批发女单鞋一个自律的人有多可怕？

1

先来讲讲我每天有数字可循的事情要做多少。

我每天早上五点钟起床，每天要健身，每天要背单词，每天要写文。

这些都是有数据可循的。

我可能真的是属于特别爱打卡的人，打卡这件事本身就是我的内在动力，所以我只要沾到打卡就会愉快的坚持下去。

包括其实我家妞的英语作业，一直维持98%的完成率，偶尔会忘，只要没忘，都能监督她完成。

所以英语学习机构颁发的每月之星的奖励，她都拿到不耐烦了。

2

又见一次晒早起图。

http://weixin.qq.com/q/02AZnxkYAkagP1YZ4xhs1v123 (二维码自动识别)

这类题目我回答过很多个，都是晒图晒数字来的，实际数字比这个大，差不多我早起了半年以后，才发现这个软件的。

每天早起真的是件很愉快的事情，因为这个时间起床，没有人打扰。

而且很少有人会在这个时间抓着你聊天，这样的话就有充分的时间和自己相处。

我会磨杯咖啡，然后玩来玩去，玩够了坐下来写文。

也是在这种体验中我发现，晨间出品的东西比晚间出品的内容更有正能量，往往掐着时间点在零点以前更新的内容会忍不住出现很多负面信息，夜就是很负面的。

所以大家可以看看晨间更新的公众号和晚间更新的公众号，差别就挺大的。

配合每天早起的是每天早睡。

我晚上10点锁手机。

十点以后还在发工作内容的老板或者领导可以告诉他去死，因为不会有质量和业绩的。

十点以后的消息很多都不是一两句话能说清楚的，所以不如留待早上来回。

十点以后的微信票圈都是空虚寂寞冷，也没什么有趣的经典文章。

所以十点以后就不要碰手机了。

早睡早起可以说是让生活更有能量的绝佳方法。

3

我也保持每天健身。

我其实非常在乎连续时间，我最长的连续时间是391天，然而，我发现如果内在动力不足，或者固定习惯被打乱，真的就会压榨这些重要度不排列在第一位的事情。

长期坚持健身让我精力充沛，而且情绪状况很好，让我抓狂的事情仍然是有，可是一瞬间抓狂起来，我能迅速想到怎么去优雅的处理这件事。

好吧，悄悄说一件事吧，在吵架这件事上，会很占便宜。

我并没有练到满身肌肉的那种，但是健身的人真的会很有底气。

有一次在游泳池里，有个小盆友在我女儿的游泳圈后面，我看到的时候我姑娘呛了口水，中间发生了什么不太清楚。

我在想，如何能做到既不苛责对方孩子，又要问清楚事实经过。

还没想明白的时候，对方妈妈远远的就在那边喊着解释过程。

我当时眼睛望向她妈妈，跟她说了一句：你说什么？我听不见。

当时应该是有长期健身带来的那种气场冲天的光环，我在游泳池里端坐着，那个孩子的妈妈，听到我问这句，就站起来，走到我面前，给我解释具体发生了什么。

她的说法是我孩子已经呛水了，她家孩子才去弄游泳圈的。

当时我也没有更好的想法，我就先安抚了孩子。

事后我才想通，其实这个时候应该把那个小男孩叫过来问问他为什么要碰我家孩子游泳圈的，这样既避免了直接开始争吵说不清问题，给自己和孩子造成不必要的危险，又能问清楚究竟发生了什么。

等我想明白的时候，小男孩已经走了。

我朋友在一边看到整个过程，看到后来那个妈妈带着孩子仓皇逃走，她说她死活想不通我怎么做到让那个懒洋洋又有点傲气的妈妈，低着头走到我面前来跟我解释发生了什么的。

我只能说，长期健身的人，可能本身自带气场吧。

4

还有背单词。

背单词这件事委实很枯燥啊，两年多刷完这些词书也的确不算什么，主要是用不到，平时不看个英文书什么的，也见不到用词的时候。

不过感受倒是很明显，再也不担心谁在我面前牛逼下英文什么的了，一般的单词靠感觉还是能猜出大概的，长文也可以看看，看一下就大致能猜到是个什么水平的文章。

主要是牢固了一下时间感，不管每天几分钟，这件事都得要做，做了就天下太平了。

5

每天写文。

实际数据也是更大一点，由于前面在87天的时候操作失误，系统判断我断更了，所以这些数据都是后来攒的。

我就是那么在意数据的连续性。

从以前的每天顶着巨大压力，磨着自己性子去更文，到现在早上起来看看时间就坐到桌前赶紧写了好送娃，这个过程还是有很大差别的。

让我更加会去思考紧迫做事，不要耽误其他的时间。

尽管写文质量一般，水平有限，经常被骂，但是我得到一个结论：如果你太在意别人的评价，或者觉得别人骂得实在太厉害，那只能说明，你做的不够多。

如果每天都写，每天都被骂，每天翻开私信都可能见到骂评，会觉得，偶尔被骂的还挺对的。

天天写天天更，你根本没空去关心自己被骂得有多惨。

而且有人骂就会有人支持，有时候看两方互怼都能逗笑我。

其实就是，不管文章写得再差，都只是提供了一个观点和角度，看文的人有不一样的理解，批评两句，根本不要紧，评论只是抒发了自己的感受，也只一个角度而已，太认真才是有毒。

6

自律不是先天能力，是后天习得，理解内心真实欲望的人，就能充实的奔跑在自律的道路上。

听过饱暖思淫欲，没听过饱暖思自律的。

自律是个假象，就像一个蓬起的气球，只要戳破它，就能看见里面的七情六欲。

自律是反人性的，自律无非是三种情况。

1，欲望>诱惑

2，角色>诱惑

3，智慧>诱惑

欲望>诱惑

一个身材曼妙的美女，长期控制饮食，长期健身。

那是因为她对自己容貌的渴求，得到别人欣赏和爱慕的渴求，远远高过美食的诱惑，所以她自律。

一个日积月累学习，和自己死磕的人，不是他更自律，而是他对成功的渴望，对逆袭的渴望，远远大于放纵和懒惰。

所以，他们自律。

角色>诱惑

写字楼的早上，你永远能看到一路小跑的白领，他们担心错过打卡的时间。

下班前，你永远能看到很多人在兢兢业业的写着日报、周报。

坐在飞机上，你永远能看到空姐对你甜甜的微笑。

一个全职的母亲，总是能把家里打理的一尘不染。

这些人是自律吗？

并不是，因为，他们都已经被角色给训练好了，收敛了自己，掉进了一个集体的躯壳里，集体要求他们扮演这个角色。

他们必须自律。

智慧>欲望

记得《倚天屠龙记》里张三丰教张无忌练太极剑吗？

武功最高的境界就是心中有刀，随意而动，千变万化，落叶拈花亦能伤人，因为他们掌握着世界的终极智慧。

他们眼界足够丰富，性格足够成熟，他们知道什么该做什么不该做，什么该坚持，什么该放弃，他们可以控制自己的情绪，主宰自己的人生，何况一个自律呢？

他们很自律，但又无须自律。

因为自律，在他们眼里，不过就是个稀疏平常的字眼。

所以

傻傻的，复制别人自律的过程，实在是东施效颦，最后恐怕弄的自己不会走路了。

画虎画皮难画骨，画人画面难画心，就是这个道理。

你能看到的，都是最表象的，最不值钱的，撕来这些伪装，你才能看清自律背后的七情六欲。

这样，才能找到属于自己的自律驱动器。

谢谢。

我只想说，拿明星或者财务自由的人举例子说自律，是多么愚蠢的一件事。

在我看来，身材虽然不好，坚持上班/创业，应酬，照顾孩子，和不喜欢的人嘻嘻哈哈，如果这些事情做的好，其实和做的不好的表面上看不出区别，但是多年后天差地别。

孩子懂事好，家庭和谐，朋友越来越多，事业越来越顺。

他们活的不容易，且真正值得敬畏。

这本身就是一种自律。

如果普通人减肥，跑步，能赚钱，中国健身行业就不是这种屌样子。

所以答应我，别拿明星减肥增肥恶心我了好吗？

坚持每天起床偷我的蚂蚁森林能量。

我的大学同学，今年3月份的时候，给我发的微信，说加我支付宝好友，相互浇水啥的，她开始玩支付宝蚂蚁森林。

才两个月就已经是我好友排行榜的第一名。

我记得我断断续续玩了大概快两年了，才40kg，她两个月就是我的三倍了。

有多可怕呢

因为我是医院上班，所以你们有时候放假，但是我要上班，你们上班的时候我会放假。

我加她好友这么久，一次都没有偷到过她的能量。我记得，有一次我早起打算偷个能量啥的，发现她的还有五分钟成熟。我就打算去刷牙然后偷能量，时间差不多。

然后，我回来看到还有1分钟倒计时，就去刷知乎。正打算偷，发现她就已经把能量收了。

不过她人挺不错的，每次偷了能量以后都会给浇水一次，无论多少。

就这样，两个月称霸排行榜。我觉得最多儿童节，她就能把樟子松给中上

自律的人，每天准时起床收能量，无论节假日，从不睡懒觉真的是太可怕了。

我佩服三个人：闫妮、苏有朋、彭于晏

俗话说，岁月催人老。

不管是男人还是女人，一过40岁，“身体发福”、“身材走样”、“面容衰老”就成了撕不掉的标签，尤其是娱乐圈的明星们，免不了要被网友们吐槽。

但就在上周，48岁的闫妮，46岁的苏有朋却先后因为“好身材”上了热搜，大牌佛时间这把杀猪刀对他们格外的优待。

离婚、发胖

48岁的她，一双美腿登上热搜

上周六，因为参加了一期《快乐大本营》，闫妮的一双美腿在朋友圈刷屏了。

又细又长的腿和纤细曼妙的身材，不免让人感慨，这还是我们记忆中的那个佟掌柜吗？

1971年3月出生的闫妮，今年已满48岁，可这样的身材，这样的气质，明明就是28岁嘛！

45岁的何炅是出了名的“童颜”，可如今的闫妮站在他身旁，竟有种恰同学少年，风华正茂之感。

和21岁的女儿站在一起，活脱脱一对姐妹花，任谁也猜不出这居然是母女俩。

闫妮的蜕变，让所有人都大吃一惊，当然，也包括那些曾经嘲笑过她的人，而这一切，都离不开“自律”两个字。

13年前，一部《武林外传》捧红了闫妮，那个擦着红脸蛋，一嘴陕北口音的佟湘玉，至今仍然是表情包界的扛把子。

也是在拍摄期间，闫妮结束了自己的婚姻，成为单亲妈妈。

感情上的不顺利让闫妮有很长一段时间状态都不好，人胖得厉害，明明只有30多岁，却有了50多岁的即视感，甚至有一点点土气，就连她自己都承认“我气质不咋地”。

虽然闫妮的演技一直在线，但和比自己小11岁的胡歌在《生活启示录》中饰演一对相差6岁的姐弟恋时，依旧被网友评价“像两代人”。

甚至还因为这种外型的巨大差异，曾被胡歌的粉丝抵制。

直到44岁那年，胖到怀疑人生的闫妮终于开始了她的减肥之路。

一开始也吃过减肥药，但觉得不是事儿，毕竟“年纪一把了”，后来还是选择了传统减肥的路子：迈开腿、管住嘴。

腿部明显的肌肉线条，充满活力，而这种力量感，不是单纯靠节食和减肥药能够达到的，而是坚持运动、不断挑战自我极限的结果。

瘦下来的闫妮，连气场都变得不一样了，好像整个世界都对这个有点土气的中年女演员温柔起来。

再跟胡歌同框，看上去几乎是同龄人了，就算是和比自己小16岁的宋茜站在一起，也完全看不出年龄差。

今年春晚，闫妮身穿一身黑色西装脚踩高跟鞋，身材和气质简直吊打比她小26岁的沈月。

总是有人觉得闫妮衣品不好，身上有一股子浓浓的乡土气息，可她却在所有人都对她不抱任何希望的时候，硬是靠着自己的毅力和坚持，开启了身上的无限可能！

其实，岁月远没有我们想象中的温柔，那些不被岁月所败的美人，大多都是懂得去约束自己的人。

3个月，16斤

46岁的他，跳舞的样子真性感

同样是在上周，作为“偶像男团鼻祖”的苏有朋，成为了一档选秀综艺的导师，还献上了一段炸裂的表演，瞬间引爆全场。

当45岁的苏有朋在台上又唱又跳，实力燃炸现场的时候，瞬间秒杀各路小鲜肉们，更有网友直言，想要pick这位导师。

在他表演的这首《青苹果乐园》中，有几句苏有朋自己改编的rap歌词：

“王俊凯说他爸才是我粉丝，出道30年还没退休是我本事……”

眼看当初喜欢苏有朋的少男少女们，早已变成了油腻中年，而他依旧可以在台上又唱又跳，魅力不减当年。

少年的青涩、青年的温润、中年的成熟，在他的身上体现得淋漓尽致。

为什么有些人能够吃一辈子明星饭？

我想，大概是因为自律吧。

为了这个开场秀，20几年没有表演过唱跳的46岁“老偶像”，花了三个月时间，重新学习舞蹈。

刚开始苏有朋连舞步都跟不上，跳一会儿就汗流浃背，但站上舞台的那天，观众已经丝毫看不出他离开舞台许久的痕迹。

从“感觉吃力”到“毫不费力”，中间是不为人知的“用尽全力”。

“你做什么事都要尽你最大的努力，才能得到最好的结果。所有的不可能，咬咬牙都会变成可能。”

一直认为努力让自己变得优秀，是最好的天赋。

而拥有这种天赋的人，不一定总会赢，但是永远不会输。

每次看到彭于晏

都会有超强的动力和斗志

人红真的是有原因的

他让人有了继续拼下去的动力！

有什么是做不到的吗？

只有你不够拼！

电影《邪不压正》里

光是彭于晏的完美身材

就引得电影院的人啧啧称赞了

一条微博点赞就有20万

他说：

去年為了準備李天然 先從身形口音開始

英文的意思大概是说

不要等待机会，要创造机会，

你唯一的极限就是你自己。

导演姜文对他也有很高的评价：

“他最让我吃惊的地方是他能管控自己。

有主持人问为什么要拍彭于晏的裸体，

姜文导演称赞说：

因为美啊！

他用他的灵魂指挥着肉体，

这样的身体，

比古希腊的雕塑还漂亮！

有场戏，彭于晏问：

导演，这场戏是不是要像李小龙一样？

姜文说是，腹肌人人都有，

但你的皮下脂肪要瘦到6％。

彭于晏说：

”给我点时间我能做到，

他真的做到了。“

能用脑子管控身体，

这是很多人做不到的。

今年彭于晏36岁，已是中年。

看看我们身边，

大多数36岁的中年男人都是什么样子？

肥胖、油腻、多数的他们已经放弃了自己的身材外貌。

而如彭于晏这样自律到顶峰的人，

走到哪都像开挂一样。

彭于晏的成长史

经常被当做健身圈里的鸡汤

“请珍惜你身边的胖子，他们都是潜力股！”

