉得不太适合（当然你天赋过人精力充沛请忽略这点）
3:连续跑步100天你不闷不累吗？你就不想好好的躺着床上吹着空调吃的冰西瓜啊喂！
如果题主说其实是想通过跑步改变自己的三分钟热度的话，本人有几个小贴士或许可以帮你～
1:先定一周的跑步计划（没错，一周）其中安排三天跑步，跑一休一，周日吹空调吃西瓜。
2:选择晨跑，定个闹钟（因为夜跑出现其它事件的概率太大） 如果起不来可以让一个早醒的朋友（最好是妹纸）叫你，效果更佳。
3:在朋友圈微博晨跑打卡，注明一周没完成目标没完成就请吃饭，点赞才生效～
以上天天捏捏自己肚肚上的肉肉
提供一种切实可行的方法：
1.设置一个跑量！
每次跑步必须达到的最低标准！体会不到跑步的乐趣之前，跑步其实是枯燥的，脑子会莫名其妙冒出好多奇怪的念头：今天吃了大盘鸡，肚子有点儿胀；是不是刚刚跑快了，肚子有点儿疼唉；小腿酸了，咦，大腿也软，膝盖也疼；前面那货跑步姿势好难看，我是不是跑起来一样难看，我大腿粗，跑步肉咋还在抖；这种雾霾天跑会不会死啊；天阴的不像样子，是不是要下雨啦，要不，别跑了……能找出一万个可以让你停下来的借口，而你只需要一个完成的要求(最低跑量)，别那么矫情，雾霾天跑半个小时都是有益身体的，下雨天的空气才是最干净的！关于最低跑量，因人而异，每个人的身体状况都不一样，我刚开始定的是5公里(12圈)，现在是10公里。这个只要跑完不会精疲力尽，对第二天的学习工作没有影响就成！状态好，心情好，天气好的时候就多跑几圈，权当奖励自个儿！
2.装备
跑鞋！跑鞋！跑鞋！重要的事情说三遍！跑100天不是闹着玩的，经济能力承受范围内买最贵的，橡胶跑道跑推荐美津浓的跑鞋，公路跑推荐亚瑟士的跑鞋，400~1000软妹币的入门跑鞋足够了，淘宝，海淘都有，其他的跑鞋暂不推荐（哥哥我也没穿过其他的，不能坑你），跑步服装只推荐迪卡侬，物美价廉！一定要去当地的迪卡侬实体店买，适合欧美人的号码不见得适合国人，试过才知道！运动耳机，运动手环，导汗带，心率表这类感兴趣可以备着，不是必须的！有个好装备，有个好开始。
3.打卡
选一个运动APP！悦跑圈，咕咚，虎扑跑步，小米运动我都试过！我跑步时候不喜欢带手机，买了小米手环之后就选了小米运动！悦跑圈和咕咚跑线上半马的时候我会用的到！个人建议把100天计划换成跑步100次计划可操作性更高一点儿，毕竟100天绝对不会天天跑，1天没跑到最后算不算完成任务？有2天没跑呐？有10天呐？这样完成的质量就无法把控！
4.计划
个人不喜欢把计划精确到天，变数太大，计划一个星期跑4次，基本跑1天休1天，弹性会大一点！
（个人不介意天天跑）
5.目标
很少有人是单纯为了跑步而跑步的！为了减肥的话，跑步时间最好达到40分钟以上，不是说小于40分钟没效果，而是保险起见！再一个控制饮食，什么该吃什么不该吃，知乎上一搜一大堆。如果是和我一样，终极目标是马拉松，就要针对性的跑，不能乱跑，平时心率，配速都要关注！
6.跑与病
有光就有影！跑步或多或少都会有点儿伤病，不要怕，只要不影响到你正常的跑步计划就没事儿，如果感觉膝盖疼痛，小腿紧缩，记得要休息，跑步前对这些部位要适当的按摩放松，必要的时候要找医生！
再说几个跑步的小tip吧:
1.跑步之前喝一杯黑咖啡，可以帮助减脂的，左旋肉碱也可以，平时喝绿茶也有助于减脂减肥！
2.一直跑，一直跑，跑过一个节点，人体会分泌多巴胺和内啡肽(身体鸦片)，整个人像高潮了一样，爽的不要不要的！
3.跑完步喝一杯热蜂蜜水（用温水冲服），这个谁喝谁知道！
4.跑前跑后都要拉伸（很重要！），你不拉试试，小腿不粗大腿也要粗的！
4.运动耳机，除了听歌还能装的一手好X，公路跑就免了哈。
5.跑后别喝运动饮料，睡不着！！！
6.最后一个，最后一个最重要，一定要养成看完点赞的好习惯！谢谢！下个ingress，跑的根本停不下来。今天为止刚好跑步97天，500公里，配速基本可以达到6分，参加过两次半马，若干十公里的赛事。四个月前我还是一公里以上必然打车，两公里以上都是远方，现在每天真是不动不爽，讲真，跑步是一项会上瘾的运动。
首先呢，开始跑步需要一种心情，我见过因为失恋，减肥，失意这种把情绪发泄在跑道上，坚持的都挺好，因为:伤心我是认真的。拿我来说，跑到筋疲力尽的时候会觉得去tm的不开心，活着就好。
当然，这不是让你把生活过惨，哈哈。是想说，跑步必须要让你得到一些反馈你才会坚持下去，可以是让你健康，让你变瘦，让你发泄，让你觉得自己励志，让你有料装b。
其次呢，开始跑步不能急躁，不能给自己制造挫败感，还有，第一次无论如何坚持下来。跑者大都是三五公里开始起步的，我第一次跑步给自己设置五公里，跑跑走走坚持了下来，当时觉得自己牛X的简直要上天了。
以上两点呢是心态上的准备，下面讲一些实用tips，刚开始是不用花钱的:
1.下载跑步APP，我用咕咚，其他还有悦跑，虎扑，更新运动圈，坐等好友点赞，女生嘛，配几张自拍坐等被撩
2.加一个跑团，找到组织你会有归属感，跑团一般会有人带领讲一些实用的跑步知识，会有定期活动，逼着你坚持
3.下载一组跑步音乐，开始跑步不会控制速度怎么办？跟着音乐的节拍动次打次。。讲真，开始跑步一定要匀速，匀速跑很爽，变速跑很累
如果你能坚持半个月，这时你已经开始爱上跑步了，于是你开始关注装备
4.一双好的跑鞋，NB，亚瑟士，美津浓，国内还有多威，性价比超高适合学生党，每次换跑鞋的时候会觉得自己跑起来像腾云驾雾一样
5.腰包，用来放手机耳机毛巾纸巾钥匙马尼等等，防晒帽，可以防晒也可以阻止汗流进眼睛，护膝或者髌骨带，机能袜，运动衣，瑜伽服。女生切记，穿运动内衣！！！
其他想到用来补充的
6.关于连续100天，这不现实吧，拿我来说连续每天跑五公里最多坚持了28天，你受得了膝盖和脚也受不了，可以跑一休一也可以跑几休几。不过关于跑步这件事，我本来没有强迫症的，开始跑步后有了
7.跑前一定热身，跑后一定拉伸，快跑长肌肉，慢跑修腿型
8.提高步频，缩小步幅，鼻子呼吸，会很轻松
9.逼着自己跑个十，能跑下来的话逼着自己跑个半马，不过第一个半马最好有同伴陪跑，能跑下半马的时候你就会觉得跑步是你的专属爱好了，我的第一个半马是开始跑步一个月的时候，你看，也没那么难
10.夜跑比晨跑舒服，晨跑空腹会很累，空气也不是很好，可以自己体会，夜跑一定要在饭后半小时以上
11.能跑塑胶跑道就不跑马路，一不安全，二伤膝盖，跑马路不要戴耳机，哦，看见狗就别动了
12.关于运动饮料，可以自配盐水，减肥的话就不要喝脉动尖叫什么的了，跑了也白跑
13.配合一些肌力训练，有条件健身房，没条件就keep
最后，送给所有开始跑步的人四个字:功不唐捐。