然而潜力股不是空喊口号，

从小胖子到肉体男神背后不知付出了多少，

很多人根本无法理解。

小学毕业时他的身高不足1米5，

体重却飙到70多公斤，

那时的彭于晏就是个小胖子。

他经常开玩笑说：

“小的时候很爱吃，

家里不会有剩饭剩菜因为只要看到桌上有食物，

我都要吃光。”

高三那年当意识到自己太胖之后，

他喜欢上打篮球，

高强度的对抗让他瘦了不少

身高也开始飙升。

彭于晏出生于单亲家庭，

自小父母离异，

彭于晏13岁随家人移民加拿大。

2002年暑假，彭于晏的外婆过世，

他为奔丧回到台湾，

遇到小时候拍广告认识的导演，

找他演出偶像剧《爱情白皮书》。

之后，同戏合作的余文乐、

杨丞琳和范玮琪，

一个个迅速蹿红，

只有彭于晏始终不温不火。

很多人真正开始认识彭于晏，

却是因为他在05年

红极一时的电视剧《仙剑奇侠传》中

饰演了唐钰小宝的角色。

虽然暖男的形象吸引了不少女性观众

但市场上不缺这类人设明星

也并没有让他火起来

随后的几年

虽然也接了两三部片子

但是并没有给大众留下太深的记忆性和影响力。

到2009年，甚至与前经纪公司闹起合约纠纷，

事业一度陷入低谷，整整一年没有戏拍，

没有任何收入，欠下别人五千万台币，

人一度神经衰弱，精神极度焦虑。

为此，他反省，

是不是自己做的不够好？

或许总是要在最深的谷底，

才能看到最美的风景！

一个偶然机会，

彭于晏接到了电影《翻滚吧！阿信》

拿到剧本后，彭于晏看哭了两遍，

其中一次他哭的最惨，

那是阿信正在单杠做双臂大回环的时候，

突然脱手，头砸在铁杠上栽了下来，

被送去紧急抢救，

他大牌佛在阿信的身上看到了自己的人生，

他说，

“从阿信在年少轻狂的时候，

到去追求自己的梦想过程中，

我看到了很多东西。”

《翻滚吧！阿信》这个剧本一开始没有人敢接

因为剧中需要完成大量的体操动作

难度系数极其高

一般人绝对无法完成

导演甚至一度觉得

非要请专业的体操运动员才能饰演阿信。

为了让自己的身材，

体操技巧看上去像是真正的体操运动员，

他用了8个月时间，每天坚持花大量时间练习体操。

在这期间，他练出了结实的肌肉

只是为了更好的去演绎阿信这个角色。

每天早上8点钟起来，

跟体操队的小朋友一起训练

每天12小时，一个星期练6天

从单杠、吊环、鞍马到跳马一路练过来

这一翻

不仅让他入围金马奖最佳男主角提名

也奠定了他在肉体男神界的地位并延续至今

如果你一生只有一次翻身的机会，

就要用尽全力。

——《翻滚吧，阿信》

2013年的《激战》

他跟MMA教练学武术和格斗

魔鬼训练加节食长达三个月之久

据说电影中最后登上擂台时

体脂肪含量和肌肉量可以直接去打比赛了

三个月中，彭于晏学会了

泰拳、巴西柔术、锁技等技能

最后影片入围金马奖和金像奖

林超贤导演直言＂没看错人＂

拿命去拼的背后，

是强大的自律和意志力在支撑。

自律和拼命努力，

足可以成就一个人！

拍完《海豚爱上猫》时，

他已经考取了真正的海豚训练师证书。

拍摄《听说》

他练习了三个月的手语

一度练到手抽筋

最终手语交流无碍！

拍《黄飞鸿之英雄有梦》

他继续玩命训练半年

学会了工字伏虎拳、虎鹤双形拳

拍《破风》每天骑行6、7个小时

除了每天十公里的实地骑行外

不仅“几乎把全香港的山都骑遍了”

还考下了场地专业赛车手证

拍《湄公河行动》

学泰语、缅甸语和枪械训练

学习与缉毒犬相处

同时还接受了泰国皇家御用保安的特训

彭于晏坚持零替身

影片拍摄地区大都是丛林和无人区

身穿厚重的战服一拍就是七八个小时

强度之大让他都感觉“把这辈子的汗都流完了”

彭于晏曾说：

“我就是没有才华，所以才用命拼”

现在的他

不仅有十项全能般的才华

更有一股无所畏惧的自信与态度

这样的明星真的值得狠狠夸！

在如今小鲜肉纵横的娱乐圈，

彭于晏简直是神一般的存在，

抛开颜值不说，

他的努力观众们有目共睹，

总觉得每一部新作品都能让他解锁一项新技能。

他谦虚的态度更使得他尤为出众，

再一次把如今的小鲜肉抛开几条街之外。

拿命去拼的背后，

是强大的自律和意志力在支撑。

一个人的自律中，

藏着无限的可能性，

你自律的程度，

决定着你人生的高度。

所以彭于晏的诱人

绝不仅仅只是他的肉体

他的肉体更像是展现态度和经历的方式。

人生没有近路可走，

但我们走的每一步，都算数。

你有多自律，人生就有多美好！

让我们都拼尽全力去生活吧！

这样的未来才会有更多的可能性！
加油加油！

不管是闫妮，还是苏有朋，还是彭于晏都向我们证明了，只有自律，才能给你想要的人生。

著作权归作者所有

作者：环球旅行

链接：闫妮的少女腿，苏有朋的舞蹈：自律的人生真可怕_身材

来源：搜狐

素材来源于网络侵删

了什么呢？您可以查看下一个回答它可以告诉您如何减肥90斤 如何饮食等关于减肥的小知识 这是我自己用时一年多的真实案例 里面有我减肥对比照

———————2019.9.15

—————————————————-—

我男朋友。是我身边我认为最自律的人。

也因为他的一些行为和他吵过架。

他是国防科大指挥类毕业生，家境贫寒，现毕业三年，分配到一个比他家还偏僻的边境地区。

寒门难出贵子，的确是正确的。但是我认为他真的靠自己一步一步努力摆脱了贫穷。

在此，摆脱贫穷不是指他目前的物质基础有多雄厚，而是他从他小时候贫瘠、自卑的思想里依靠自律变成了一个自信、笃定有信仰的人。这也是我最欣赏他的地方。

我和他刚开始互相了解的时候，他和我讲他小时候的趣事。他同样也提到，小时候因为家里特别穷，学费交不起，还经常被村里面的人瞧不起。

所以很小的时候他就懂得要好好读书，在村里的小学每次都是第一名，后来考到乡里最好的初中，一直稳居第一。初中的时候期末考试年级第一会有60块钱的奖学金，他父母从来没给过他零花钱，他就靠拿第一每学期拿60块钱当作自己的零花钱。

说到家境贫穷，或许很多人会说，我小时候也生活在农村呀。他那是真的穷，云南边境的小山村，他上小学的时候每天的午饭还是玉米面做的饼，配上豆丝。他们家的地离家大概有40分钟路程，为了能帮父母分担家务，他每次放假的第一件事情就是写作业，写完之后其余的时间就是帮父母在地里干活。他的父母，都只上了小学三年级不到。

他初二才开始学英语，也就是说初二之前，他连26个字母可能都还没认全。但中考的时候依然以全乡第一考上了他们州最好的高中。

他说，在上高中以前，他一直以为自己是最好的。但到了高中，发现自己的排名居然在200左右，瞬间慌了，开始拼命的学习，英语基础由于太差，每天早上比别人早起背单词。虽然现在他的英语我感觉也并不是很好，哈哈。

慢慢的，成绩一点一点提升，从200进到150再到100，最后稳定在了50左右，但依然没进入到火箭班。高考的时候，考了590+，比一本线高了120分左右。最后综合了各种原因，报考了国防科大。虽然他有时候视频的时候会叹息着和我说，哎，当初的一个抉择把自己一辈子都搭进去了。但是我依然觉得他在我心里非常出色，即使他没能赚多少钱，也没能有太多时间陪我。

我不仅仅是因为他考了一所不错的学校认为他自律，而是因为他从我认识他到成为我的男朋友到我们异地这么久他一直保持一种自律的状态。

并且，他还对我有诸多要求，在我看来，他对我的要求都是非常真诚的举动。我也因为和他在一起之后，开始慢慢变得自律，无论是外形管理还是内在涵养的塑造上。

说了这么多，似乎一直呈现的是一个迷妹夸耀自己男朋友的玛丽苏故事。那就举几个例子说说我认为他自律的地方吧。

1.每天坚持看书。第一次他让我震惊的居然是一个工科男，居然看资本论。基本我看过的书他都看过。他现在工作繁杂，环境艰苦，同事素质参差不齐，并且经常会有点看不到希望的渺茫，我一直觉得环境对一个人的影响是非常大的，如果我在他那样的环境，我一定比他消极比他怠慢自己的思想意识。

2.技能多。他大学四年包括他后面在南京的一年，基本都是体能训练为主，并且指挥类毕业生是无法考研的，所以他们中间有很多同学基本都不怎么努力学习。他也有过这类想法，人在看不见你更期望的路标时总是会变得消极。所以他开始学很多技能，CAD、PS、视频制作、编程。和他认识的时候，暧昧期，儿童节他给我编程做了一个小游戏，哗啦哗啦的一下子让他在我心目中的形象高大了起来。

3.遇事冷静。他其实有脾气，我属于发起横来就有点不讲道理并且还自我保护意识极强的那种人。但是几乎每次吵架，他都非常的平静，那种平静里面你让你深感他的委屈但对我的大度包容。所以每次吵完架之后，他都能让我对他愧疚。后来我因为他冷静还和他吵过好几次。一个能控制自己情绪的人一定不是逆来顺受的笨蛋，我觉得他是高人。

4.对自己有好处的事情都愿意去尝试。当然在此不包含逾越道德底线和损害他人利益。比如我不喜欢喝牛奶、吃苦瓜，他觉得这些食物营养价值高，他就乐意去吃去喝。而且从来不喝碳酸饮料，并且还不让我喝。虽然都是很小的事物，但这就是自律。

暂时就想到这么多吧，或许他并未因为一点自律成为社会关注的佼佼者，他仅仅只是平凡的一个小军官。但我依然觉得他充满光芒。他自律，但他一点也不可怕，他温柔、专情、自信、儒雅，并且我认为还有点小帅，哈哈，这些都让我觉得他现在的状态就是因为他的自律。如果没有小时候的那些发奋图强，也许他早已沦为南下北上的打工仔，工地上又或者是在家继承一亩三分地成为一名地地道道的农民。又如果他没有如今这般的自信、专一，我和他2000多公里的异地恋或许早在某一次争吵中分道扬镳，散落天涯。

也许他这一辈子都无法成为他最理想的自己的样子，又或许他这辈子都无法功成名就，但我坚信他一定会越来越好，并且一直是越来越好的状态。

一个真正自律的人只是看起来让你觉得可怕，真正可怕的是：你就此认为人家就是靠着自律每天坚持做同一件事，那倒是挺可怕的。

有一句话说得好，真正努力的人，是感觉不到自己有多努力的，对他们而言努力是一件自然而然的事情，没有你想的那么“可怕”（这句话是我自己亲身体会）

哪怕是高赞回答中提到的闫妮，你以为她是凭空自律想减肥？

因为真正自律的人，他们往往有一种极度想完成某件事的决心，所以非常自律的在做同一件事情。自律到让你可怕的人，实际上对他们而言自律真的是“不费吹灰之力”。

我以前写过一篇相关的回答，我想一定会对你有新的启发（不用点击，我已经贴了原文，看下文）

我的回答如下：

你的间歇性努力就是为了缓解持续性堕落给你带来的焦虑而存在的。

楼主你现在要解决的问题不是怎样让自己自律起来，如果解决的是这个问题，那么你必然还会持续性堕落间歇性努力。

因为你的间歇性努力就是为了缓解持续性堕落给你带来的焦虑而存在的，一旦你努力一段时间，这种焦虑就会缓解，那么努力的动力自然而然也就没有了。

直到问题重新让你变得焦虑起来，你才会又努力起来，这就是我常常挂在嘴边得间歇性努力持续性堕落！（反面就是怎么持续性努力）

也就是说你努力的动力来源其实是焦虑

这种动力本身就是不可持续性的，而且你还可能“患上”努力焦虑症，因为你必须通过焦虑让自己不断的努力的下去，这很累！！！

你的努力不是你发自内心的努力
你的努力是为了努力而努力
你的努力其实是一场叫做努力的行为艺术

一. 情感自我和理智自我

其实你有两个自我，一个是理智自我一个是情感自我

关于这两个自我，可以看我的这篇文章，记得跳转回来！

情感自我和理智自我

你的理智自我知道努力有多重要，于是不断的批评，指责，压迫你的情感自我。

就像当初你的爸妈一样！

情感自我弱小可怜又无助，偶尔只能用拖延发发牢骚，拖延一下。

看到这种场景，看到了自己的影子，你觉得我会帮谁？

不过，看的出来，题主很苦恼这个问题，我还是正经一点。

二. 应该思维

其实你的苦恼来源于你的应该思维

你苦恼的来源来自于：你觉得你应该要努力。

那我就要问你了，为什么你应该要努力呢？

我想你可能是这样想的：“虽然我也不知道自己要做什么，可是既然那些成功的人都很努力，那发奋学习去图书馆这件事我也会啊。”于是你开始这么遵照内心应该的规则行事。

才努力几天你就想起了，额，王者荣耀隔了好几天没打了，于是你根本控制不住自己，刚去图书馆没多久，屁颠屁颠就跑回来了。

打完游戏以后，你又开始深深的自责。

要我说你自责个啥，这不是很正常吗？

你之所以会这样，是因为你心里压根没有特别想做的事情。你只是想要努力这种状态本身而已，因为“努力总是对的”

那你可能会说了，难道“应该努力”这样想还错了？

没有错，错在你只看到了表面。

那些真正努力的人，他们心里有一个想实现的目标，但其实他们并不关心自己努力不努力这件事。

他们会把所有的注意力都放在事情上，而你注意力光放在努力上就已经快消耗殆尽了，更别说自我内耗这么折磨人的事情了。

而那些努力的人他们只是想把事情做成。这种努力是一种自发的状态，是为了达成目标所产生的副产品而已。

而你却模大牌怎么生产这个副产品。

好了，好了现在你应该知道真正的问题所在了，这个问题其实我以前写过相关的可落地的自律方法，供大家参考。

同时我提供另一个思维工具给你，配合我之前的回答一起服用最佳。

三. WOOP思维

（1）W就是Wish愿望的意思。你可以想一想你想在本周、本月或者本年想要完成的愿望。

（2）O就是Outcome，在WOOP思维工具中是指最好的结果是什么。就是去幻想达成目标后你会怎么怎么样，比如减肥成功后，比如努力学习后你会怎么怎么样。请尽情大胆的想象，诉我不能告诉你，我是怎么YY的！！！！（尽量有场景，有任务，有剧情）

这样做的目的主要是为了增加你行动的张力。为你的行动提供希望（其实就是鸡血）

（3）O就是Obstacle，设想可能遇到的障碍。这样做是为了怕你光YY，然后反而失去了行动的动力，怎么还会这样呢？

比如，有研究发现，幻想自己成功减肥的女生，她们减肥的效果成效反而要远远低于那些幻想自己会遇到困难的女生。

这是因为幻想会带来一个问题，就是当我们感觉幻想受到威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。

比如当你幻想自己很厉害的时候，你就会害怕接受挑战，因为如果接受挑战失败了的话，你的幻想就破灭了。

所以为了避免幻想可能带来的问题，还需要你去设想在实现愿望的时候你可能会遇到的问题，也就是障碍，这样做是为了把幻想拉近现实，让目标切实的跟现实发生关系。

需要注意的是要想象做成以后的好处，再去想可能遇到的障碍。因为如果你先想障碍，动力还没建立起来，你就已经被想象的困难吓跑了。

（4）P就是plan，也就是计划。

需要注意的是这里的计划是要用这样的语言描述

“如果遇到了什么苦难，我就怎么做”这样的句式写下来。

为什么要这样做呢？

很多时候不是我们不想做点有意义的事情，而是每当我们想做点什么的时候，发现大脑是空白的，不知道要点什么，思来想去，算了去打游戏吧，去看综艺吧……

而上诉“如果……就……”就很好的解决了上诉问题，心理学上把这个叫做执行意图，它是由著名的思维专家彼得·M·戈尔维策发明的。

用在这里就是如果你遇到什么障碍，你就怎么做。

四. 最后总结一下全文我只讲了两件事

1. 你没有真正想做的事情，就想着让自己持续性的努力是很难，所以你问题中描述得状态很正常.
2. woop思维

谢谢你看到了这里，如果我的回答对你有帮助或启发，收藏的同时！

帮我点个赞啊，让更多的人看到，也是对我的最大奖励。感谢?

最后还有一些话，一直想说：

自我发展，一定要从最内核的“了解自我”开始，可以参考我这篇文章

当你真的了解了自己，知道了自己“真正渴望的东西”在哪，还不够，你依然会受到各种思维的困扰。比如这篇文章：

当你知道哪些思维BUG后，你开始与他人建立关系，然而一段恶性的关系，能让自己变得非常糟糕。当你捋清关系，准备行动的时候，你又发现，自己的行动，被各种所谓的拖延，时间管理等所阻碍。

如果你有以上问题，请关注我 @教父，我的公众号：呆世界

我将和你做一起做四件事

探索自我，更新思维，看清关系，提高行动力

公众号福利：
公众号后台回复 简历，可领取我花了39元购买的精美简历6份。
公众号后台回复 书单，有我为你整理的大学必读心理类书单！
公众号后台回复 woop，可以领取相关资料。

参考资料：陈海贤.《自我发展心理学》

点开这个回答 都是什么 xx减肥日记。啧。

什么是自律的人？认真完成工作上班时间少摸鱼，收到不应得的钱财时退还，坚持在回家的地铁上背单词，不管多累睡前读几页普希金的诗，答应人的事情就做到，不拖延ddl不迟到，肠胃不好就忍住不吃冰，每一个为了高考/GPA/考研/司考等等考试而努力的学生，每一个在各种岗位上勤恳工作的人，每一个面对诱惑坚守了道德底线的人，他们不都是自律的人么？

我们看看上面那些回答都写的什么？

五十一岁的xx皮肤多好，五十三岁的xx身材多好，xx一天只喝一口红酒，xxx泡面只吃四口。你胖你丑因为你不自律，长得好看是你唯一的价值。

我就奇了怪了，女孩自律的价值就在于这个？

我就偏不乐意把自己饿的头晕眼花书都读不下去，您来看看我读的书我做的笔记您再和我谈谈不自律？面对我校那些一天到晚做题/编程头发都不梳的竞赛党/程序媛，你和她们谈谈精致谈谈嘴都管不住怎么管好你的人生？面对那些十年如一日早起晚睡从事志愿工作的大妈，面对诺奖领奖台上的屠呦呦，面对NGO里舍弃自身物质享受服务社会帮助穷苦地区人民的工作者，面对那些在岗位上尽心尽力的一切劳动者，你再来一个“矮胖丑就是卢瑟管住嘴迈开腿（最好再来买我的医美产品）”试试？

有的人下班回家已经累得不行就想躺着，非要说“如果你足够自律你应该blabla”，有的人为了考试刷夜昏天黑地不吃点糖就要当场暴毙，非要说“如果你足够自律你应该blabla”，有的人穷到顿顿饿的心慌 租不起单位附近的房 搭两个小时的地铁上下班，非要说“健康饮食要有新鲜蔬菜牛油果要不然买四十一份的健身餐要不然就早起自己给自己做 你不够自律”。

“看看卡戴珊看看安吉拉大宝贝”，搞笑嘿，她们有什么样的医美团队，她们有什么样的财力？对于明星，锻炼就是她们“本职工作”的一部分，对于富婆就更简单了，她们不用上班，她们一天可以在健身房锻炼四个小时然后享受精致SPA按摩和闺蜜们出门吃点两百一位的精致健康食品然后晒自拍，是啊她们身材好皮肤好也确实很努力锻炼，但是一般人做得到吗？我要是有这个钱我还犯得着熬夜到心慌黑眼圈看着像国宝？

焦虑制造者，还请您闭嘴吧，嫌现在小姑娘厌食症不够多吗？

啧 小布尔乔亚的无病呻吟。

我以前并不觉得自律有多重要，直到上大学后，我有个室友，高考发挥失常来了我们学校，每天六点起床晚上十一点睡觉，特别准时，中间除了午睡和吃饭基本上都在学习，没有一天落下，开始的时候我还觉得她不懂得享受生活，可是后来才发现自律的人方方面面都会越来越优秀，她的五官很好看，但是大一的时候很胖，现在已经基本上减肥成功了，除了臀部和大腿（可能基因问题，很难减），其他地方现在已经和身材正常的人一样了，她现在算不上超级瘦但是比例很好，腰很细。她的减肥史我觉得很痛苦，不是说是强度有多大，在饮食的控制和运动上，她每一天都在坚持，从大一到如今大三快结束了，虽然过程很漫长，但是和大一的身材简直不是一个层次。

反观我，我是一个很不自律的人，爱玩，爱熬夜，没恒心，慢慢的差距就拉开了现在的我感觉和她的差距掉了好几个档，我大一就嚷嚷着减肥，但是至今从来没有行动过，除了必过的证之外连个奖学金都没有得过，每次考试都基本上是考前两三天突击一下过了就行，现在她的目标是中国政法大学，而我打算毕业找个工作算了[捂脸][捂脸][捂脸]自律真的拉开了我们的差距，她在飞速成长，而我在被生活推着前进，真的是方方面面，我和她的差距越来越大。

我相信她一定会有一个非常成功的人生，也相信自律的她会总是幸运，嗯，，，怎么说呢，虽然和她兴趣爱好和性格完全不同，平时也就仅限于室友间的正常交流，但是我是由衷佩服她，她是一个三观超正的小姐姐，不爱掺和别人的事，也不爱和别人产生矛盾，发生摩擦自己能让步的话就让了的那种女孩子，所以有时候我会相对关注其他室友更关注她的感受，比如11点以后没人关灯我会直接说熄灯时间到然后关灯让她睡觉，她要休息好然后变得更好呀！

勤奋，独立，温和，这些品质在她身上都会找到自律的影子，她会克制自己的惰性，所以她更勤奋，她会克制自己的依赖性，所以她更独立，她会克制自己的冲动和脾气，所以她更温和，所以一个自律的人会有很多附随的优秀品质。

和优秀的人一起生活，往往你也会变得更好，我们寝室还有两个姑娘也和她一样，在学习上很下工夫，只不过她是大一开始就给我留下了深刻的印象，我大一有一天晚上抠手机到凌晨六点她的闹铃响了我才去上了个厕所准备睡觉，这件事被我们寝室的人当成名场面 ，她也比其他两个小姐姐更纯粹一点，她努力学习可能不是为了将来能找个好工作之类的这种功利性的目的，她可能纯粹的就是一种习惯，习惯当个优秀的人。

其实在自律这方面我会自觉的向她靠拢，虽然离她的那种程度还很远，但是我明显感觉到我比大一的时候日子过得紧凑多了，说实话我真的做不到一下子就向她那样生活和学习，因为有些东西其实是你从小到大的习惯，我从小就很懒散（好忧伤 ），所以我有些以前形成的陋习还在努力改，一年以后就毕业了，也不知道还会不会和她产生交集，总之希望我能越来越好，永远乐观开心勇敢，也希望她能赢得她应该拥有的人生。

截止到目前为止，我算了一下我坚持的算比较久的事情吧。

1.早上吃2颗葡萄籽——已坚持8个月

【效果：还行吧，皮肤细腻了一点，女生嘛，还是得保养一下】

2.早上背10个英语单词，然后在地铁上自己造句子（有点无聊哈哈）——【已坚持1年零10天】

【效果：基本口语能正常交流，没什么特别的单词的话】

3.在地铁上学习工作相关的知识（有时候会看一篇文章）——【工作后一直坚持】

【效果：主要是增强工作领域的技能，每天接收一点新知识真的不错的，嘻嘻知识领域真的会扩展哦！！】

4.晚上睡觉前，做15-30个仰卧起坐 ———【已坚持3个月零01天】

【效果：不知道瘦了没，反正穿裤子没有这么紧吧，感受出来了～】

5.关灯睡觉前，吃3颗维c（没办法，夏天得美白啊！！！）—— 【坚持了大概1个半月】

【效果：抵抗力挺不错，确实有白！！这个夏天才开始吃的，但是不能吃过量！！！我是一个星期吃一次】

6.每周游泳1000m ——【坚持了3年】

【效果：对于女生来说，游泳塑形是真的很不错的！！而且游泳消耗的卡路里挺高的】

7.每天早上出门前，对镜子微笑（好像有点傻） ——— 【工作后一直坚持】

【效果：也不知道怎么定义是不是能保持整体心情好，但是就是开心】

有人问，我这么坚持下去的，我只知道，有一个公式一直激励着我。

以前我觉得这就是成功人的励志鸡汤，我才不信呢，知道我坚持了下去，我信了。

但也总结了一些自律的小技巧：

1.跟随直觉：

列出你想尝试的事情，先做你最喜欢的，一旦你采取行动，你就会感到充满活力和快乐。

其实很多人减肥不是没有方法，也不是克制不了自己，而是没找到最喜欢的减肥方式（我比较喜欢游泳，有些人比较喜欢跑步，有些人喜欢打羽毛球）有朋友陪同是最好不过了。

2.舒适区:

每当你尝试新事物时，你的大脑就会玩你，让你停滞不前，要意识到这一点，不要让它控制你。其实很多时候，都是大脑在欺骗你。就好像你忘不了你的前任，总觉得他很好，无人能替代。

亲，那是因为对的人没出现呢。

3.改变常规:

没有常规的改变就没有改变,开始改变你所做的。加入健身房，结识新朋友，阅读等等。

4 .放弃完美主义:

不完美的行动总比没有行动好。不要事事都力求完美。把事情做好就好。

5.小成就:

为自己做对的事情而自豪。无论是正确的饮食还是锻炼,你应该得到鼓励。

6.管理人际关系:

无论是切断有毒的人的联系，那些借钱不换的人，那些在背后说风凉话的人，去结交对你有益的朋友，做你觉得对的事。

7.自我照顾:

展示你的价值。花时间照顾好自己。锻炼，阅读，做一些让你自我感觉良好的事情。不要责怪自己没坚持下去，慢慢来，你真的可以的哦！

Good luck!

原创不易，记得关注我哦～么么哒

这是我坚持跑步的第115周，从2017年6月开始到现在，约两年多时间累计里程2300公里，90%都是早上完成，工作日一般5公里，周六日15-20公里。先提交一份因自律而实现的大数据！

（本文不仅仅是个人真实自律成果写照，更是想通过自己的切身经历给每一个想改变的小伙伴一些鼓励，后面还有成为“自律达人”的具体方法论，全文6000余字，需要阅读15+分钟左右，咬牙也要读完啊，或关注并收藏后阅读。）

最初的每天5公里由7点起床，提前为6点起床，后来又提前到5:30左右；周六或日早上的10-20公里还与队友们同步，在七点左右集合，后来越来越觉得还是起的太晚，跑完已经上午9:00多，失去陪伴家人的时间。因为跑半马（21.097公里）我大概需要2小时左右，后来我希望自己在早上八点前跑完，这样可以回来与家人们吃早餐。就做了新的决定，周六日早晨跑步一定是在凌晨5:30左右起床完成21公里。

由一群人变成了一个人独跑，从黑暗到黎明，而且无论春夏秋冬，有特殊情况除外。

如下图：这是2018年12月30日的一个【寒冬】周六早晨，注意早晨那个红线标注的时间【凌晨5:40】这是起跑时间，北京的冬天虽说不是很刺骨寒冷，但毕竟是漆黑一片，每次都是这样从温暖的被窝里爬起来，带着灵魂的双脚就去“刷马路了”，用了2小时09分跑完，也就是跑完还不到八点，这时候我去买早餐，给沐浴在阳光中的家人们带来美食，并一起进餐，一个愉快的周末就这样开启了...