当你坚持不下去的时候，再多走一步你就赢了作为过来人，这个问题抢答下~
2014年8月份，立了个差不多的Flag，不是喜欢运动，而是体重从毕业时的65公斤蹿到83公斤，我自己都忍无可忍了，坚持了半年左右，2014年除夕夜称了次体重，67公斤，完美的收官！这两年一直稳中有降，目前维持在63公斤，现在还一直在坚持跑步，准确说是喜欢上跑步了。作为过来人分享几点心得：
第一点，幻想。不要惊讶，这是我能坚持下来的最主要原因！以前很多次，快到既定的锻炼时间时，内心就纠结、挣扎，正所谓站着不如坐着，坐着还不如躺着，跑步这么累还这么乏味，不休息好怎么跑！你是不是也如曾经的我一样，非常痛恨自己没有意志力，不能自律，一个Loser？
我在怎么让自己远离手机？ - 高太爷的回答下对自律有个总结：自律，尤其是长期的自律，绝不是命令式的”必须要做什么“，而是发自内心的”想要做什么“，与身心有益的东西必定是使人舒服，即使开始的时候需要克服一定的阻力，自律是一种感到愉快并逐渐习惯的一种生活态度。
如何从跑步中挖掘”我想要“，我的方式就是幻想，越逼真越好！我一般会在闲暇的时候或者晚上睡觉前，闭上眼睛，在脑子里想象当年身材好的时候，或以后身材好的时候：穿着得体的衣服，健硕的身姿，阳光般的笑容，走在街上优雅而从容。YY越生动越好，越真实越好，甚至越淫荡越好，不要小看这种有意识、有组织的幻想，它不仅是我们动力的源泉，更是自我暗示的秘诀！
另外，这个过程还用到了思维干预，将注意力从锻炼的痛苦转移到锻炼的幸福，简简单单的思维转变，事情还是那么个事情，但我们的感知和情绪就天差地别，一旦我们感受到的是愉悦、兴奋乃至期待，自然而然也就能坚持、想坚持了，甚至是拦都拦不住。
对于初学者来说，有意识的想象可能并没有那么容易，或者是我们控制不了自己的想象，或者是无法生动的想象，我们可以从写开始，即用文字写出我们想象的内容，锻炼后的生活。不管是YY还是写，道理都是一样的，转移我们的焦点，挖掘源于心理的力量和动力！
第二点，警惕进步带来的后退。这句话并不矛盾，通常我们会误以为，进步会刺激我们获得更大的成功，但心理学家证实，我们总是把进步当作放松的借口，在完成目标过程中取得的进步，会刺激我们做出妨碍目标的行为，关注进步会让我们离成功越来越远，这不是说进步本身是个问题，问题在于进步给我们带来的感觉：
1）关注已有的进步会导致补偿心理。刚开始跑步时，我经常会想，昨天跑步了，前天也跑步了，嗯，我是个有意志力的人，比身边人强多了，体重好像也减了点，太高兴了，今天可以休息一天，买点好吃的犒劳下自己。。。好不容易培养出的一丁点习惯，可能就灰飞烟灭了，因为第三天、第四天我又想坐着、躺着了。
2）关注未来的进步会让现在“堕落”的心安理得。今天有点累，不想跑了，感觉有点内疚，不如这样，明天跑十公里，把今天的补上，这个想法一旦闪出来，瞬间就心安理得了。但心理学已经证实，我们总是对未来过分自信、乐观，认为未来的自己与现在是不同的，未来的自己是“超人”，实际上，现在不愿做、不想做的事情，未来同样也是不想做、不愿意做的，所以，今天开始“堕落”了，明天很可能会继续下去。
进步导致后退，也就是俗话讲的“三天打鱼两天晒网”，必须高度警惕，否则会很容易就碾碎好不容易养成的那点好习惯。
第三，培育或融入一个跑步圈。一个人意志力再坚强，也会有懒惰的时候，但通常只需要外力推一把，我们就能享受到跑步的乐趣，这就是互助跑圈的作用，这种圈子还会让我们逐渐脱离以前聊天扯淡的吃货圈，我们都知道，什么样的人一般就会有什么样的圈子，但好的圈子也会慢慢塑造好的人！这一条一目了然，略述。
再说一点与问题无关的，很多人跑步是因为有减肥的需求，大多数人信奉少吃多锻炼，就我个人的经验，多锻炼是对的，少吃（指节食程度的控制饮食）往往会导致暴饮暴食，所以如何吃是有技巧的，我的秘诀就是“细嚼慢咽，享受美食”，这样做的好处有四：其一，不压抑食欲这一根本欲望，因为欲望是压抑不住的，哪里有压迫哪里就会有反弹；其二，细嚼慢咽会延长吃饭时间，加强肠胃与大脑之间的反馈循环，有饱腹感食欲自然下降；其三，细嚼慢咽能让我们真正品味食物味道，成为一个真正的吃货，慢慢的对食物也越来越挑剔，不好吃的东西自然就吃得少甚至不想吃了；其四，细嚼慢咽较为耗费体力和时间，所以，除非特别好吃的东西，很多时候我甚至嫌麻烦不想再吃了。
以上就是我的经验，希望对大家有所启发~谢邀，对我来说，虚荣心吧。
别人都窝在家里看剧玩电脑，我出来出汗跑步，我吊啊。
别人坚持了几天就放弃了，我坚持了半年，我吊啊。
跑在跑道或者路上，超越一个又一个散步跑步的人，那感觉，我吊啊。
别人吃东西的时候这个怕胖，那个长肉，我不怕，我随便吃，运动量大，我吊啊。
每天坚持跑步成为了大家都想做很少有人做得到的事情，周围的朋友同事一提到我就是每天两万多的小短腿，我吊啊。
我每天跑步，微信运动有很多人点赞，我很受鼓舞啊，哪天不跑他们点赞更厉害，鞭笞我啊。
感觉日渐清晰的胸腹和日益下降的体重，别人没变化，我吊啊。
狮子座嘛，就是浮夸，人生这么短，装逼这种事能多一点就多一点。
（元旦至今平均每天22k步数，一般是一周跑五天，梅雨季节连续两周没跑。
元旦至今累计步数499万，日最高纪录5.5w，这个98800是数据错误 ，这个98800的比我真不敢装。
跑步前，“孕妇”有木有（可是人家还是个美少女！）
断断续续跑了一年多，有时一周四次有时忙起来了一周两次，总之我没有觉得跑步累，所以不会反感，反倒是坚持下来了。
猫也觉得胖子亲切吧哈哈哈
不想当胖子！
跑呀
周一跑
周一跑完周三再跑（你问我周二干嘛？你猜）
周三跑
周三跑完周六跑（怎么突然间隔两天啦？哈哈就是这么随意）
然后是现在（不放图你不信，间隔地跑步也是很减肥的）
身高165体重110（是的体重依然在报警）
一年下来我只瘦了十斤。
希望你能以锻炼身体保持健康的心态跑，这样没有减肥那种压力，坚持下来so easy
当然，宝宝还是个跑步新手呢
欢迎资深跑步专家批评指正
玩久了都知道，晒跑步的大多数，热度都坚持不过一年。有个二三成坚持到第二年，过了三年，能剩下10%就不错了。
几百人的跑步群，用不了一两年，常常发言的就只剩下十几个，还坚持在跑的也不会太多。
不客气的讲，那些特别喜欢分享的，分享这件事本身可能就意味着原动力不足，乐趣不足，所以才转而寻求外部的激励。
最后真正能坚持下去的，说是爱好，更像是无聊。饭吃腻了，翻来覆去就那么几样，一股子饭店味。牛b吹够了，车轱辘话来回说，跟谁都是那一套。烧完这个烧那个，到最后都不知道自己是真喜欢这个，还是喜欢参数。
实在无聊的不行，只好出去跑了。