在两年时间里完成2300公里，说明每个月我至少要跑100公里，每周至少25公里，如果每周跑4次，代表我至少四个早晨早起，三次5公里和一次10-20公里。

跑步三个月后开始跑半马（21.095公里），跑步一年后开始跑全马（42.197公里）人生前三个马拉松分别是哈尔滨马拉松、北京马拉松、厦门马拉松....下图是2018年9月17日暴晒下的北京马拉松。这是在2018年8月26日跑完哈尔滨马拉松相隔20天后（身体还没恢复）情况下完赛的。

强调：我是一个金融投资从业者，业务很忙。不是那种悠闲的人。不仅要工作，还要上班，照顾孩子学习，给家人做饭等等....所以，不是没时间，而是有些事是不是很重要，如果很多事都很重要，都需要来做，那只能靠自律了！

小结一下，就是坚持这样一个小习惯，给我和我的生活带来哪些变化呢？

1、10年的咽炎痊愈（这个慢性病医生都说治不好的）；

2、本人也确实比同龄人或自己实际年龄年轻至少5岁+（保守一点）；

3、今年做了全身体检，体内各种营养钙铁锌、维生素含量包括五脏六腑运行都很正常；

4、心态更积极，跑步本身分泌多巴胺，人看上去总是能量满满，总是能感染身边的人；

5、缓解大部分工作带来的压力，心情美美哒。比如毛大庆，他一年至少完成10个全马，曾经的抑郁好了；

6、身体肯定很结实哈，身轻如燕，而且现在是二胎怀孕6个月，还在坚持跑 ，每周一个6个月的孕妇，跑1-2次5公里还是很少见的，但我做到了 。怀孕6个月已经跑了近300公里；

7、影响家人和朋友，成为正能量的小宇宙，还组建了仙女小跑团；

8、上班工作没有疲惫感，整个人工作高效、状态很清爽；

9、由懒虫变早起鸟，你所不知之前的我，可以从早上睡到下午；

10、时间观念更强，因为珍惜早晨，我更珍惜这一天，所以会推掉所有无效社交，随时监控自己时间管理情况，能够注意到每半小时都做什么了；

11、由此养成高效管理一整天的习惯，早起5:00可以读书、写作，思考、半年写作近20万字；

综上：跑步、怀孕、上班、副业、带娃...全不耽误。也许这就是“自律”带来的强大能量吧！

因为自律，变得爱早起，因为早起开始跑步，因为跑步的坚持，又可以做写作的坚持、读书的坚持、延展到其他任何小梦想的坚持。把自律意志力迁移到任何一件伟大的事上。

这样的自己，一定是自己喜欢的样子。

下一篇，我想把做到“自律达人”的简便方法告诉大家：

小伙伴们一定也想开启这样的自律生活，但一时兴起的梦想和立马完成一场马拉松的高远的目标都很难让我们有明显进步。但接下来运用这些技巧想实现你的小小Flag不会再难啦。

相信你也曾有有过明天就想跑一场马拉松或20年后成为一个成功的人的目标，但似乎一直都没有实现，主要是因为并没有把明确的目标分解到离你更近的时间单位，比如未来这一年、分解到上半年、上半年分解到一个季度、一个季度分解到一个月、一个月分解到每一周、每一周分解到每一天、每一天分解到24小时。

管理好清晨时间，才能管理好这一天，才能管理好这一生！

清晨的美好时光，也许一部分人在睡梦中度过，也许醒来翻翻手机，总之，似乎对这段时间没有概念，也没意识到它的重要性。尤其清晨（凌晨5:00-7:00）往往是被容易忽略的时间。

成功人士都有个共同特点，他们首先是“晨型人”，他们开启人生的方式就是“启动早起按钮”，掌控这一段真正属于自己的时间，并形成坚持的习惯，通过成就清晨的自己，最终成就辉煌人生。今天这一小节就跟大家分享如何做好“晨型人”！

早起做什么？

回答这个问题，首先做到如下几点：

一、设定一个宏伟目标；

二、通过怎样的方式实现它；

三、需要养成哪些习惯；

四、提升效能的策略；

五、定期复盘；

六、成为达人。

如何通过“晨型人速成模型”让自己成为“自律达人”呢？

一、宏伟目标

只有当你决定去哪里的时候，才能开始一场华丽的冒险。我所说的“宏伟目标”一定是触动你灵魂的目标，是清晰且充满雄心的梦想，经过你深思熟虑的判断，在不久后成为切实可行的项目。

创建宏伟目标清单：

下面问题帮你创建理想目标清单，明确个人职业生涯中的宏伟目标：

（1）你一直想做却从来没有做的事情是什么？

（2）完成后会让你无比自豪的事情是什么？

（3）你想成为哪个优秀成功的人？

（4）你的个性化实施方案是什么？

（5）如果你不必为时间、金钱担忧，你会尝试做什么？

（6）你曾尝试过但最终却未能完成的事情是什么？

在确立目标的过程中，不要停止相信自己的能力。

莱德维尔比赛的创始人肯·科罗波有句名言“你比想象的更优秀，你比自己认为的更能干。”这是我们实现伟大目标的核心。

在目标清单上，我们一定要做到“大道至简”，留下那些阶段性重要的人生目标，而删除那些随机性的非重要目标。确保我们一个阶段完成一件事。

目标确定以后，需要有计划的执行，如果说我目标是10年后成为富翁，或20年后成为作家，这只是决心，而不是计划。因为长远的模糊规划必须要分解到当下时刻，才能起到激励作用。接下来就进入“晨型人速成模型”的第二环节：

二、建立季度体系

职场人对“季度”一词并不陌生，“季度考核”、“季度报告”、“季度指标”等等是企业在经营过程中把全年目标分解的节点，也是对员工工作成果考评的阶段性节点。我们要完成1年的业绩指标，首先要解决这1天的任务，这种日常工作的胜任，会让执行者更加自信。

未来几年的任务通过规划计算出来此时手头上的几小时、未来几天、再过几周。慢慢随着你的短期安排能力的提升，为梦想制定计划就易如反掌。

问问自己：“如果继续沿着这条路走下去，3年、5年、10年、20年，我会成为谁？我在哪里？那是我最初梦想的地方吗”

接下来了解下“季度体系”，它是晨型人践行者的第二步。启发于布莱恩·莫兰在《一年12周》的含义，布莱恩说，一年只有12周，也就是3个月，90天，或者说一个季度。在这里你可以把一个季度当成一年。

如何建立制度体系呢？

（1）选择一个周期：比如2019年第三季度：7月1日～7曰31日、8月1日～8月31日、9月1日～9月30日。

（2）筛选重要目标：首先是简化你的目标任务，我要跑步、要写作、要画画，你都想做，但必须选出最重要的目标。

假如未来半年后你想跑一场半程马拉松，或在年底组织一次“阅读沙龙”就需要做好每个月的每周计划，然后量化到每一天的清晨，比如我需要每周有4个清晨需要跑完5公里，当然到后期至少一周要跑一次10公里。按照这样的节奏，三个月雷打不动，你是可以实现一个半程马拉松赛事的，我就是这样做到的；其他3个清晨用来读书也顺便休息身体，并满足1年后开展阅读沙龙的知识的储备。

（3）制作笔记：你需要一个传统的笔记本、或者印象笔记。（写上你的2019年3季度目标）目标描述、目标进展、复盘修正、获得新知等几个方面，分别在月度、周做好记录总结。

（4）复盘和反思：是否按计划付诸行动，有哪些主观因素或客观突发事件影响了任务完成？如何克服主管因素导致的无法推进？如果处理好临时事件对目标完成的影响？以及一段时间坚持自己的收获和心得有哪些，分别记录，以保证在新的一周或新的一个月及时调整策略。

三、理想习惯的养成：

习惯的枷锁开始总是不易觉察，最后却变得坚不可摧。
——塞缪尔·约翰逊，英国作家、诗人、文学评论家

你之所以成为今天的你，完全取决于你的习惯，因为习惯一旦养成很难纠正。如果你想知道几年后你想成为什么样的人，只需要强化自己最好的习惯（有正向影响力且不断重复的行为）。

习惯造就了你的个性、人际、健康、财务和事业。无论是这样的初衷，是过往的习惯创造了现在的你。换句话说，要想成为更好的自己，唯一的方式就是培养更优秀的习惯。

好的习惯需要坚持，比如坚持一个月，你是不是已经适应了早起的感觉？是不是已经适应了跑步带来的愉悦？你是否已觉察到的精神面貌和健康正在发生变化了呢？当然，需要你按照计划去行动，我感受到我说的这些的。

你接下来首先专注于第一个月的4周，你的目标正在简化，为此这个月你要实现哪些指标，开始细化到第一周，也许就在今天，今天的早晨，但你可能今天早晨没有早起，你需要从明天开始把接下来一周的“清晨”排好计划了。

理想一周决定每日行动

设计好的理想一周是合理安排晨间习惯和晚间习惯的指导准则。如果你早上9:00上班，你计划6:00起床，你就有3个小时安排你的晨间惯例。

记下日常惯例所花费的时间，我们将根据它们来决定哪些习惯要坚持，哪些要摒弃。表格为基础模版，可以根据自己的特殊安排调整，有些是自由职业者，有些是上班族，但即使有不同，但本质的内容大同小异。

晨间惯例将与的宏伟目标相链接

你构思几个不错的好习惯，尽量与季度目标相结合，这是链接凌晨蓝图各个步骤的关键。每一周结束，请做好你的周复盘动作，这是下一周你有个更好的开始的开端。

四、提高效能的策略

策略1：合并

合并你所使用的工具、合并你电脑里的文件、合并你的笔记和心得。

合并工具：如果你善于运用电子笔记、纸质笔记，需要将晨间记录和日常记录合并到一个载体，数据的规范处理有助于在进度管理、目标追踪上给自己更清晰的思路支撑。

需要一个传统笔记本放在枕边，或公文包里，随时记录你的创意和灵感，而之后就需要你将他们归纳、整理、合并，我常遇到这样的情况，只是合并做的还不够好，我一般写在手机的备忘录里，在备忘录进行分类，比如我看到了哪本书的名字，准备以后购买，我就会记录在手机备忘录中《书籍》的分类里。

如果你在做自媒体，你会接触到很多新媒体工具的运用，如何整合资源，包括平台资源、内容资源，来提高你的传播效率。

策略2:专注

合并信息后，给我们轻松访问任何一个文件夹提高了效率，接下来就是集中注意力推进目标的快速达成。在此有3个核心技巧帮助你专注重要的工作：安排专注的时间段、远离干扰、一次只做一件事。

安排专注的时间段：

专注的时间是提前安排的时间，需要在这个规定时间内完成一件重要的任务，避免干扰，比如戒掉频繁看手机的习惯，又比如有临时性工作能够妥善处理，只有这样大脑才能为刚设定好的事项创建安静的思绪并投入。

当全神贯注投入之后，发现自己竟然可以在短时间内高效完成如此多的任务。

远离干扰：

先删除手机里那些干扰你的程序开始，甚至需要屏蔽一些网站。

避免浏览pc端那些随时弹出来的新闻。

对临时性工作总有应对方案，分类出哪些是重要紧急的、重要不紧急的事件。

一次只做一件事：

加里·凯勒和杰伊·帕金森合著的一本书《最重要的事，只有一件》，其中就提出来一个非常关键的问题：“只做哪一件事，就能让其他事情变得容易解决甚至连做的必要都没有？”

这就是取舍的标准，选择那些能引起质变的事情。

还有一个技巧，就是利用格雷戈·麦吉沃恩的著作《精要主义》中的技巧。他提出了放之四海而皆准的观点：“如果答案不是一个明确的Yes，那就是一个肯定的No”。

当你再因为某事犹豫不决时，先确保回答“是”，否则请继续去寻找吧。

五、定期复盘，追踪进展

无法掌控自己生活的人不会快乐，因为他们总要花时间应付混乱生活所带来的难题。掌控自己生活的人是幸福的，他们的时间都用来享受平静生活所带来的好处。
——萨姆·卡彭特，《用系统工作》作者

这是管理好每一天和每一周甚至是每一年的关键“调节按钮”，因为你总是要确保自己是在正确的轨道上努力才对，就是避免出现，我为什么很努力，但仍没有成就的现象出现，这里面也许方法错了、也许路径错了、也许是方向错了。

必要的反思，建立日反思思、周反思思、月度反思、季度反思、年度反思的反思体系，能够确保完成伟大的目标。蒋介石可以做到“吾日三省吾身”，我们如果是否能做到“吾日一省吾身”呢。

每日反思的时间自己设定，比如我一般是在午餐后，一个人独自去散步，踱步中沉浸在自我的世界里，思考这一天上午事情的进展及下午的安排；或者夜间临睡前，抽出几分钟做个一整天的复盘，并在床头准备记录的纸和笔，随时记下灵感。

一周反思的内容，主要围绕这一周主要工作成果和下周工作计划展开，做到清晰把握并了然于心。我想有1-2个小时就够了，这就是一般商务公司都会有周例会这个环节，这就是管理层对员工上周工作内容的回顾和下周工作计划的了解过程，让自己和管理层都清楚事态的进展。

一周内你总要设定最重要的三个目标，通过便贴纸放在最显眼的位置，对自己起到提示的作用。

在这周反思中可以给自己制定一些“考核”自己的指标：

（1）收获进展：记录这美好的成绩。

（2）失败事件：为什么失败？

（3）改进方法：上周出现的问题如何改进？

（4）突然灵感：有没有新的创新发现？

（5）下周目标：有哪3个最重要的目标？

当你养成了习惯，并在日反思和周反思中寻找到一些方法并有收获，希望你继续建立月度反思、季度反思、年度反思的习惯。

六：自律达人

此时你已经在“自律达人”的队列中，回顾一下成为今天这个样子，我们是从哪里开始的呢？是的，先成为晨型人！凌晨5点或5:30或6:00起，总之是戒掉了睡懒觉的习惯那一刻起。

你放弃了舒适的床，放弃了懒散的状态，一切有序都在清晨开启，按照你的计划、付诸你的行动，实现了你的目标，成就了现在的你！

不一定是凌晨5点，只是此时此刻你的决心和意志，在行为上做出改变，充满斗志和热情的向你的宏伟目标迈进！

码字不易，若文章对您有益，给赞鼓励一下吧，会持续把干货知识分享给大家。：）

2019.8.12日更新

发布一下近期状态，孕近30周，7.5个月了，每天坚持提前90分钟到公司，公司上班时间是9:00，而我一般8点前就到了，工作日全程无休，周六日基本都外出参加活动学习。本周六日参加两个读书会学习的活动，还兼顾着“ABC美好咨询社2019年秋季汇报会的导师”。与一些来自顶级学府、世界五百强的新生力量在一起迭代成长。如果有哪位小伙伴想加入「ABC美好咨询社」，我可以作为推荐人给大家推荐哦！

如下图，妃姐姐在前排中间位置。

最近北京还是阴雨天连绵，外加这两周伤风感冒（不能吃药大家是知道的）但也没阻挡我的坚持前行、自律的脚步。转眼跑步已经121周啦（不能跑的时候就快走）。我尝试着我是那个坚持跑到最后的最美职场孕妇！如下图。

再看看我的状态吧，像是快8个月的孕妇不。话说认识我的小伙伴觉得我不仅仅是年轻了，而是整个人的精气神由内而外的发生了变化，且等我下次更新把十年前的孕妇照拿出来对比下，感受自律、持续精进的能量。

麻木、随波逐流、没有目标...让本是正直青春燃烧的我们与真实的自己越来越远。这个时候你该思考要付诸行动做点什么了。

膨胀了，膨胀了，我要爆照！！！

昨天男友矜持而傲娇地表示游戏级别是：万古流芳。

——————原文如下——————

哈哈哈哈，看一位答主讲了自己的男朋友，就想说一下我的男朋友。

1。每天5小时，一年考下5门CPA科目。

我们认识的时候，没几天就出了他上一次的注会成绩，6门过了1门。。。在一起后，他把剩下的5门全报了。然后，他的整个研二都在学习CPA中度过。每天雷打不动地保证5个小时的学习时间。

即使，他不知怎么地有了神经性头痛，是真的疼出虚汗那种。也是早起去看病，还是保证5个小时学习时间。期间，由于处于不同校区，我们同城异地了。。。约会就改为了两周一次，约会当天耽误的进程，匀进相邻的两天，保证平均每天5个小时的学习时间。

然后，没什么意外的，他5门CPA全过了。我一直以为只是他自强自律，直到很久之后，我才从他舍友那里听说，他之所以拼尽全力去考CPA是觉得：男人有了女朋友，就得有能力给她好生活。

工作2年多了，男朋友保证每年都有新的学习目标，考下了：CPA综合、中级会计师、注税、重大项目经理、市会计领军人才、省会计领军人才。对了，他还从毕业时的OFFICE小白变成了PPT和EXCEL老手。在公司，人送花名：小百科。

2。每天看书。

男朋友高中是理科，大学、研究生都是学经济金融的，文学和通识类方向阅读量并不广。我们俩聊天的时候，我经常可以嘲笑他没有文化底蕴。直到有一天，他突然严肃地对我说：鹿鹿，我得看点书了，这以后就是我的爱好了。

然后。。。男朋友真的每天都坚持至少看几十面书。有科普类的，例如《时间简史》；有历史类的，例如《万历十五年》；最喜欢的“幻”类的，例如《沙丘》《圣殿春秋》（咨询了下男主，他说《圣殿春秋》不属于科幻，是一部紧张刺激的宗教小说。唉……无知的我。）；也有我不喜欢的青春文学类，例如《三重门》；有经典书籍，例如《战争与和平》；甚至还包括哲学类、心理类和一些历史漫画……（如果你们觉得这些书肤浅，那也只能说。。。我认识的书，就这些。。。其他的，我没看过的书，我记不住书名啊！！！）

前一段时间，往新房子转移书籍，突然发现，他这两年看完的书，已经把顶天立地的书架占据了一半了。他布置书架的时候，我也只能递个书啥的，因为他最喜欢的科幻书籍，他要按流派和作者摆放。。。超出了我知识范围了。。。

3。减肥

我见家长的时候，男朋友家所有的长辈都是不同程度的肥胖人士。我男朋友，也真的是喝口水都能长成肉。所以，他高中毕业210，大学毕业200。。。但是，我研究生见到他的时候，只觉得他很白有傲气，手腕甚至有点细弱，完全想不到他曾经胖过。聊天的时候，他舍友说他每天都会去操场跑步。后来在一起，果然，他是真的每天跑步。如果陪我不能跑步的话（我真不爱运动），他就拖着我在校园里散满15000步。。。

毕业后，跑步不方便了，男朋友就每天KEEP，KEEP不成就当天不吃晚饭。。。一直艰难地和基因对抗，维持正常体型。。。一把辛酸泪。

4。DOTA自律

我对这个领域一点都不了解。。。但是！我男朋友从认识我第一天，就对我说，坚持打游戏是他最后的倔强。我可以作证，即使累得眼睛都睁不开了，男朋友也会倔强地爬起来，打一把游戏。。。他说，这是信仰。。。买书都得瞅当当打折，但每年必买“小本本”。（不要问我这是啥，我也不知道！）

真的，不开玩笑，看到他工作都累得眼睛里的红血丝成片，还倔强地开机打游戏，这绝对是：DOTA玩家最后的自律。

我妈很自律，这种挺可怕的。今年回国，我发现我妈愣是练出了马甲线。。

她年轻那会儿成绩是全校最好，长得最漂亮。

她那个年代，研究生还是比较厉害的。

然后我小时候，记得她每天无论如何晚上学外语到半夜，德文，英文，日文。今天为止还是一样，每天坚持学习，第二天早上五点多起床去工作，把自己累病了。在医院修养半年，那是我童年阴影之一。

坚持每年出国玩几个国家，现在她已经把全世界都走遍了，而且是自己一个人。

不过，她不会做饭(;′??Д??`)

我爸也挺可怕的，一条路走到底，不断的找解决方法。

每晚雷打不动说几点睡就几点睡。

我叛逆期那会儿，他啥也不说，坚持每周给我写一封信放在一本书里。我看的第一本他推荐的书是《人性的弱点》

现在他每周坚持打两次球。

每天晚上睡前，早上起来后都在看书，抄书，他是什么书都看过，我见过的最博学的人。

把我这个学渣教成学霸，大概是他俩最自律的事之一。(≧?≦)

有朋友想看我妈妈照片，我还是不放正面了！图片为2017年。

几乎每天都读书超过1个小时（覆盖率超过95%），坚持5年。没啥卵用。读过的书还是比不过那些四年看书2000本的奇才。开卷的书：读完的书比例约为10:1，极为惭愧。

每天坚持100+俯卧撑3个月。没有卵用，不如我每周上两次健身房，每次推50（5*10+）个以上的60kg以上的杠铃。

每天坚持跑步5km，坚持了不到一个月吧，没卵用。大体重的人跑久了足底筋膜炎，休养了好长时间。

过分强调“每天坚持做某件事半/一小时”，而不强调方法和循序渐进，不强调长期规划和归纳总结，就是垃圾鸡汤，又难做到，做到了还没啥屁用。

今年过来给自己列了一个全年的任务清单，待读书籍有C Primer， C++ Primer， C++的数据结构与算法，深入理解计算机系统，汽车构造，汽车理论。并且列出了任务进度check list。

目前已经过完了大半年，开始读《深入理解计算机系统》了，任务进度正常。比漫无目的地“每天坚持一小时”要好得多。

看着某些评论闹心，写了一堆解释的话，又删掉。算了。我和那些看到分割线以上就开喷的人没什么好说的。

================================================

有些人说自己坚持做我做的某某某事效果很牛逼。还有些人问个么该咋办。

这里一并展开讨论一下。

如果你刚开始入门一件事，那么每天坚持完成一个固定的小任务对自己是非常、非常有帮助的。比如说，

每天用自己能够承受的速度坚持跑完2km。

每天做5组俯卧撑（如果做不到，就跪姿俯卧撑，如果还做不到，就跪姿半程俯卧撑），每次做到力竭。

比如说，每天看x页编程入门教材。或每天坚持写x行代码。

比如说，每天坚持以某件事物为主题写x字内容。

在这个阶段，你会感觉到自己在这方面突飞猛进，成绩快速提升，实力深不见底，甚至深深为自己没有早点转行来干这个而感到遗憾，觉得自己只要好好做一定能够成为一流水平等等妄想都有可能出现。

然而这个时候，你的实力才刚刚进入业余爱好者的入门水平。如果天赋异禀一点，可能也就是进入了业余爱好者的中流水平。如果你觉得只要依靠每天完成一点小任务就能够达到提升，那么肉眼可见的进步很快就会离你而去，时不时就要从平台期跌落的危机感开始萦绕着你。很多人会在这个阶段开始打退堂鼓，放弃，觉得自己不是这块料，觉得做这种事情没有成就感，或者仅仅是维持着一个小习惯继续坚持做下去，不去思考下一步该做什么。

题主所描述的那种“坚持半小时到一小时就能带来巨变”的好事并不存在。就算你是世界上最顶尖的天才，也是需要全力投入一个项目，才有可能可以取得与自己相配的成果的。

达到了这个水平后，如果还想进步，那么就要学会制定和执行切实有效的中长期目标。

下面详细说一说。

1. 制定中长期目标的第一步，是要先懂得如何制定大目标。只要你的水平还在业余范围内，那么你就必然能够在市面上找到来源可靠的教程，并从中了解到下一步应该做点什么，下一个里程碑是什么，大概要付出多少努力能够做到。给自己定一个一个月以上、半年以下的阶段性目标，然后开始做详细规划。
2. 在开始详细规划之前，先无压力地试着去完成一段时间的任务，比如3天到一个星期。打个比方说，你正常发挥的话一个单位时间能完成10个份额，努力垫垫脚尖能到15-20，那么把目标定为一个单位时间完成5-7个份额。我曾经非常不擅长制定小目标，每天垫脚尖能完成20的任务，我就觉得每天完成15是对自己的仁慈，然而日常我只能完成10，长期达不到小目标，士气低迷，为了提振士气，不断地非理性提升自己的目标，每天25，每天30，每天100，发咒毒誓自己一周不眠不休要完成1000。最后彻底放弃，半途而废，还不许别人提这茬。到了下次制定目标的时候，又重蹈覆辙。当年的大跃进与此就是异曲同工，实在是人性的一大弱点：低估未来任务的艰难。后来再三压低自己的单位任务量，从15压到10，压到7，再压到5，每天都在超额完成任务的喜悦中度过，偶尔有特殊情况不得不少做一天，也丝毫不慌，到了阶段性总结的时候，往往发现平均下来，自己每天能够完成12-13，这完全是士气高涨的缘故。所以，制定任务和计划的时候，一定要强迫自己低期望，高投入。
3. 阶段性地自我总结，归纳，作计划调整。计划推进得太快的，要及时考虑下一步该做什么，并且从同行（同好）那边获得建议；计划进行得太慢的，要及时地把计划放缓到合适自己的水平，以免像我一样积重难返最终彻底放弃。

做好以上这三步，如果在这方面对自己有要求，为这个项目留出了足够多的时间，你基本上已经达到了业余顶级、专业入门的水平了。

如果想要达到专业水平，专业的教育不可或缺，必须接受专业的教育或训练，没有经过专业教育或训练的人妄称自己达到专业水平那都是民科。

如果受过了专业教育、达到了专业水平，想要在专业的深度上做到出类拔萃，那么已经不再是光凭努力就能做到的了。包括我在内的许多人，在自己的专业上已经由钻研一点转向为拓宽能力面，一方面，可以让自己广泛适应世界的需求，另一方面，如前所述，刚起步的项目容易获得成就感、容易坚持下去。何况，金字塔之所以高，是因为它有非常宽广庞大的地基，当爬不上专业的巅峰时，说不定恰恰是因为你的根基不够牢靠、太过狭隘了。

简而言之，仅仅想依靠每天坚持半小时到一小时，就能够出人头地，这大概是从来都没怎么努力过的人才能够说得出的笑话吧。

最后挂一则笑话。脚尖先着地会导致小腿变粗哈哈哈哈……一个人怎么能做到理直气壮地说出这么搞笑的话的。不过看着他的ID也觉得他敢说出啥话都不奇怪……

如果可能的话我很希望可以一次性地把这种友善度全部拖黑。sigh。

知Jolin，便知自律二字分量！

那个刚出道时身材娇小但能量巨大，外表柔弱却永不言弃，跟自己死磕一切力求完美的亚洲流行天后——蔡依林

回顾下Jolin不是自律就可以形容的出道20年演艺生涯：

　　1998年4月，还在景美女中上学的蔡依林，在学校的推荐以及同学的怂恿下，参加了MTV音乐台举办的“新生卡位战”音乐大赛。

　　虽然当时肢体语言不够好，但她选的都是来自惠特妮、碧昂丝的欧美风的“大歌”，难度不小，最后在总决赛中以一曲《The Greatest Love Of All》夺得总冠军。

　　到了1999年，被保送到了辅仁大学的英语系的蔡依林被吴大卫、左克蕙夫妇发掘，签约环球国际唱片公司，于9月正式推出首张个人专辑《Jolin 1019》。

　　虽然发行不到两周后就遇到台湾大地震，但仍创下40万张的销量，拿下多座新人奖。

　　可惜的是，人红是非多，虽然被定位为“少男杀手”，但由于个子矮，婴儿肥，嘴凸的形象也被很多人攻击“大圆脸”、“香肠嘴”，被业内人士嘲为“新北土玫瑰”。

　　在《康熙来了》中，蔡依林提到一次在学校时，自己被一个路过的女生嘲讽：“长得好丑哦”。

　　当时，她被很多娱乐圈前辈认定和一众台款少女一样，是歌坛“快消品”。

　　时间走到2001年，蔡依林演艺生涯第一个转折点出现了，在第四张个人专辑《Lucky Number》发行后，蔡依林以不满所属经纪公司提出“唱片每半年一张”过于商业的要求加上长期账目不清为由，决定单方面终止合约。

　　最后，台湾仲裁协会判定大声音乐制作公司向蔡依林赔偿一百万元、蔡依林则支付其一千万元的违约金结束官司。

　　要知道，那时的蔡依林不过才21岁，对于一个乐坛新人来讲，这样官司是崩裂式的。

　　由于受到唱片版权的限制，蔡依林还被公司经理人通知若敢在台上用伴奏，就要告她。以至于蔡依林以为那是自己最后一次演出，所以认真用DV机录下现场歌迷的样子。

　　好在天无绝林之路，《Lucky Number》里有一首周杰伦写的《你怎么连话都说不清楚》伏笔千里，蔡依林与周杰伦经吴宗宪介绍认识，“双J恋”的绯闻正好帮蔡依林在低潮期延续了关注度。