不过话说回来，一个跑步而已，跟自己叫什么劲呢，三分钟热度又如何，世界这么大，人生这么长，啥好玩玩啥呗。每天跑3分钟。首先是自己的情况：
跑步一年，里程2000+公里
（马拉松奖牌，线上居多，其实有很多，大多送身边人了，有对他们身体健康的祝福，和希望大家坚持运动保持健康生活方式的期盼）
前面回答讲了很多具体操作的的方法，装备计划目标谢这些，等我回头整理一下贴上来
现在我分享一下自己长时间督促自己跑步，并且乐在其中的方法～
很多人觉得跑步无聊无趣又难坚持
我觉得你们说的对
因为你们都不像我年轻又好看，还是一个神经又有趣的宝宝
1.按照节假日以及二十四节气的日期来跑
去年冬天开始，开启了节日祝福的花样运动模式从此一发不可收拾【望天
我觉得祝大家节日快乐的话太容易说，发消息一两秒钟好像并不费力，如果加一点极限奔走的辛苦应该更有诚意，对大家祝福或许更容易实现吧，希望身边人都幸福快乐
也希望影响身边人，享受生活，坚持运动。
--------------------图蛮多的---------------------------
（以下来自自己的朋友圈状态）
比如：
#圣诞节# 扮成圣诞老人跑12.25公里
#二月二十九#不是节日的二十九公里祝福
#清明#
#劳动节#
#大暑#
#国庆#
#寒露#
#重阳节#
#霜降#
一般习惯早起，跑完步，发节假日节气祝福的状态，大家醒来就能看到。
状态内容包括，节气由来，习俗，诗歌，饮食，气温变化，注意事项等。
我原本以为没人喜欢，后来一个师妹讲。他妈妈看了以后挺喜欢的，也有过节气的打算。我觉得很开心，老干部的胜利哈哈哈。
2.永远在立flag路上的作死苦修boy就是我
#吃次糖醋里脊跑十公里#
#睡懒觉罚自己跑五公里#
#去一次餐厅跑步十公里#
等等的
跑步和生活习惯绑定的苦修，要么坚持好的习惯，要么辛苦跑步。到后来其实是。我也跑步了，生活习惯也不错
3.终极flag作死计划——一个赞十公里
每学期初在朋友圈发状态，有多少人点赞跑十倍距离的里程
这个是学期计划，根据点赞人数确定里程，合理分配。所以即使冬天我也坚持跑步，努力完成每天任务。
比如跑城墙
跑二环
跑汉字
等我今天跑完步回来再整理
我是2012年4月5日算开始正式跑步，到现在已经坚持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都参加几次马拉松。最近一次参赛经历是在上海参加半程马拉松，我的第22次马拉松，创造了个人的最佳的成绩1小时42分钟，上面的照片是当时的摄影师抓拍的。经常有人问我你为什么能坚持跑步那么久，是不是我一开始对跑步就很有兴趣。我想经历过中国式体育教育的人，大都不会一开始就对跑步这件事感兴趣吧。刚开始我对跑步也没兴趣，纯粹是想锻炼锻身体，觉得跑步这件事比较简单，就选择了跑步。今天我就来分享下我坚持跑步五年的心得。
1、不要纠结那么多问题，先开始跑起来。
对于没开始跑步的人喜欢问一堆问题，比如跑步是不是很伤膝盖？跑步早上跑还是晚上跑好？跑步该买什么鞋子啊？其实这些问题基本你去知乎，或者去开跑微信公众号（kaipao365）里面都能找到相应的文章解答。对于还没开始跑步的人又有这些疑惑的人，花个1个小时就能去解决。对于装备，刚开始的跑者，迪卡侬，必迈，李宁等都有性价比比较高的入门装备，去一趟店里1小时就可以采购完。很多人都卡在买不到合适的装备，纠结各种跑步的相关问题上，一直没能迈开第一步。但是如果你以前有过什么重大疾病，或者受过什么大的伤的话，那还是先问问医生，看自己是否适合跑步。
2、跑慢一点，让自己更轻松
当你开始跑起来了，你慢慢就会发现一些问题。比如为什么自己跑一会就气喘吁吁，根本跑不远。其实很简单，就是你跑快了。因为我们以前的体育课基本都不会教跑步的，最多也就高考还是中考前突击下100米的训练。大家都习惯了，刚开始跑就用很快的速度，基本不到一会就没力气了。对于初跑者建议是用自己能跟别人讲话的速度去跑，而且刚开始最好跑走结合。在这里推荐一个强度非常低，适用大部分人初学者的训练计划，就是《爱上跑步十三周》里面的走跑结合计划。
3、给自己定一个目标
我在刚开始跑步的时候，给自己定的第一个目标就是连续坚持21天，到了后面我又定了50天。到第100天的时候，自己也能跑10公里的时候。我发现自己忽然没什么动力了，每天不怎么想去跑步了。那时候我身边的跑友就建议我去参加一次马拉松，然后他还帮我制定了一个训练计划。然后我有了这个目标，就非常明确今天自己要不要跑，跑多久，跑多快。完了第一个半程马拉松之后，就紧接着全程马拉松。那这个过程，我建议你可能需要去网上买专业书籍来学习，或者是找身边比较资深的跑友咨询，如果可以的话最好还是咨询下专业的跑步教练， 评估自己的情况是否能够参加马拉松。但不管怎么样，你都应该给自己一个目标，不管是马拉松还是一周跑三次之类。因为只有当你给自己定了目标，你才容易判断今天根据目标，跑还是不跑。不然反正可跑可不跑，你大部分时间会选择不跑的。
4、完成阶段目标给自己一些奖励
我在刚开始跑步的时候，我连续坚持完了21天跑步，我就奖励自己一双跑步鞋。然后在后面的第100天，第200天，直到第500天我还在给自己设立奖励，这些奖励在跑步的初期给了我一定的鼓励。当然，你也可以让别人来监督你，完成了让他来给你奖励。
5、一个人跑的更快，一群人跑的更远
刚开始坚持21天的时候，自己每次在微博上打卡都@几个跑友，我们只要跑完打卡都会相互@。这样的相互监督和提醒，在初期很好的促使了我们去跑。到了深圳之后，加入了当地的跑团，在群里每月都有跑步打卡挑战。除此之外，每周还有定期组织跑步活动，这些都能帮助坚持跑步。
另最后分享一句话是：任何锻炼中最困难的部分，就是把鞋子穿上。跑步也不例外。期待你的坚持下来。
答主竟然提到了不跑就出局，那我就不请自来回答一下。
不跑就出局办过几次活动，以100天为一个活动周期时间，利用契约金监督的模式督促参与者坚持跑步100天。
不可避免，有些人报名的时候的确就是凭着三分钟热度来的，正如题主一样，一次成功的坚持，都可能有过99次的挣扎放弃。
但是他们中的大多数，最终选择了坚持，出勤率100%地完成。
你问他们怎么做到的？
1、自我驱动：交契约金参与活动，这个行为本身就有一定的自驱力，只有真的想坚持的人才会做出这样的选择；
2、氛围影响：活动中每个队伍最多100人，每个队都有一名队长，在100天里督促大家跑步打卡，每个队伍里的参与者都会互相鼓励，分享跑步经验等。
氛围这种东西，其实真的很神奇，当你没有进入这样的集体中，作为旁观者，你会觉得这群人好奇怪哦，每天都在嗨什么，但当你受到他们的影响时，你才明白，哦原来这样啊……
3、利益（？）：在报名时每个人押一笔契约金，分100天返还，只有完成当天任务才会返还，否则就被扣除纳入活动的奖金池。
把这点归纳成“利益”不太准确，因为很多人不是冲着利益来的，押一笔钱是坚持的手段，分奖金是坚持的奖赏。
当然活动监督力度还是有一定的局限性，线上打卡、督促的方式稍显弱势，参与者实在是不想再跑了，切断一切联系，你真的拿人家没有什么办法。
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这个活动办了四届，有很多的故事。
第四届百日跑
结束时的队长礼物和奖牌
第三届百日跑
15支战队，1500人，一共累计公里数916204公里，人均610公里。
每个战队的完赛率均在90%以上。
甚至有一个战队，在完成100天后，在当地举行了庆功宴。虽然我们没能赶去参加，但在北京不断收到他们发来的视频中感受到他们的激动。
还有一名队长，结束后给他所有的队员写了一篇文章《你还愿不愿意陪我再战100天》。
第二届百日跑
结束正是在2016年的年底，因此为大家特别定制了我们的专属日历
还有一位特殊的跑友，61岁的他，100天每天坚持跑21公里。
他说：“跑步给我的改变很大，什么时候开始都不晚。我开始160斤，现在120斤，高血压前列腺什么毛病都好了，整个人都年轻了。”
文章地址《61岁的他，每天一个半马，坚持了一百天》
（每个人体质不同，不建议盲目模大牌）
第一届百日跑
当时作为一个新的尝试，没有做任何的开发与宣传，370人参与，215人完成挑战。
100天，157686公里7个长征，赤道4圈
总计契约金298831元，单人最高奖金146.91元
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其实无论是坚持21天，还是坚持100天，都只是为了在坚持的过程中养成习惯。
坚持的前期很艰难，也最容易放弃。100天这个时间跨度很有挑战性，即使是对于成熟跑者，每天坚持（哪怕只是2公里）都不一定能完成，要求新手跑者持续地保持热情就更是一件艰难的事了。
但总有一些新的方式我们可以去尝试，设定规则、奖惩制度，成功坚持的概率是不是会大一点呢？
朋友圈一直有这样一个热潮——晒步数。大约是晚上10点，或者11点的时候，若是自己今日走路的步数排名靠前，就会晒到朋友圈，来激励自己。（其实更多的是在炫耀，哈哈。）
我的朋友狗蛋每次都因为这个步数“痛心疾首”。他每次要晒步数的时候，本排在第一名的他，总会被朋友圈某个“深夜暴走”的人赶超，将他挤下“神坛”。
为什么说是深夜暴走呢？你可曾看过晚上10点30分还是5000步的人，到了11点突然变成了10000步？而且接二连三出现这样的情况。让人不禁怀疑是否存在作弊行为了……
说起作弊，各方大神也是百出奇招，有甩来甩去徒劳无功的，有自制运动神器的，更有将手机绑在狗身上的，真真为了步数作假用尽了招数。
为什么人们争先恐后要占据第一名？
这里说到两个原因，一是激励自己，让自己更有信心可以坚持下去；二是炫耀心理，纯粹是为了给别人看。
不管是哪种原因，要想在朋友圈中获得第一名，必须要坚持。而谈到坚持跑步，对大多数人来说，却是一件非常艰难的事情。
有的人坚持每天跑4-6公里，风雨无阻。跑完回去洗个澡，泡泡脚，喝点蜂蜜水，精神状态简直不要太好！可坚持了一个月后，因为某些客观原因断了签，然后给自己找各种各样的借口，慢慢就无法提起精神了。
坚持，需要强大的意志力和自控力。你要控制自己的行为，然后凭借极强的意志力在完成“坚持”这项任务。
美国心理学家凯利·麦格尼格尔初版了《自控力》一书，被称为斯坦福大学最受欢迎心理学课程。在书中，深入剖析了两个自我，一个是控制自己，一个是冲动的自己。而意志力挑战就是两个自我的对战。
冲动的你想要做什么？明智的你又想要什么？这两个你在脑海中交战，生死不休。在此基础上，人还拥有自我意识。
当我们想跑步的时候，我们能意识到自己在做什么，也许因为减肥，也许因为强身健体，也许仅是发泄郁闷，我们明确的知道是为了什么而去跑步。而在跑步之前，我们做的一系列心理暗示和准备，都为跑步提供了良好的客观环境。
那么，如何拥有更强的意志力，从而坚持跑步？
第一，我们要形成固定的时间节奏感。
把每周跑步的时间固定下来，一三五的晚上7点，或者二四六的晚上8点，根据自己的实际情况进行调整。时间长了，身体就会形成习惯。
第二，激励自己与互相激励。
在坚持跑步一两周后，需要激励自己继续坚持，用物质奖励或者精神奖励的方式来给自己一些安慰。除此之外，也可以跟志同道合的人一起，相互激励，相互监督，效果会更好。
第三，将跑步当成自己热爱的事业。
我们每个人的性格中都有好逸恶劳的成分在，坚持了一下下，便贪图虚无的享乐，无法再继续。所以要把跑步当成自己真正热爱的事业，只要这样，才能在跑步中体会到乐趣。当你认为跑步也是一种享乐的时候，那么你离成功不远了。
当你跑到100天的时候，跑步这个习惯绝对不会只有100天。
祝你成功~
公众号：壹梦说 onedreamtalk
此文写在坚持365天之后，一个小结，大部分是个人的感悟和看法。
坚持晨跑也有一个“万事开头难”的过程，尤其晨跑还是一个需要学习的新事物。所以在跌跌撞撞跑了几个月之后，我才培养出上文提到的那些固定的跑步习惯。不管说晨跑有多难又有多好，此事必须有“坚持”二字作为基石，才会有更加丰厚的上层建筑。
写在文前
需要说明的是，本文中的“坚持”二字，有着不同以往的意义。首先，它并不是旧观念中的“心一横，牙一咬，不管三七二十一地向前冲”，如果你想喝更纯正的鸡汤，请右转夜市书摊；其次，它也不是探索“坚持”背后的心理学原理或者神经生物科学，如果你想要科学的坚持方法论，请左转知乎公号简书各大V。
本文没有什么干货，只不过是一些实操层面的一点反馈，这是一篇有关“坚持”的一些有趣随想，只是做一个自我总结，简单分享一下我的心路历程。我也并不认为每个人都应该去晨跑健身，最多表达的是每个人都应该找到更好更健康的生活方式。
如果尝试了以下的各种方法和心法，你还是觉得跑步是一件痛苦的事情，怎么都喜欢不上，也体会不到乐趣，那就果断放弃吧。生活方式千千万，自己好才是真的好。
总的来说，一个出发点，两个基础条件，一个根本思想，几个小技巧。
一个出发点
佛家认为事有因果，我还觉得因果也有强弱之分，若是不想结一个“瘪果”，就必须坚定地种下“确因”。如果宽宏的佛教教义并不是前因后果的宿命论，那么我觉得我们确实需要拥有这种“种瓜得瓜，种豆得豆”的主观能动性。