　　随后蔡依林签给了索尼，用《看我72变》重新出发，意在和过去的自己say bye，少男杀手目标转移，热爱追赶时尚潮流的的少女被精准锁定——人不爱美，天诛地灭，激励着女孩们勇敢地去追求美、追求爱。

　　但曲风的改变远没有她和周杰伦的绯闻引人注目，当年的周董少年裘马、万众瞩目，忽然为一个小女生“保驾护航”，怎么可能不让人八卦猜想。

　　虽然彼此都没有承认，但“双J恋”依旧算是华语歌坛最持久也是最受关注度的绯闻之一。

　　在那几年金曲奖上，双J绯闻也一定会被主持人用来调笑，其中最有趣的莫过于第19届金曲奖上陶晶莹、大S、小S，还有这段绯闻最重要的参与者之一侯佩岑共同带来的大型cosplay，虽然十年过去了，但依然值得点开爆笑。

　　就在外界都笃定“双J”是王子配公主，只等公开那一天时，周杰伦忽然被媒体拍到在东京街头与更嗲甜粉红的侯佩岑搭肩。

　　在这之前，再度翻红的蔡依林被嘲讽说是靠周杰伦，而“周侯恋”一爆出，蔡依林就更不堪媒体骚扰了，直接定下了”三不原则“：不收周杰伦新歌，不与周杰伦同台，不上侯佩岑节目。

　　而除了“内忧”，蔡依林还有“外患”，Jolin不仅要应付同辈“四大天后”的无休止缠斗。

　　作为“流行教主”的她，更要迎接“甜心”“电眼”“可爱”三位新生代“教主”(王心凌、张韶涵、杨丞琳)虎视眈眈的挑战。

　　于是了无牵挂的蔡依林开始把所有心思都花在事业上，正如《怪美的》MV里面所展现的，可能是被人骂怕了，也可能是为了好看，那时的蔡依林减肥到疯魔，心疼啊。。。

　　在如此强硬节食的压迫之下，蔡依林一度受到70多斤，月经停了一整年，还患上了厌食症，在她的众多恶搞动图里面，这恐怕是最催泪的那一张：广大网友表示，Jolin你就吃一口吧！

　　再就是她的舞蹈表演，在进入演艺圈之前，蔡依林从来没有跳过舞，即使专辑里有舞蹈元素，也只是简单的洋溢着少女青春气息的蹦蹦跳跳，只有连贯性， 没有技术性。

　　但为了改变专辑风格，她找来奥运冠军刘璇学习彩带操和球操，26岁才开始拉筋压腿，挑战芭蕾舞最难的20连转，据说为了拍MV，连续三个月，她每天都要转差不多1000圈。

　　即使脚踝已经磨破皮，露出鲜红的骨肉，她依然继续抓着彩带往上爬，顶着重感冒，做着大部分人都做不来的体操动作。

　　这才有了后来一鸣惊人的《舞娘》和《花蝴蝶》

　　可以说，那几年的蔡依林，鞍马、吊环、无重力缎带都是小case，钢管舞玩得上下翻飞、芭蕾舞终极难度动作21鞭转，一样轻松拿下。

　　要是那时候有《全明星运动会》，蔡依林恐怕要蝉联个几年体操各项冠军。

　　到了2009年，长时间用力过猛开始导致蔡依林腰椎受伤、手臂淤伤、肩胛骨错位等病痛，医生说蔡依林的腰伤严重到无法做大幅动作了。

　　大家都以为蔡舞娘这回是要暂别舞林了吧，没想到她几个月内又速成了麦当娜都放弃跳完全程的voguing折手舞……

　　虽然博得了“拼命三娘”的美名，但木秀于林，下场可见，同行粉丝、媒体和键盘侠在那段时间都超乎寻常地敬业黑，拿奖被群嘲为“体操选手跨界拿了个音乐大奖”，衣着品位被加了个“水产天后”的称号。

　　但更多时候，她选择不回应、不解释。闷着一股子执拗劲儿继续做她的音乐。

　　别人说她跳舞像体操，她就呈现更为国际化的舞蹈;别人说她不会唱歌，她就练出唱跳 6 小时，台风依旧很稳的本领。从《舞娘》到《PLAY呸》，没人知道她背后经历了多少自我调节。

　　有时候想想，也是好笑，这样大规模的伤害，反倒使蔡依林的关注度越来越高，或者说时间给了答案，黑她的人总要先了解她吧，而了解她让一部分黑她的人慢慢倒戈，最后竟然爱上了她。

　　被喷，可能是因为无由来的不爽，抄袭后不应得的利益，侵占自己偶像的资源，但爱上蔡依林，则是因为她比这些琐事更为强大的人格魅力。

　　在“出道时代”，“周杰伦时代”，“体操表演时代”，蔡依林的音乐风格还是杂乱的，性感、俏皮、深情、甜蜜，曲风虽然多变，好听，但只仅限于好听；

　　而歌曲里表现的人格，也大多都是以男性为倾诉对象，哪怕在开始呼唤美丽自己定义的《花蝴蝶》中，也有主打如《大丈夫》这样呼唤理想男性形象的歌曲在。

　　但从《Myself》开始，她的专辑开始放弃了对男性形象的取悦，《美人计》《黑发尤物》《娘子汉》《玩爱之徒》等全部都是专注自身，出现更全面强大女性意识的觉醒。

　　而接下来专辑《MUSE》的主打歌《大艺术家》，男性形象甚至直接成为被批判对象，MV结尾更是出现了蔡依林一巴掌将男主角打飞的画面。

　　而等到《呸》的问世，批判方式变成了更高级的嘲笑和戏谑，从男女关系过渡到社会生活。

　　《Play我呸》diss了文艺病、炫富病、红眼病等现代症，《电话皇后》笑称嫁男人不如嫁给电话，《Miss Trouble》冷眼嘲笑网红伎俩，《不一样又怎样》唱出LGBTQ群体心声，整张专辑就是一出大秀，而蔡依林一人扮演了十余个角色，挨个白眼。

　　在专辑发行的第一时间，粉丝们第一时间收听，专辑中的一首歌也引起了广泛关注。这首歌名为《玫瑰少年》，可能有许多人不知道玫瑰少年事件。玫瑰少年是一位叫做叶永志的少年，他因为性格温柔，喜欢一些比较女性化的东西，在学校遭到校园霸凌，甚至他在上厕所时会被学校的同学脱裤子检查是不是女生，所以他只能在别人上课的时候偷偷去厕所，后来被人发现倒在血泊中，最终不治身亡。他曾被学校老师质疑有心理问题，妈妈带他看医生，医生保证他非常正常！就是这样一个再正常不过的孩子，却在学校不停被欺负，妈妈向学校反映，但是学校不曾处理，最终他在最好的年纪永远的留在了那个他曾受过无数伤害的地方。

　　玫瑰少年事件推动了台湾《性别平等教育法》，帮助了很多像他一样的孩子，蔡依林将这件事写进歌里，表达了她对自己的态度，就像歌词里写得一样“多少无知罪行，事过不境迁，永志不忘纪念，往事不如烟，生而为人无罪，你不需要抱歉”。

　　而如果说《呸》是冷眼旁观对众生的戏谑抨击，那么新专辑《Ugly Beauty》就只有一个角色，那就是自己！而正因为说的是蔡依林自己，当我们看到MV切片式展现她从艺20年来的疼痛时，才能感知这张专辑超越前作的震撼力。

　　有人说，蔡依林没成长成别人的公主，却成为了自己的女王，从这个角度来说，《Ugly Beauty》可能是一张充满戾气的唱片，她站在高处俯视着对那些曾经伤害过自己的人，一一展现证据，并冷笑宣布“不会原谅”。

　　蔡依林曾经说过：“努力就一定会成功，如果我失败了，一定是我不够努力”，在娱乐圈当中，她并不显眼，相貌平平，甚至曾经有人说过她是“十大最烂歌手”之一，但是她盯着舆论压力，把自己弄得遍体鳞伤，就是为了在大家面前证明自己努力了，最后，她的付出也为她迎来尊严，她没有王菲的天赋，更没有周杰伦才华，但是她靠自己的努力实现了人生的升华，成为舞台上的女巨人。流水的女歌手铁打的蔡依林~

　　39岁，出道20年，14张个人专辑，这样的回顾，也宣告她终于与过去满怀执念、矫枉过正甚至走火入魔的自己握手言和，而那些歌曲、舞蹈、训练、肥肉、绯闻、爱恨、孤独、欲望和遗憾，也都化为一眼时隔20年的对望。

　　“你好，我是蔡依林。”

　　“你好，我也是蔡依林。”

至此以后，未来只会更美更好更自由，每天的你出门前也要记得对着镜子里的那个人说声：你辛苦了▼

最后借用舒淇的一句话：感谢你的勇敢与坚持，让这个世界，有你，怪美的▼

以上部分图文来自网络，侵删

评论中有质疑假的我没做到的，质疑装X甚至当韭菜的等等，很遗憾你们的思维是如此随意下判断和judge别人，我均不会予以回应。

祝愿每一个努力的人都能挣得一片前程似锦。

——————————

以下为原回答

毕业四年，却还如高三的人一样努力。

每天的生活极其简单：

6：01，起床，练习英语听力及口语；

7.10-8：00，走路上班，吃早餐，路途听专业课讲解，吃早餐时练习听力，上班前温习单词；

11：40—12：20，学习流利阅读文章

12：20—12：32， 午睡

12：32—13：30，学习英语

17：00 ，晚餐

17：45—18：45 ，学习专业知识

18：45—19：45，英译汉或汉译英

20：00—21：30，健身房，有氧无氧运动，同时练习听力。每周三次。

不去健身房的时候散步回家，在路上听康震讲唐诗宋词，浑厚的声音与无言的意境，一天的疲惫也就随之散去了。

22：30前，睡觉。

每天十点吃一个苹果，上午白开水，下午绿茶。戒糖了，连西瓜都不吃了。也拒绝垃圾食品。

周一至周六，周日休息，偶尔周日上午也会学习专业知识。周复一周，这就是我的日常生活，很偶尔会堕落一下。

很无聊的生活，但节制带来比获取更多的满足和快乐。

身材越来越好，紧致，无皮肤问题，在健身房有人问我是教练吗？也总被很多人说有气质。

不断的自我充电，工作也越来越得心应手。

英语曾是个渣渣的我，集中学习的这一年时间，已可以审阅英语书面文件，与外国人电话或邮件沟通，参加全英文会议。

看过很多很多忠告，让人印象最深刻的莫过于一句，“要付出远超于他人的努力”。

一切与自律无关，只关乎自己到底想成为怎样的人。

附我的2919年半年报

日本著名作家村上春树在33岁的时候开始跑步，当时距离他决心要当一名职业小说家的时间相差不远。

而后的30多年的时间里，他几乎每天都要跑10公里。 并且在跑步的过程中，参加了10多次世界马拉松和铁人三项比赛。在这期间，他的写作才华只增不减，共计发表了14篇长篇小和32篇短篇小说，其中第5篇长篇小说《挪威的森林》上市即引起全世界范围的热烈传播，使他成为了世界级小说家。

日本著名作家村上春树

而我真正了解这样一个自律的人的可怕，来自他的一本散文集《当我谈跑步时，我谈些什么》。村上春树在书里描述了每天他的作息规律

• 每天4点起床，写作5小时
• 下午跑步或者游泳1-1.5个小时
• 晚上就轻松地读书，听音乐
• 晚上9点准时睡觉

他规定自己每天必须写出4000字以上，即使没有灵感提不起劲也要写。才思汹涌的时候，也刻意让自己不要写多，每天以一种规律性的方式写作。

30多年，一直如此。

有人曾经问过村上春树 ：“ 像村上君那样，每天过着健康的生活，难道不会有朝一日写不出小说来吗？”

在大众的眼里，写小说应该是个不怎么健康的行为，身为作家似乎就应该远离功德世俗，过着不健全的生活，才能与世俗诀别，这样更趋近某种具有艺术价值的纯碎的东西。常年累月，“ 艺术家 = 不健康的人和颓废的人” 的刻板印象似乎也变得越来越合理。

对于类似这样的质疑，村上是这么回答的：

“ 写小说是一种不太健康的营生这一主张，我基本表示赞同。当我们打算写小说，打算用文字去展现一个故事时，藏身于人性中的毒素一般的东西便不容分说地渗透出来，浮现于表面。作家或多或少都要与这些毒素正面交锋，分明知道危险，却仍需要手法巧妙地处理。

所谓艺术行为可能都离不开上述的情景。但是，如果我希望把写小说作为终生职业，并且能持之以恒地坚持下去，我必须打造出一个能与这种危险（某些时候还是致命）地毒素对抗的免疫体系。这样才能正确而高效地对抗毒素较强的毒素，才能构建更强大的创作。打造这种自我免疫体系并长期维持下去，必须拥有超乎寻常的能量，还得想方设法谋取这种能量。对我来说，获得基础体力，并在其中获得能量，是最直接也是最有效的方式了。”

自律对于村上来说，已经不仅仅是为了保持健康来应对小说家这个职业了，它已俨然成为创作灵感的来源。通过在年复一年日复一日的规律健身和作息中，在和自己的身体及意志搏斗中逐渐发现以前不可能发现的东西，它是多么宝贵的人生感悟和向导啊！

对于我们这些普通人来说，又何尝不是呢？

如果把人生比喻成一场马拉松，我们要追求的不应该只是百米赛跑的片刻成功。只靠年轻和体力的东西，随着青春老去也会一同逝去。真正的成功者应该是追求长久的稳定，放才能带来最后的成功。而自律，恰恰正是符合这一人生模型的最佳实践，它不需要你不依靠投机取巧，不依靠天赋才华，唯一需要的就是坚持和热爱。

以上这个故事解释了自律的重要性，接下来说说我自己。

2016年开始，我因为每天工作平均超过12小时，睡眠作息及其不规律，身体精神极度疲惫。决心在2018年开始改变作息规律，并且培养习惯和爱好。以下是目前个人状态：

• 每周保持输出（文章）的习惯，已保持1年半。在此期间，也在知乎上保持输出，目前收获1.2W+的粉丝和4.3W+次的赞同

• 每周锻炼2-3次，每次1.5小时的有氧/无氧，目前已坚持8个月

以上这些是在每天平均10-12小时工作前提下做到的，你问我累不累？刚开始觉得挺辛苦的，到现在，这种状态已经成为一种习惯. 并且给到我很多正向的反馈，让我在高强度工作中还可以保持身体和精神上的相对平衡。