我坚持晨跑的“前因”，也就是初心，首先是想要彻底改变“晚睡晚起，鸡飞狗跳”的生活，借坚持晨跑改掉一系列的坏习惯。其次是我对自己的体型不太满意，尤其是苦恼肚子上不见消减的肉，想要通过跑步锻炼身材。
另外一个重要的发心是我想要尝试这样一个被各大媒体神化的事情，实际感受一下此事到底有多大的魅力。一个简单的好奇心驱动，我仍然是一个极其喜欢生活新体验的人。
当然，我觉得做一件事情的动机有时候没有那么简单，原因是一旦开始做起这件事情，我就会找出各种小理由不断强化自己的大初心，让自己一天天的坚持显得更加合理。所谓的“不忘初心”不过是把握一个方向，不能过于死板。
有了坚定的初心，才有坚持的动力，而以上这三个出发点足以调动我最坚强的意志力。最终，我挑战成功了。
一年以来我没有睡过一个懒觉，出门的行李必然有跑步装备，即便是旅途归来劳顿不堪也会通过慢跑来调整生活节奏，而不是陷入混乱。
不管是回家还是旅行，我都会找到一条合适的跑步路线；不管是稀松平常还是大年初一，我都用晨跑开启一天的生活；骑行在外，我就推着自行车晨跑；换装不便，我就便装慢跑；发烧感冒，我就带病晨跑；刮风下雨，我也风雨无阻……
我每天都坚持跑在路上，365天没有一天中断过，三伏天跑得大汗淋漓，三九天跑得瑟瑟发抖。
当然，不得不说的是，我在个别情况下的极端坚持并不可取，那往往是我被自己的心魔控制住了，并不是真的想要跑步。所以，跑者需要学会以平和的心态去跑，不要为了坚持而坚持，我也因此做了调整，下一篇文章会详细谈反思这个部分。
两个基础条件
实际上，至少对于我来说，我并不觉得“坚持晨跑”是一个困难的事情，主要是因为我觉得自己有两个基础条件。（其实这两个基础条件都是心理层面的东西，完全是可以通过心理暗示来获得）
第一个基础条件是喜欢。
我喜欢长跑和骑行这类极具耐力挑战性的运动，特别享受突破自己坚持极限的过程。每次穿上跑鞋，跑上马路，我就有一种自己的身体真正属于自己的感觉，有一种探索极限的冲动。
我很难说明白，我是怎么喜欢上长跑的，但是跑步当中的乐趣肯定是可以培养或者说寻找的。
首先，改变跑步的场地和路线。打开地图，定位之后，数一下自己方圆五公里之内到底有多少条路，排列组合之后又有多少条路线可以选择。
你会发现，这些就在身边的“陌生”，足够用一个月的时间去体验，那就用跑步的方式看遍周边的风景吧。去发现周边平时觉察不到的美丽，细心观察每条路上的路人摊贩，车水马龙，花花草草，树和阳光……（路况复杂，注意安全）
其次，经常改变跑步的节奏。今天尝试舒适的慢跑LSD，明天试一下以冲刺跑结束；今天可以间歇跑，明天把冲刺安排在跑步的中途，今天快了一点，明天再快一点，今天试试前脚掌落地，明天试试后脚跟落地……
总之简单的跑步也有很多跑的方式。一一去尝试，用心去体会身体的反应，慢慢地能找到合适自己的跑步方式，也能发现这种探索的乐趣。
再次，听听音乐等等。跑步的时候，身体是受到限制的，除了跑步什么都不能做，这时候反而释放了耳朵，听你“喜欢听的音乐”，不必听那些“应该听的知识”。
如果再拓展一点，除了听觉之外，完全可以尝试释放自己的触觉，视觉，嗅觉，你会感觉到风抚摸肌肤的温柔触感，看到树叶在晨曦中摇晃的美丽画面，闻到雨后泥土和干燥大地弥漫到空气中的不一样的芬芳……当然，还有很多很多可感觉的东西，然后每一次跑步都是发现之旅，甚至每一步都是美丽的。
最后，终极的跑步乐趣来源于与自己的对话，也就是大脑的想法。早晨刚刚清醒的大脑经常是放空的状态，跑者就有两种乐趣可以选择：一个是信马由缰，想到什么就继续想下去，从过去的回忆到将来的畅想，然后再回想自己思绪飘忽的过程，乐趣又多了几分。
另一个是放空大脑，全然专注于跑步本身，甚至在确保安全的前提下，适当的关闭各种感觉，去感受每一次跨布，每一次摆臂。当然这很难做到，如果有什么东西让自己分心了，再回到身体的发力和动作。
说完四种乐趣之后，就会发现前三个是很初级的乐趣，尤其是前两个乐趣我已经很少去体会了。而真正的乐趣在于后两者，是那种跑步运动带给跑者五官六感的独特感觉。
第二个基础条件是意志力。
锻炼意志力这个话题几乎可以再写一篇文章，而我认为我所拥有的意志力只不过是一种自我暗示。跑得久了，我肤浅地总结了人的意志力可以分为四种：坚持开始做某件事情、坚持重复性地做这件事情、做这件事情坚持不分心、把这件事情坚持到有始有终。而我恰好在“重复地坚持做一件事情”这个方面的独特意志力，这是我通过不断的自我强化而获得的个性：“咬咬牙而已”。
当然，用意志力做事情并不是最好的状态，因为这种对抗的感觉确实很消耗人，极其容易崩盘。想必能坚持下去的事情大都因为喜欢，但是我相信意志力至少是一个不可少的敲门砖，只是长久不了而已。
根本思想
即使坚持做一件事情之前没有上面这两个基础条件，也并非就不能做到“坚持”，因为所谓的“坚持”是可以转化的，关键在于化对抗为习惯，化外驱动为内驱动，也就是下面说的这个根本思想。
一个有趣的结论
在讲坚持的心理过程之前，先讲我得出的一个有趣结论：人其实是有三个“我”组成的——第一个“我”是人最外面的这一层皮囊，它只是副肉体，没有真实的思想却有自己的生老病死等等有机的客观规律；第二个“我”是能通过这幅皮囊表达出来的意识，它是每天都能被人感觉到的东西：喜怒哀乐、怨恨嗔痴、推理演绎；第三个“我”，则是无法外露也不易发现的潜意识，它深藏在人的内心深处，有时候却控制着前面那两个我的表现：有点接近价值观、世界观、人生观（我们总以为自己了解自己的三观，实际上我觉得他们是非常隐性的东西）。
首先，我觉得第一个肉体的“我”是拿来用的，不应该过于惯着它。第一个“我”很怪，它虽有疲惫和病痛，它却不能准确地将这种不好的变化表达给后面意识层面的“我”。于是，往往疲惫不堪和病入膏肓的时候才会被第二个“我”意识到。但是作为人，必须先要相信，第一个“我”有着无限的潜力，只是被另外两个“我”限制住了。
其次，第二个“我”经常会释放出第一个“我”很疲惫的信号。这时候你就需要警觉，到底是第二个“我”的懒惰思想在起作用，还是第一个“我”真的累了或者生病了。你不需要听从意识的谗言，而是去觉察自己的肉身，你才能知道究竟是怎么回事。就像病倒之前人体大都会有先兆，那些各种异于常态的表现就是一种信号，我相信人可以拥有这种觉察。这就是第二个“我”，它有时候被我们控制，有时候却信马由缰，肆意妄为，比如自控力崩溃、犯了拖延症、随意发脾气等等。
再次，往往想要控制意识的不合理的行为，就需要唤醒第三个“我”，它就是所谓的我们内心深处的那个自己，或者叫做潜意识。他的确很深，他也从来不发什么声音，只是默默地控制前面的那两个我。当然，唤醒潜意识并不一定意味着对抗，而是发现它，从而做出合适的调整——或者可以顺从本心来说服意识的改变，或者可以发现潜意识的阴暗面，升华自己。
最后，有一部分不为自己察觉的潜意识，会强迫着让意识和肉身有时候会联合起来，做一些违抗另一部分潜意识的事情。从根本上简单地说，这就是潜意识层面上不成熟的三观，存在着相互冲突。只有，慢慢练习让三个“我”统一起来的时候，才会解决这个矛盾，这也就是三观逐渐成熟的过程。
比如，潜意识里你想要通过健身获得认可，意识就立下计划和规矩每天指挥肉身去做那个健身课程。然而，你每天却都觉得做这个事情很难，也很痛苦。终于有一天，你因为一点情绪波动，压垮了意识的最后一根稻草，你终于放弃了。其实是因为你的潜意识观念里是讨厌健身的，想要健身不过是想要获得虚荣，所以人才会如此痛苦。（而有的人虽然痛苦依然可以坚持，则意味着他们有着更加强烈的潜意识在支撑着，比如你虽然讨厌你的工作，但是你喜欢这份薪水）
结论的应用
当我跑到某一天突然领会到这个想法的时候，我忽然觉得每天起床跑步就不是一个困难的事情了。因为我总能从懒惰的想法中跳出来，以第三个我的视角去看第二“我”的挣扎，去关心第一个“我”的状态。然后，往往就很容易撇开那种堕落的思想，去做应该去做的事情。
这是我坚持晨跑的第一个诀窍。其实，做到每时每刻的察觉非常难，我有时候也探查不到自己的想法，从而陷入堕落和自责的恶性循环。
于是，为了实施这个诀窍，我还是找到了两个办法：一个是自言自语，一个是上帝俯视（本来想用中国神话形象的，但是不管用谁都觉得怪怪的）。
通过自言自语，可以询问，可以劝慰，轻易不要用责备就好，这样我会经常发现一些不容易察觉的想法，从而纠正或者强化。通过上帝俯视，我可以从纠葛纷乱的肉体和意识中跳脱出来，不必批判或者奉承，只是做个旁观的第三者而已。
说到这里有点像“冥想”的意思，但是比冥想要简单一些，只不过是一种自我审视的办法而已。
几个技巧
以上是我坚持晨跑一年之中，两个基础条件，一个最根本的思想，后面讲的就都是很具体小技巧了，他们可以有但不可依赖，都是花活却不是真材实料。
1、打卡
我刚开始跑了五天之后中断过一次，虽然那天有身体困顿，双腿酸痛的客观原因，但是第二天的我还是不能原谅自己的失败。为了防止以后再出现这样的事情，于是我下载一个跑步的APP作为打卡的地方，每天的跑量它都会诚实地记录下来。一方面，只要中断一天，我的365天挑战计划就要重新来过，极大地提高了我的违约成本；另一方面，看着不断增长的数字，又给我特备正面的成就感。
我在悦跑圈APP上创建了一个跑团：晨跑团，虽然跑团里只有我一个人，但是有这个形式就是一个激励，只要坚持就好。此外，我还会在微博上打卡，并且创建了一个“坚持晨跑”的话题，每天都会发一条动态，并配上一百字左右的闲言碎语，权作是想法和写作的一个小练习。
2、虚荣心
虽然每个人都不太愿意承认自己心里那点不光荣的心思，但是，又不得不承认的是人的很多驱动力就是很原始的贪嗔痴。所以，正确的办法是正视它——一边注意不要被这些欲望吞噬，一边也要利用适当的虚荣心，提供给自己一种原始的动力。
利用虚荣心要适度，不然就会完全陷入前文讲到的内心冲突之中，痛苦不堪。
我的虚荣心有两个：一个是锻炼出完美的身材，从而赢得大家的关注和钦羡；第二个是完成这种365天的坚持挑战，从而让大家为此点赞，甚至成为学习榜样。
3、好奇心
除了吃喝拉撒睡之外，我从来没有坚持每天都做一件事情，即使是写日记都有会有中断的时候。所以，我极其好奇这件事情到底有没有传说中那么神奇的功效，对一个人的生活和思想又有什么样的影响。于是，在开始坚持晨跑之前我就向自己预约了这篇总结文章，我期待着想要知道这是一种什么样的体验，会有什么得与失。
我觉得，好奇心是根植于每个人的内心深处的东西，也算是一种原始的驱动力。只要对一点点不多的好奇心进行自我强化，其意义在于：强大的好奇心会促使我们去探索未知；而我们放弃好奇心，只是因为它没有强过其他的原始驱动力，比如懒惰。
3、习惯叠加
在坚持晨跑刚开始的时候，他还算不上是一个习惯，只能说是自己的一个选择，还有点痛苦。但是有一个小小的办法让开始的坚持也“伪装”成一个习惯。那就是在已经养成的习惯上，叠加上跑步这个行为，使其形成一个习惯组合。
比如，我就是习惯了每天六点钟自然醒，以前都是随便刷刷手机或者睡个回笼觉，现在就是改成晨跑而已。如果你习惯了晚饭后打扫家务，那么在完成家务之后就选择出门跑步吧。当然，跑步的习惯最好不要叠加在放松的习惯之后，不然很容易陷入挣扎，显然，做完家务再去跑步，总比看一半电视起身跑步更容易一些。
习惯是一个比意志力还要强大的行动力来源，只不过需要是时间养成而已。还需要注意的是，最好给自己安排一个不容易受打扰时间来坚持跑步。这也是我选择晨跑的有一个原因，因为夜跑经常会因为聚个餐，约个饭，看个电影之类的事情打断，而晨跑只要早起半个小时就可以了。
4、转化认知
说了这么多办法甚至是心法，都是很客观而肤浅的技巧，这些都是在坚持的初期很实用的东西。而坚持一件事情到了后期，往往需要转化自己的认知才能继续坚持，也坚持的舒服。这个转化包括以下几个方面：
第一，正视“坚持”。虽然“坚持”这个词的本身内涵里有一个痛苦的意味，但是，我说过坚持不应该是苦大仇深的对抗，而是你选择了一个更好的生活方式，坚持也并非不得已而为之，而是主动地去做。所以一定要从根本上认可这件事情积极意义的所在，也就是下面这条认知。
第二，正视“跑步”。从经济的角度来看，跑步似乎并不是一个理性人会选择的事情，因为它很难直接带来明显的收益。但是，它有着经济学理论中无法论证的隐性意义，诸如健康和自律之类不言而喻的东西，去发掘乐趣，去改变潜意识对它的偏见。如果，你觉得跑步本身很痛苦的话，一定是心态出了问题，要么停下来，要么再试几次，然后转变认知。
还有一个重要认知是跑步不应有功利心，凡是过度追求效果，一定会害自己焦虑，也就很难坚持。（下一篇文章会再详细讲这个方面）
5、其他
上述的两个基础条件，一个根本思想，四个小技巧都是我的亲身经历和感受，除此之外，还有一些我听说的办法也在此列举一下。不过，我没有采用，也保留怀疑，不做评判，因为有些工具不一定适合每一个人，而且实操的“度”也很重要。
1）目标不要太远大。一般来说，过于远大的目标总是看不到尽头，让人心生畏惧。一开始就设立一年的坚持计划不如从坚持一个月开始，这个时候的适当短视可以让自己拥有良好的信心。甚至如果心里对坚持一事仍有畏缩，不如只关注眼前的这一天吧，跑完今天就好。
2）找一个跑友一起坚持。相互鼓励，相互监督，会给跑者一个外在动力。尤其是找一个意志力强的朋友，带动作用更加明显。