其实在这之前，我试过各种让自己变自律的方法。包括下载各种时间管理APP，买时间管理课程，做计划写记事本等等，但总是坚持不了几个星期就断掉。

直到有一次偶然的机会，我看书发现了一个比较好用的可以应用到自律场景里的模型

所以，如果你也试过各种方法但效果都不太好的话，那我会强烈推荐，这就是我想向大家推荐的GROW模型。并且，我把当初如何设定目标，制定计划和最终执行的过程都一一记录下来，希望对你有帮助。

哈佛大学的教育学家兼网球专家蒂莫西?高威尔Timothy Gallwey在他的一书《The Inner Game of Tennis》中曾经提过一个问题，如何让一个滑雪教练培养出网球高手？是的，一个不同行业的教练如何教导他人？研究后发现，因为滑雪教练不会打球，不能给任何指导和介入，他们只是询问选手感觉，帮助了解现状，做出调整。而正是这种支持，帮助选手找到自我，并且自己承担成长的责任，从而帮助选手提高了水平。

发现没有，当我们要去践行或学习陌生领域的事物时，让自己主动的去了解并且去改变远比别人告诉你要做什么更好。

好了，话说回来，GROW模型到底是什么呢？我们来看一张图，

上图中，GROW模型中的四个字母分别表示，

Goal——目标

Reality——当前的现实

Options——选择

Will（way forward) ——前进

这四个因素是能让你专注（FOCUS）做成事情的关键。拿我的例子，下面我们具体看看如何实践。

一. GOAL——设立具体的目标

首先，需要想清楚，想要自律，什么样的自律状态是你这段时间的目标？可能是和作息状况有关，可能是和工作学习有关等等。但任何一个目标，都需要遵循 S.M.A.R.T.原则。即Specific（具体的），Measureable（可衡量的），Attainable（可达到的），Relevant（相关的）和Time-bound（有时间限的）。

辅助问自己一些问题，可以帮助你更好的建立目标。例如，

• 你想改变什么？
• 你为什么想要实现这个目标？
• 什么结果是理想的？
• 如果达到这个目标，会有什么好处？
• 准备用多长时间完成这个目标？等等

基于此，我的自律计划第一步设立目标如下

自律目标： 用3个月时间，保持以下作息时间，其中包括

1. 每天至少保证7小时睡眠，最晚不超过凌晨1点睡觉

2. 每周产出一篇于职场/成长/学习类的文章，每篇字数至少超过1500字

3. 读完《疯传》，《自控力》和《深度工作》3本书，并产出相关内容

4. 每周保持3次有氧/无氧锻炼，每次至少1小时

自律理由：工作强度大，作息不规律，影响生理和心理，其中包括

1. 身体上，半年内胖了10斤，肉眼可见的赘肉不断提醒我该做出一些改变了

2. 心理上有焦虑情绪，伴随睡眠拖延和睡眠质量不佳等状况

3. 职场上有不错的前景，但意味着更大的工作压力，必须要调节好身体和心理状态去迎接挑战

4. 需要考虑未来3年的职业发展，需要为未来做一些基础准备

另外，想变自律的理由非常重要，自律一定不是一件轻松的事情。所以，一定要问自己你这么辛苦到底为什么？ 如果你只是一时兴起，并没有强大的推力，通常情况下你很容易放弃

二. Reality——分析当前的现实

客观的分析现实情况可以帮助了解你和目标之间的差距在哪里，有利于下一步我们选择具体实施的计划。在这个环节里，我们不需要去想具体的解决方案，先把所有的现状展现出来。

同样的，也可以问自己一些问题辅助分析。例如，

• 现在的生活/工作状态是什么样的（背景，持续时间，发生了什么）？
• 这个工作状态是如何影响到你的？
• 你怎么评价你目前的状态？
• 你有没有采取过任何措施去改变这个状态？结果如何？
• 成功或者失败的理由是？
• 为了达成目标，你需要什么帮助？
• 你从中学到了什么？
• 如果再做一次，你认为要改进的地方是什么？你觉得自己能完成吗？

基于以上分析，我自己当时的情况如下

目前状态：

1. 每天平均睡眠6-7小时不等，工作精力在晚上20:00以后达到疲倦状态，工作状态下降

2. 几乎没有任何运动习惯，长期外卖和久坐导致体重增加和皮肤发痘

3. 想要读书和写作，但平时工作已经挺累，一到电脑前就想躺床上，如此反复恶性循环

负面影响：

1. 脾气变得暴躁，内心变得焦虑

2. 想要改变但无法改变的挫败感

3. 身体上的疲劳感，多睡也无法弥补

采取过改变的手段：

1. 制作每日行程/作息计划表

2. 用过某个时间管理法

3. 下载过任务/时间管理的APP 2个

失败的理由：

1. 计划表按小时的安排太过精确，时间较死板，容易出现很多突发状况

2. 当中断一次或者没有完成某个任务时会沮丧，放弃后面的计划

3. 没有想清楚为什么要这么安排时间和最重要达到的效果

4. 缺乏反馈机制，需要自我激励或者外部激励

需要的帮助：

1. 重新考虑自律的目的和带来的受益

2. 重新制定可执行的具体目标和计划

3. 找到自我顾虑或者外部激励的方式

这个梳理的过程是帮助自己了解现实的过程，更好地为下一步具体的计划做铺垫。

三. Options: 你有哪些选择？

基于G,R两步已经对自己的情况有了清楚的认识，所以，我们就可以转向做什么可以来实现目标了。同样的，以下一些问题可以用来辅助做选择决策。

1. 你现在有什么可选择的计划？
2. 你认为需要做什么才能更接近目标？
3. 对你来说，最具挑战的部分在哪里？
4. 这个选择会发生的最好和最坏情况是什么？
5. 我的第一步需要做的可能是什么？

其实，在我整理了自己的G和R之后，已经对自己的情况有所了解了。所以在做选择的过程中，无非就是过滤一些原本影响我失败的因素，并且把它重新整理成一份可执行的计划。

基于此，我的自律计划会按照之前G定下的目标分时间段时间。例如

第一阶段： 先利用利用2周的时间，保证每天1点前睡觉，每周进行2次分别1小时以上的锻炼

第二阶段： 再利用2周时间除了睡眠和锻炼，再加上完成2篇千字文章的输出

第三阶段： 再利用2周时间除了睡眠，锻炼和写作，再加上完成50页《 自控力》的阅读任务

另外，这个部分做计划的核心就是把任务从少到多，轻到重不断做叠加。第一阶段给自己一个较轻松地任务，完成后会有成就感，然后逐次增加难度。

四. Will：你要做什么？

万事开头难。分享一个小秘诀，当你决心要做一件事情，给自己一点仪式感。例如，对于我来说，开始的第一天，我穿上了新衣服花了个漂亮的妆，保证从开始就进入乐观轻松的情绪。

另外，你的计划和选择是可以根据状态动态调整的。如果你的状态超好，则适当加大难度或者缩短周期，如果觉得有些吃力，则减少频率和事项。没有100%正确的方法，只有适合自己的方法。

对于我来说，前面几次的失败都来自“ 如何长期坚持”这个问题。所以，为了更好地实现我的3个月目标，我从第三个月开始，会挑选一些任务主动做正向反馈。

例如，我开始买可以展现线条的运动套装，在镜子前刻意看下练习3个月的成果；慢慢把自己觉得还不错的文字陆续发到朋友圈，知乎，或者给公众号投稿，渐渐开始有人点赞，有人成为粉丝，也有大号收录了我的文章。有了这些鼓励，做起事情来也是更有干劲。

最后，我想说说自律为什么对我很重要，并且是一定要保持的习惯？

任何一个想要在某项领域内取得一些成就的普通人来说，多数情况下离不开以下3个必备条件，

1. 找到某个你喜欢或者相对擅长的领域

如果对某个领域没有热情就像汽车没有油一样是发动不了的。才华只是进入领域的一个号码牌，但是它不是唯一的牌，内心赋予的充足的喜欢和热爱才是它最重要的动力。

如果你说，我还没有找到自己热爱的领域怎么办？没关系，那就先找和自己能力匹配的，至少不讨厌的。因为世上没有这么多生来就注定 “ 我天生就应该从事这个事业” 的人，大多数人都是在摸索中逐渐开始清晰自己的道路的。

2. 学会聚焦和专注

我们可以做的事情很多，但要做好一件事情并不容易。

你有没有遇到过曾经信誓旦旦的列过一堆“to do list ”, 恨不得每周读一本书，每天写一篇文章的速度来让自己试图摆脱焦虑假装努力。但最后的结果就是，在电脑和手机面前浪费了一整天，却一个字都没写下来一页都没有好好看下去的经历？

学会聚焦和专注，你必须拒绝诱惑，并且做减法。村上春树每天能保持每天5小时的写作习惯不做其它事，也不是一憱而就的。每个阶段给自己定一个小目标，达到了就奖励一下自己，再达成另一个往上一点的目标。

循序渐进，是学会聚焦和专注的有效方法。

3. 培养耐力和坚持

你有了热爱，有了聚焦，但如果你只能坚持1周2周，那其实也支撑不了你的目标。有些能力和经验的习得必须依靠刻意练习，而刻意练习就是需要在坚持下才能从量变发展成为质变。

发现没有？选择热爱/擅长的领域+学会聚焦+持之以恒的坚持 其实是保持自律习惯必备的3个条件。所谓仅靠“毅力” 自律的人生几乎很少有人刻意做到，而只有发自内心想要做一件事情的决心加上正确的方法才能真正做到不依靠“皮鞭抽”的自律。

巴菲特的合作伙伴，查理芒格有个经典的故事。华尔街一票精英问芒格，事业成功的秘诀是什么？

他沉吟了一会儿，说：1 别吸毒，2 别得艾滋病。

你可能以为这是笑话，其实不是。

芒格认为事业成功，是有规律生活的衍生品。不存在你生活混乱而事业成功。

最后，引用一句专业马拉松教练给他的长跑运动员的两个句子：

Pain is inevitable. Suffering is optional.

如果翻成最直译的中文，便是” 痛楚可以避免，而磨难可以选择“。 关键词是这个 ”optional“（ 可选择）。如果一个马拉松运动员跑着跑着突然觉得 ” 啊呀，好累啊，我不行啦“，这个”好累人“是无法避免的事实，然而是不是果真”不行“，还得看他本身认为自己是不是真的不行了。

这两句话简洁地归纳了马拉松比赛中最重要的部分，也是人生中最重要的真谛。

个人交流欢迎加VX: daqingbay 。 请注明来自知乎，感谢！

一个自律的人有多可怕呢？它能使一个烟瘾少年改掉不良习惯，它能使一个 14 岁的少年在四面楚歌的情况下除外安内，创建盛世王朝，成为「千古一帝」。这个人就是康熙帝。

康熙亲政之后百废待兴，尤其是各级官僚懒政、怠政，不作为的事情屡见不鲜。还有一个问题，康熙继位之初是四辅政大臣当家，索尼、鳌拜、遏必隆、苏克萨哈，面对一个年仅 14 岁的小孩子亲政，这些老奸巨滑的大臣们岂会听命于他。

康熙帝如何摆脱这个政治上的困境呢？那就是建立制度和规矩。制度谁都会定，关键是怎么让人心服口服的遵守制度。康熙决定先给自己定一个制度，从我做起，向我看齐。

他先给自己制定了一个御门听政制度，御门就是乾清门。在乾清宫的前面听取王公大臣的汇报，议论朝政，决定军国大事。这是康熙皇帝的一个发明，在他之前的清朝皇帝努尔哈赤、皇太极、顺治帝都没有这个制度，到场听政的王公大臣都可以各抒己见，充分表达自己的意愿和政见。有话则长，无话则短。一门听政这个制度从康熙六年开始一直到康熙帝病逝，几十年如一日。除了一些重大节日之外，康熙帝一以贯之从不间断。

我翻阅史料发现了这样一段文字，他说「朕于宫中，未明求衣，辨色而起。则命讲官捧书而入，讨论义理。」什么意思呢？就是说我在宫里面每天天不亮就穿衣服，起床之后就命令讲官捧书进来跟他一起讨论文章，讨论道理。这个时候我还是一个学生，像小学生一样，康熙皇帝说自己是个学生。一大早起来就早读上早自习，学习完之后从内宫里面走出来，大臣们就开始依次奏示了，还要给大臣们给出意见和旨意。因为康熙做为皇帝要拿主意，这个时候又是个听政的人，又不是学生了。那么之后干什么呢？

之后是大学士们拜见，大学士就是宰相，康熙就要和这些股肱大臣们商议军国大事。大事商量完了退朝了，退朝之后是不是就可以玩了呢？还不行，退朝之后还要读书、写字。思考「古今治乱得失」，丝毫不敢懈怠。一天中第二次学习时间结束之后，如果有闲暇，就写写诗、写写文章。康熙书法不错，这样不知不觉天就黑了。天黑之后康熙开始审阅一天的奏折，不处理完奏折是不能睡觉的。这样每年、每月、每日都是这样的工作节奏，天天如是，已经习以为常了。

康熙帝的时间都去哪儿了？这样我们就看清楚了，更要紧的是康熙最后还说了这么一句话：像上古的夏禹、商汤、文王这些帝王一样，虽然他们的品德我是不能学会的，但是我勤政不敢懈怠的心思跟他们是一样的。

帝王如此，现实生活中我们成败得失又何尝不是如此呢？所以康熙的勤政以身作则值得我们借鉴。当然了大家想一想，康熙如此勤政，王公大臣还敢怠惰吗？

古往今来有成就的人很多，但我们很多人看到的只是他的财富和地位，却忽略了背后的艰辛和付出。商界竞争激烈，没有点勤奋肯干吃苦耐劳的精神怎么能立得住脚呢？

据正和岛报道苹果公司首席执行官蒂姆·库克就在业界以早起出名，苹果的员工会在早上 4 点 30 分就收到他的电子邮件，而且每日如此。百度创始人李彦宏曾爆料，自己每天早上 5 点多就被机会叫醒，因为机会多到睡不着。而比尔盖茨通常 36 个小时不睡觉，然后倒头便睡上十来个小时。还有 80 多岁的李嘉诚，从早年创业至今一直保持着两个习惯。一是睡前一定要看书，二是晚饭后一定要看英文电视。不仅要看，还要跟着大声说，因为他怕落伍。