3）公开承诺。我开始坚持跑步的时候，并没有特别大范围的公开承诺。但是，在微博和跑友圈里还是看得到我的坚持。首先，承诺之前就会评估事情的可行性；其次，公开范围越大的承诺就越会驱动一个人去坚守它，因为不想损失自己的声誉；最后，公开承诺之后可以让跑者继续公开展示坚持的成果，从而贪婪地获得别人的认可。
4）反馈奖励。也就是所谓的“痛苦的事情游戏化”。每天的跑步都是游戏的固定任务，而每一个跑者是一个英雄；每跑一公里都得一个积分，每天跑完都视为干掉了一个小怪，可以奖励自己一块点心；如果积累了一个月就相当于打了一个大boss，此时可以升一个等级并且给自己更大的奖励，比如买一件心动的衣服或者吃个大餐之类的。奖励的及时反馈，可以让跑者可以继续期待下一个良好的反馈，从而不断的坚持下去。
写在最后
至此，终于说完了很多关于怎么坚持晨跑的事情，但是我深知自己的认识还不够深刻和全面，还有很多关于这方面的心理学和哲学著作需要学习。今后，我还会继续坚持晨跑，继续学习这方面的知识。
最后，再次声明，我并不是坚持晨跑的绝对拥趸，也绝不支持每个人都做这个事情，“具体情况还要具体分析，事情需要辩证来看”。
其次，我无意于过度解读晨跑，或者神化晨跑的意义，以上谈到的东西都是我的感觉，很多时候跑步仍然是一项简单到有点枯燥的事情。我只是抛砖引玉，每个人自己的体验才是更重要的，可以适当进行自我总结，但不能刻意追求跑步意义，让一切自然而然的发生吧。
但是可以肯定的是，如果生活有那么一点瑕疵，那我们就应该去尝试改变，不管这个改变是不是晨跑。相反，如果像一个程序固定的机器一般生活，除非可以从不深思，去追求简单而原（yu）始（dun）的快乐，不然，还不如放弃生活算了。
谢邀，我就是靠着坚持跑步爱上健身，最后减肥50斤的。两年前的我就是三分钟热度，两公里都要打车的猪猪女孩，到目前为止已经有了近两年锻炼历史，也算喜欢运动加克服了懒癌了吧。
其实，不需要100天，30天就可以让你爱上跑步，还会带来饮食逐渐改善的越来越健康等副作用。
以下是我2016年减肥初期时候使用的一些小tip，相信对你肯定也有效果：
- 在准备跑步的前一天晚上睡觉前写下自己的跑步计划。 对，写下来！内容越详细越好，内容可包含：在哪里跑步，大概什么时间段，饭前饭后，跑多久等。别小看这个步骤，就我自己和我指导的减肥者经验之谈，这样会让跑步更有仪式感，并且不会轻易放弃计划，毕竟，你已经做出了努力。而心理学的研究也显示，写计划可以让大脑潜意识处理任务，有更多时间详细考虑你的目标，使你面临这个任务时减少抗拒和惧怕心理。并且也可以给自己时间提前准备好相对应的装备如运动衣运动鞋，没有取消的后路。而初跑者，我建议计划从2-3公里慢跑开始，散步都可以，慢慢加时加速，一来身体吃得消，二来心理抗拒不会特别大。
- 记录跑步日志。 日志记录可以和计划一起进行，依旧要求最好手写，日志内容可包含每天早上空腹的体重、体脂率和肌肉率（和体脂秤搭配），今日自己的跑量和耗时（使用跑步app记录并誊写下来），还可以记录细节，比如天气了，跑步类型（基础跑、间歇跑还是山地反复）如果你有心率检测仪，可以利用它来测量自己消耗的热量。有耐心的同学还可以记录跑步感受，女孩子还可以画成萌萌哒的手账。 实时监控自己身体的变化，而且对自己已完成的挑战进行登记，这是一种很有效的自我奖励和自我监督，看到前面已有的付出和时不时冒出的苦逼的心理，你会觉得中道放弃实在是太亏了，看到自己一路走来的收获，你的信心会得到充分的提升。
- 记录跑步的心路历程。理由同上。
- 告诉亲朋好友、七大姑八大姨甚至陌路人你在坚持跑步，鼓励偶尔在朋友圈总结。 试想，牛皮都吹出去了，大家伙都看着呢，你好意思中途停下来承认自己是懦夫嘛。但是！！晒的时候，请记住自己在摆脱别人监督，不要请有过度炫耀的情绪，也不要太过于频繁，因为会招人反感。
- 设置奖惩制度。 例如，我在减肥初期给自己设置的奖励是，每跑够一周，就奖励自己吃麻辣烫（因为很爱吃麻辣烫但减肥初期以为麻辣烫吃了会胖，所以只有奖励时候才吃）。如果有一天没跑，第二天就惩罚自己多跑两公里。当然了，我这个得瑟星人也把这些写在了计划里，也发在了朋友圈，不得不说， 效果显著，不想跑的时候想想我心爱的麻辣烫，想想第二天多加两公里，我还是立马出发了，马上我就可以吃到了！ 每次吃麻辣烫真是热泪盈眶发朋友圈，毕竟i did it，满满的成就感啊。惩罚我从没机会用过。 减肥者们的奖励品当然也可以是大餐，所谓的“欺骗餐”，对坚持减脂有益。这个制度，应人而异但一定要有，可以防止轻易放弃。 当然，依旧要求，write down！依旧写下来效果更明显。
希望大家都美美的坚持下来。推荐关注我的公众号“书书书皮儿”进行后台打卡和参与公众号中的减肥大赛。纯公益，不营销，么么哒～
坚持跑步是重点在于自律，往往坚持了一段时间就会放弃，一个人永远没有一群人跑得远，所以最好的的方法就是：组织小伙伴们一起参加跑步活动。
之前我在朋友圈组织过一个跑步活动，组建一个【30天跑步赢礼品群】，在30天内完成120公里以上并且在群内达到前三名者，即可获得奖励-----健身礼包一份，帮助群友提高锻炼积极性，也使自己达到减肥瘦身的效果。
当时为了优化社群的参与度，和朋友共同研究了社群的一些机制：
1、为想要坚持跑步但是没有动力和拖延症的朋友，最好是学生或者早8晚6工作制的职场员工。（可以在自己朋友圈推广）
群内打卡登记：每周一总结，每个人跑步计划落实情况，公布群内，进行激励。以正确的跑步学习资源为辅助，提供红包、奖品为动力，坚持30天跑步计划。
2、进群要求每人30元，作为群内最终奖励奖品的活动资金。
3、群内控制在在10—20人，用一周的时间筛选优质成员，尽量保证群内成员质量。
4、30天后活动结束，公布结果，发送奖品，再进行二次筛选人员，再次进行【30天跑步赢礼品群】活动。
这个是当时的设置的群规则，为了激励朋友们和自己锻炼，提高跑步的积极性，虽然礼品不值多少钱，但是确实达到了想象不到的效果。
如果哪位朋友觉得有需要的，有这个条件的，可以组织一个小社群，带领朋友们一起跑步。
下面是之前使用的一些话术和群规，可以参考使用：
【欢迎语】
@ 某某
欢迎新成员加入~
【30天跑步赢礼品群】
【群介绍】
1.本群目的为每天坚持跑步3公里以上小伙伴的活动群，希望大家可以将积极参加每天的打卡活动。
2.每天由群主督促完成打卡，晒出截图，每日跑步公里数。
【奖惩规则】
1.每日跑步打卡，晒出跑步公里截图（最低1公里），没有完成的在群内发送红包或唱一首1分钟以上歌曲。
3.在30天后完成120公里以上并且在群内达到前三名者，即可获得奖励健身礼包一份。（礼品：100元左右，群内自行讨论）
【进群小任务】
大家首先需要按照以下步骤完成自己群资料的修改，方便大家更好认识你哈~
1、【群昵称格式】： 群昵称-城市-每日目标公里
（注意：群昵称可以是真名，也可以是朗朗上口的昵称）
举例:小明-上海-4公里
2、改完昵称，向接下来要与你一起并肩作战的“战友”们做个【自我介绍】吧，格式不限，真诚最重要~
~~可以说下我是XX,在30天内我准备完成多少公里目标，减重XX斤。
群介绍（公告）：
【群介绍】
1.本群目的为每天坚持跑步4公里以上小伙伴的活动群，希望大家可以将积极参加每天的打卡活动。
2.每天由群主督促完成打卡，晒出APP跑步截图，每日跑步公里数。
【奖惩规则】
1.每日跑步打卡，晒出跑步公里截图（最低1公里），没有完成的在群内发送红包或唱一首1分钟以上歌曲。
3.在30天后完成120公里以上并且在群内达到前三名者，即可获得奖励健身礼包一份。
让朋友监督，加入跑团，或者加入训练营。总之最开始的阶段加入一些“团体”没什么坏处（前提是加入正规的）既可以互相监督打卡，也能学习人家是怎么跑的。
30天，395.4公里，平均每天一个13公里，坚持跑下来，是一种怎样的体验？
也许对于经常跑步的运动大咖们来说并不算什么，但对于我一个做事矫情，遇到一点困难就退缩，凡事容易半途而废，很难坚持的人来说，真的是具有里程碑意义的事情。
“马上就进入寒冬腊月了，天太冷了不想跑怎么办？”
“冬天雾霾太严重，跑不了怎么办？”
“遇到下雪怎么跑？风太大怎么跑？”
……
每天快节奏生活、奔走于忙碌的工作和琐碎的事务、面对各种压力，已经很久没认真地坚持做一件事了。经过挣扎和纠结之后，后来干脆想通了。如果不想做一件事，会有一万种理由；但如果铁下心想做一件事，就变得简单了。一个字，跑！
于是每天每天早晨5点起床，5点半出门，抬腿就跑，鞋子还是迪卡侬买的200多块钱的跑鞋，跑完浑身湿透，擦干汗，再喝两碗豆浆，感觉是人间美味，不追求速度，心态极好，这种无所追求，纯跑步的态度，既轻松又自在。
改变，从跑步开始。
坚持跑步，做自己的钢铁女侠
然而，“坚持”并没有自己想像的那么简单。冬日早晨，躲在暖暖的被窝里，聆听着窗外北风呼啸的声音，床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡，上个厕所都是出差到遥远的边疆，更别提跑步了，那种内心的挣扎不亚于电视剧宫斗剧的高潮。
每当这时，都会在内心默念无数遍，“我是女侠，我是英雄，我要坚持。”“挑战自己，做自己的美少女壮士，钢铁战士”，然后把被子一踹，跑到洗漱间用凉水冲脑袋清醒一下，毅然决然换上运动服，咬牙出去跑步。
刚出门的时候瑟瑟发抖，但慢慢跑起来就越跑越兴奋，就这样，整个12月份整整连续坚持了三十天，遇到阴天雾霾无法在室外跑，我就在室内坚持，遇到白天有事忙实在抽不开身，我就在晚饭后跑，总之，这30天，我一天也没有落下过。
12月期间，我还参加了“2017清江浦淮安国际半程马拉松”、以及“梦之蓝杯”廊坊市永定河马拉松长跑活动。淮安半马创造个人半程PB143,永定河长跑活动女子选手第一名撞线，比赛全程无痛苦，轻松完赛，这都得益于我这30天来的咬牙坚持。（要知道对我一个运动零基础&做事容易半途而废的跑步小白来说多么不简单）
心若念之，脚必达之，收获的不止远方，还有我们的理想，现在再来看我之前的顾虑，感觉纯属杞人忧天和对自己的不自信。
“我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。”（摘自村上春树在《当我跑步时，我谈些什么》一书）表露了我的心声。
爱上跑步，做最好的自己
我相信，一千个人，会有一千个开始跑步的理由，有人为改善身体的亚健康，有人为了宣泄职场中寄存的负能量，有人为拥有健美的体型……。但是坚持和爱上跑步，理由只有一个，努力做最好的自己。这个目标，没有终点，亦没有止境，永远都在路上，所以我们坚持。
坚持跑步以后，日夜为伴，星辰为友。见过凌晨四点城市的静谧，也在车水马龙的繁忙中跑步穿梭，感受过从秋风瑟瑟到北风呼啸，也经历了一九到五九的严寒刺骨……很多时候想要放弃，怀念被窝的温暖，但更多的时候，是告诉自己要坚持。每天跑步坚持至少10公里，一周至多休息两次，周末20至30公里，磨炼意志、挑战自己，没有什么可以成为阻碍。
有人问我，跑步的时候都想些什么，就像村上春树在《当我跑步时，我谈些什么》一书中提到的“在寒冷的日子，我可能思考一下寒冷；在炎热的日子，则思考一下炎热；悲哀的时候，思考一下悲哀；快乐的时候，则思考一下快乐。如同前面写过的，还会毫无由来地浮想往事。有时候，只是偶尔有之，也有关于小说的小小灵感浮上脑际。尽管如此，我几乎从不曾思考正儿八经的事情。 ” 跑步途中，大脑放空，欣赏沿途的美景……感觉每一样看着都赏心悦目，心情会不由自主跟着好起来，内心变得愉悦，无论忙起工作或是做起家务来都精力充沛了许多，不觉得那是一种负担，而有一种忙碌的充实感。甚至对很多事情的看法都跟以前不一样，内心开始变得乐观、豁达……
你是不是也在犹豫，想要开始跑步了？
"We are different, in essence, from other men. If you wantto win something, run 100 meters. If you want to experience something, run amarathon."
——Emil Zatopek
不要犹豫，改变就从跑步开始吧，这种体验，只有真正坚持下来的人才能够懂得。就从此刻开始，不行成瘾之事，何度有涯之生！
跑步有多久了？
2017年5月份开始跑步
当时为什么开始跑步？
为了减肥
参加“30天计划”之前，跑步频率如何？强度如何？
跑步频率一直在180左右
参加“30天计划”，印象最深刻的体验是什么？
印象最深的是雷教练私下的一对一指导，很有帮助
这30天的完成率如何？自己给自己一个评价吧！
全部完成，觉得克服了自己的惰性
“30天”计划结束到现在，还在坚持跑步嘛？
一直在坚持跑步，2018年1月份已经跑步200公里
参加30天跑步习惯养成计划，您最大的收获/改变是什么？
最大的收获和改变：收获了积极乐观的心态，健康的身体，还有很有热爱跑步的小伙伴
您的年龄、职业，方便透露嘛？
年龄31岁，是大学事务人员
减肥效果怎么样？
我比较能吃，夏天瘦了20斤，冬天又涨回来了。目前本人身高173，体重维持在60左右，训练强度，每次跑步至少1个小时。