除了御门听政，康熙还出台了一个约束自己言行举止的制度。那么这个制度是什么呢？

一个自律的人有多可怕呢？它能使一个烟瘾少年改掉不良习惯，它能使一个 14 岁的少年在四面楚歌的情况下除外安内，创建盛世王朝，成为「千古一帝」。这个人就是康熙帝。

康熙亲政之后百废待兴，尤其是各级官僚懒政、怠政，不作为的事情屡见不鲜。还有一个问题，康熙继位之初是四辅政大臣当家，索尼、鳌拜、遏必隆、苏克萨哈，面对一个年仅 14 岁的小孩子亲政，这些老奸巨滑的大臣们岂会听命于他。

康熙帝如何摆脱这个政治上的困境呢？那就是建立制度和规矩。制度谁都会定，关键是怎么让人心服口服的遵守制度。康熙决定先给自己定一个制度，从我做起，向我看齐。

他先给自己制定了一个御门听政制度，御门就是乾清门。在乾清宫的前面听取王公大臣的汇报，议论朝政，决定军国大事。这是康熙皇帝的一个发明，在他之前的清朝皇帝努尔哈赤、皇太极、顺治帝都没有这个制度，到场听政的王公大臣都可以各抒己见，充分表达自己的意愿和政见。有话则长，无话则短。一门听政这个制度从康熙六年开始一直到康熙帝病逝，几十年如一日。除了一些重大节日之外，康熙帝一以贯之从不间断。

我翻阅史料发现了这样一段文字，他说「朕于宫中，未明求衣，辨色而起。则命讲官捧书而入，讨论义理。」什么意思呢？就是说我在宫里面每天天不亮就穿衣服，起床之后就命令讲官捧书进来跟他一起讨论文章，讨论道理。这个时候我还是一个学生，像小学生一样，康熙皇帝说自己是个学生。一大早起来就早读上早自习，学习完之后从内宫里面走出来，大臣们就开始依次奏示了，还要给大臣们给出意见和旨意。因为康熙做为皇帝要拿主意，这个时候又是个听政的人，又不是学生了。那么之后干什么呢？

之后是大学士们拜见，大学士就是宰相，康熙就要和这些股肱大臣们商议军国大事。大事商量完了退朝了，退朝之后是不是就可以玩了呢？还不行，退朝之后还要读书、写字。思考「古今治乱得失」，丝毫不敢懈怠。一天中第二次学习时间结束之后，如果有闲暇，就写写诗、写写文章。康熙书法不错，这样不知不觉天就黑了。天黑之后康熙开始审阅一天的奏折，不处理完奏折是不能睡觉的。这样每年、每月、每日都是这样的工作节奏，天天如是，已经习以为常了。

康熙帝的时间都去哪儿了？这样我们就看清楚了，更要紧的是康熙最后还说了这么一句话：像上古的夏禹、商汤、文王这些帝王一样，虽然他们的品德我是不能学会的，但是我勤政不敢懈怠的心思跟他们是一样的。

帝王如此，现实生活中我们成败得失又何尝不是如此呢？所以康熙的勤政以身作则值得我们借鉴。当然了大家想一想，康熙如此勤政，王公大臣还敢怠惰吗？

古往今来有成就的人很多，但我们很多人看到的只是他的财富和地位，却忽略了背后的艰辛和付出。商界竞争激烈，没有点勤奋肯干吃苦耐劳的精神怎么能立得住脚呢？

据正和岛报道苹果公司首席执行官蒂姆·库克就在业界以早起出名，苹果的员工会在早上 4 点 30 分就收到他的电子邮件，而且每日如此。百度创始人李彦宏曾爆料，自己每天早上 5 点多就被机会叫醒，因为机会多到睡不着。而比尔盖茨通常 36 个小时不睡觉，然后倒头便睡上十来个小时。还有 80 多岁的李嘉诚，从早年创业至今一直保持着两个习惯。一是睡前一定要看书，二是晚饭后一定要看英文电视。不仅要看，还要跟着大声说，因为他怕落伍。

除了御门听政，康熙还出台了一个约束自己言行举止的制度。那么这个制度是什么呢？

你有没有遇到过一些非常自律、工作起来驾轻就熟的人？你是否有时感到，如果能像某个同事一样自律，自己的事业就会更上一层楼？

道格就曾经有这样的感觉。道格是一位精力充沛的市场公关顾问。他优秀的专业技能和难以抗拒的个人魅力吸引了源源不断的客户，让他有点应接不暇。虽然道格背后有一支强大的团队替他分担任务，可是，当我们第一次见面聊天时，道格却向我抱怨说，他仍无法做到井井有条，因为他要做的事情实在太多了，根本顾不上细节。每当他忽略细节的时候，很多机会便与他擦肩而过。他担心自己这种没有条理的状态会酿成大错。

道格经常自创一些用于记录计划和客户项目的合理流程，他的团队就采用这些流程。然而，道格却常常因为忘记自己应该做的工作而造成流程混乱。他会忘记汇报自己的工作，忘记他答应过要做的事情，或者重新制定了一项重要的策略却忘记告知大家。

「问题在于我生来就不够自律。」道格说，「我的助理简虽然缺乏创造力，但是做起事来有条不紊。自律对于像她这样的人来说，非常容易。可我却不是这类人。我如何才能变得更加自律呢？」

有些人天生就很有条理，例如简；而有些人就缺乏计划性，例如道格。不过，从定义上来看，培养自律能力对任何人来说都不容易。「自律」的通常定义是：在消极的情绪状态下，仍能激励自己。换言之，自律就是能强迫自己做不愿意做的事情。

提高自律水平的方法不是固定的。其中一个原因在于自律的表现形式并非一成不变。有时候，自律就是为了获得更大的好处而放弃及时行乐，例如戒烟。有时候，自律就是为了达到某个目标而做自己不喜欢的事情，例如为了减肥每天早上坚持跑步。

但是，只要你想培养自律，你就可以变得更加自律。正如我对道格说的那样，增强自律能力就好比锻炼身体，即使你最开始的时候非常虚弱

你有没有遇到过一些非常自律、工作起来驾轻就熟的人？你是否有时感到，如果能像某个同事一样自律，自己的事业就会更上一层楼？

道格就曾经有这样的感觉。道格是一位精力充沛的市场公关顾问。他优秀的专业技能和难以抗拒的个人魅力吸引了源源不断的客户，让他有点应接不暇。虽然道格背后有一支强大的团队替他分担任务，可是，当我们第一次见面聊天时，道格却向我抱怨说，他仍无法做到井井有条，因为他要做的事情实在太多了，根本顾不上细节。每当他忽略细节的时候，很多机会便与他擦肩而过。他担心自己这种没有条理的状态会酿成大错。

道格经常自创一些用于记录计划和客户项目的合理流程，他的团队就采用这些流程。然而，道格却常常因为忘记自己应该做的工作而造成流程混乱。他会忘记汇报自己的工作，忘记他答应过要做的事情，或者重新制定了一项重要的策略却忘记告知大家。

「问题在于我生来就不够自律。」道格说，「我的助理简虽然缺乏创造力，但是做起事来有条不紊。自律对于像她这样的人来说，非常容易。可我却不是这类人。我如何才能变得更加自律呢？」

有些人天生就很有条理，例如简；而有些人就缺乏计划性，例如道格。不过，从定义上来看，培养自律能力对任何人来说都不容易。「自律」的通常定义是：在消极的情绪状态下，仍能激励自己。换言之，自律就是能强迫自己做不愿意做的事情。

提高自律水平的方法不是固定的。其中一个原因在于自律的表现形式并非一成不变。有时候，自律就是为了获得更大的好处而放弃及时行乐，例如戒烟。有时候，自律就是为了达到某个目标而做自己不喜欢的事情，例如为了减肥每天早上坚持跑步。

但是，只要你想培养自律，你就可以变得更加自律。正如我对道格说的那样，增强自律能力就好比锻炼身体，即使你最开始的时候非常虚弱

在这个世界上，有些人过度缺乏自律能力，还有一些人则会过度自律。说到这儿，想起很多年前看过这样一个新闻，重庆一男子下班后为了争分夺秒玩游戏，回家后立刻给自己包一个尿不湿。这是一个过度缺乏自律能力的典型事例。

巧的是，我在我的社交软件上说起这个新闻时，有一个女孩儿在评论里说她有个男同学考研时，也会包着尿不湿学习。这恰好是一个过度自律的典型事例。

如果特别缺乏自律能力，肯定什么事都干不成，而且还有可能因为纵欲无度，搞垮自己的身体。这里说的纵欲，主要是指食欲、懒惰欲和贪玩欲，和性欲基本上没什么关系。因为特别缺乏自律能力的人，几乎毫无性魅力可言的可能性，肯定要比百分之九十九还要更大一些。

过度自律同样很不可取。过度自律会让人变成机器，让生活变得毫无生趣，而且还有可能用过度操劳的方式，搞垮自己的身体。

我总结出「一小时正面猛攻法」，是一种恰到好处的自律。一方面它能用目标明确的适度紧迫感，让原本缺乏自律能力的人，瞬间进入自律状态。另一方面它能有效平衡我们的工作和生活，让我们既能高效工作，又能充实生活，同时还能有效保持我们的身心健康。

所谓「一小时正面猛攻法」，就是先设定一个高度专注干一小时左右能搞定的明确小目标，然后用闹钟或手机设定一个小小的 deadline ，即在一小时后准时提醒你「时间到了」。

在这个世界上，几乎所有人都是「没有 deadline 就什么都干不成综合症患者」，都认同 deadline 是人类战胜拖延症的最有效方法。我相信很多人都有过这样的亲身经历，在 deadline 即将到来前，立刻有如神助，甚至直接化身为神，又快又好地搞定了此前一直拖拖拖的那件事。

但问题就是，如果是一件的确需要很多时间才能搞定的事，因为有畏难情绪，一直拖到了 deadline 即将到来时，才开始动手去干，结果只能是因为无法完成必须完成的任务而痛苦崩溃。对于这种需要很多时间才能搞定的事，可以将它分解、分解再分解，分解成一个又一个小任务，然后反复运用「一小时正面猛攻法」将其搞定。

第一个最关键要点是先把这一天要处理的事都列出来，根据每件事的轻重缓急，排出一个先后顺序。这其中首先要正面猛攻的，是最重要、最紧迫的那件事。然后正面猛攻第二件，第三件，以此类推。

说到重要和紧迫，不知道你是否还记得我曾反复跟你说过：我们最不能拖的是那些很重要但不紧迫的事，因为正是这些事，决定了我们的命和运。这些很重要但不紧迫的事，和我们的长远利益息息相关，例如在很大程度上改变个人经济状况，实现阶层上升等等。

对于很重要但不紧迫的事，一定要有战略眼光，要懂得取舍，例如为了长远利益果断舍弃某些眼前短浅利益。

如果你想做成一件很重要但不紧迫的事，一定要有一个清晰明确的长远计划。这个计划要具体到每一年、每一月、每一周乃至每一天。每天对其实施至少一次「一小时正面猛攻法」，每天搞定一点点，日复一日，厚积薄发。

还有一点很重要，那就是在每次一小时正面猛攻的过程中

在这个世界上，有些人过度缺乏自律能力，还有一些人则会过度自律。说到这儿，想起很多年前看过这样一个新闻，重庆一男子下班后为了争分夺秒玩游戏，回家后立刻给自己包一个尿不湿。这是一个过度缺乏自律能力的典型事例。

巧的是，我在我的社交软件上说起这个新闻时，有一个女孩儿在评论里说她有个男同学考研时，也会包着尿不湿学习。这恰好是一个过度自律的典型事例。

如果特别缺乏自律能力，肯定什么事都干不成，而且还有可能因为纵欲无度，搞垮自己的身体。这里说的纵欲，主要是指食欲、懒惰欲和贪玩欲，和性欲基本上没什么关系。因为特别缺乏自律能力的人，几乎毫无性魅力可言的可能性，肯定要比百分之九十九还要更大一些。

过度自律同样很不可取。过度自律会让人变成机器，让生活变得毫无生趣，而且还有可能用过度操劳的方式，搞垮自己的身体。

我总结出「一小时正面猛攻法」，是一种恰到好处的自律。一方面它能用目标明确的适度紧迫感，让原本缺乏自律能力的人，瞬间进入自律状态。另一方面它能有效平衡我们的工作和生活，让我们既能高效工作，又能充实生活，同时还能有效保持我们的身心健康。

所谓「一小时正面猛攻法」，就是先设定一个高度专注干一小时左右能搞定的明确小目标，然后用闹钟或手机设定一个小小的 deadline ，即在一小时后准时提醒你「时间到了」。

在这个世界上，几乎所有人都是「没有 deadline 就什么都干不成综合症患者」，都认同 deadline 是人类战胜拖延症的最有效方法。我相信很多人都有过这样的亲身经历，在 deadline 即将到来前，立刻有如神助，甚至直接化身为神，又快又好地搞定了此前一直拖拖拖的那件事。

但问题就是，如果是一件的确需要很多时间才能搞定的事，因为有畏难情绪，一直拖到了 deadline 即将到来时，才开始动手去干，结果只能是因为无法完成必须完成的任务而痛苦崩溃。对于这种需要很多时间才能搞定的事，可以将它分解、分解再分解，分解成一个又一个小任务，然后反复运用「一小时正面猛攻法」将其搞定。

第一个最关键要点是先把这一天要处理的事都列出来，根据每件事的轻重缓急，排出一个先后顺序。这其中首先要正面猛攻的，是最重要、最紧迫的那件事。然后正面猛攻第二件，第三件，以此类推。

说到重要和紧迫，不知道你是否还记得我曾反复跟你说过：我们最不能拖的是那些很重要但不紧迫的事，因为正是这些事，决定了我们的命和运。这些很重要但不紧迫的事，和我们的长远利益息息相关，例如在很大程度上改变个人经济状况，实现阶层上升等等。

对于很重要但不紧迫的事，一定要有战略眼光，要懂得取舍，例如为了长远利益果断舍弃某些眼前短浅利益。

如果你想做成一件很重要但不紧迫的事，一定要有一个清晰明确的长远计划。这个计划要具体到每一年、每一月、每一周乃至每一天。每天对其实施至少一次「一小时正面猛攻法」，每天搞定一点点，日复一日，厚积薄发。

还有一点很重要，那就是在每次一小时正面猛攻的过程中